「壓力」是甚麼?
: U4 t3 D; I! @% rtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。' {, I7 u6 g- V& U. V1 x7 c# y
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
& Y% i" @# G9 y6 X+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
' ]. I! s- Q& N% V, e/ A5 R6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
1 Q9 m6 ^2 x7 C, R; M
! p3 m1 |8 i, P( C% S2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
3 y6 i0 ^! y, q2 Y# a5 E+ W; f5.39.217.76| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：8 P5 ]; Z( b6 a O1 m
● 均衡飲食5.39.217.76& l* P w9 o& }3 A
● 充足睡眠
1 @% j: V7 C5 L; \7 Z公仔箱論壇● 適量運動
% z& Y* _# F. q% f0 P9 W1 G+ ]● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
8 Y r& ?, L' x' H/ h1 r. @tvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! c+ a' i9 p& E3 c* S* ?! C
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
& p6 B! P8 _1 Z% ]7 r7 w% \+ q5.39.217.76● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
6 E3 Z3 Q1 V. o. k B) ?tvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
- G4 O* Y S0 y, G+ j0 g( v/ vtvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t* S2 C/ D1 l& B
● 欣賞自己的長處和美德
: H1 l X( ~3 `● 接納自己的缺點和限制
9 a& K' }* p3 ~6 z( w! `● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
) c- i1 a$ x* [● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
9 x% i, E8 \6 ?" p9 @) [tvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
3 U8 L4 w/ m' K% Q* O& A3 F) u0 @● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
$ z, i3 J/ k O- ~( Z0 mtvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb" Q3 A% L8 ]! B( s( u! N' i' d: l
● 主動尋求有關的知識和技巧
8 O% c7 x1 y: ~3 L- a0 y● 向適當的人諮詢意見或求助
# F- V+ R2 T/ ?: t1 R5.39.217.76● 持續努力以赴，解決困難
0 z+ g& z) b8 o. G& C, l1 _● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇6 ~- J- r& Y! p8 P4 G6 t' J5 z: ]* n
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
) n- |" `6 @; x) ^5.39.217.76● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
( d& N4 Q( n) ^- X● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb7 ~1 z z7 n& x9 Y6 I
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
9 E; H& z$ |8 w5.39.217.76● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
4 Y4 k, Y$ d% f+ f1 g& b公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
# m6 F4 A$ C& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結8 T$ C; ]; a0 }4 A/ H
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 