「壓力」是甚麼?公仔箱論壇- g+ k/ j; b6 v
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
2 |) s9 [4 N& s: C, [公仔箱論壇適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
. s+ Y6 {' A# _9 w5.39.217.76壓力與健康公仔箱論壇9 |: e3 a. i: d+ `* K
過大或長期的「壓力」可以誘發出：3 J& a% V0 ]( Z1 S4 q5 O# D$ V
: t4 x/ b( R0 ?0 y+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇4 m- g+ t# D. v, [1 g. w7 \$ W
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
/ I4 e) w6 V" A5.39.217.76● 均衡飲食
5 z2 X- w1 U- |# y0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠
" B5 J2 N& L/ ^) T3 rtvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動
( ^# A9 f/ u! n! `; [5 q- y● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序5.39.217.76 J, P0 s& D- p# {5 A
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v; h& O) m# ` A4 W' |( R
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r, J7 K' O- s
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：) N9 _( p9 y& U, A1 I N9 h
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
/ ^! I# a/ E% B● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：8 A$ L6 d2 G! b& ^. x8 |% W5 G
● 欣賞自己的長處和美德
: I' X5 S1 [" k) O( E公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制! b3 s9 A, F/ \. |- W3 q) B; h
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
& e' r) W, n' j- T● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
$ }. Z" z- Z% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
: o5 h: V- ~# U7 z4 C+ `3 N● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
' n# Q; i) v; b: Itvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
# a v8 e$ ]1 i2 d( j0 m* Otvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧
y2 Q1 o% T6 y. B; v( ^% M2 d● 向適當的人諮詢意見或求助
# Z6 S* ^& V, j2 U" Y. u* W" f- O! B1 ^● 持續努力以赴，解決困難3 K& ]! L9 ^* Y- F9 F, M' z
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
$ v( c! K4 `8 p. i8 c. f+ T+ X● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
3 E) i/ T4 j8 { @2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
5 @" D$ g$ F( G: R2 P# ctvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
4 i* h+ m8 `( |5 W- v" s● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
2 p9 B. e, H6 r+ C5.39.217.76● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. ^# Q7 R# c3 Q5 f& Q3 d1 p
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
' x2 T6 {; Q1 s& w* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
5 |5 ` p9 G- J: l' T, Q* E公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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