戒煙三個月,這幾天因為家裏是情況,又吸了起來,煩的時候就想抽煙。
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' H6 q- E% c; T明明已經戒掉煙煙民往往都有煙癮,這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣,剛開始吸食時並不適應,會引起胸悶、噁心、頭暈等不適,但如果吸煙時間久了,血液中的尼古丁達到一定濃度,反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性,此時煙癮就纏身了。若停止吸煙,會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的「戒斷症狀」,加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴,認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等,所以煙癮越來越大,欲罷不能。0 ]3 l0 y5 h! `0 s/ K8 S5 Z, [0 l
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( W; C& A6 G c4 \( w5.39.217.76對吸煙所作的研究指出,每5個吸煙者就有四人想停止吸煙,但是想停止吸煙的4 個人當中,卻只有1個能設法停止吸煙。不過,那些戒煙失敗的人,就是那些 不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙,卻無法自己戒成功,可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法,或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒煙計劃。tvb now,tvbnow,bttvb g; Q/ Y A* z0 c
3 g9 r' ?! N, H! O8 `5.39.217.76事實上,大多數真正想戒煙的人,是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程,已經證明是有效的,數以千計的人實行這種方法,已經不再吸
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6 b4 P: m* }' A9 r9 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙,飯後一定來一支煙,或是開始一 天工作前點支煙),登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究,在什麼時候及為 什麼你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作,有助於為戒煙作好準備* k9 r. s! j& Y2 f7 t5 k
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放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助在戒煙前期的數周,儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之後,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,如果必要的話,你可以開始減少零食。運動緩解適量運動。 |