「壓力」是甚麼?
' u& u* k1 Q# k7 \2 s( Ftvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
7 x/ j6 A8 u: [! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。" M4 ?% ]4 s% |8 }% y/ M
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb& J# P0 z& H4 c; X Y
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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0 D6 u* `! b4 D! Z+ L公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
6 e V7 d4 e p6 M. C- w* X/ R| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
) ?: B6 {/ [1 f8 ~( o9 z6 @公仔箱論壇● 均衡飲食公仔箱論壇( }7 h3 z! o9 H& V0 I+ Y% x' Y! c
● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb) \4 U& O. i- i$ O
● 適量運動
/ K, j8 b3 p& n0 t, F [) x公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇8 S& x6 }2 h4 e2 a6 N' F
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
! x2 a# a2 Y1 B: w9 L% L* F; i# n9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb1 a$ z% F. W+ e0 P; `. r
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb, f% s5 I3 F3 S* J$ J0 a
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb8 m" ~2 g( t+ O* R
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
; E a2 U, K. J% X( y$ p● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇+ q c$ P! j& E9 `( F8 |
● 接納自己的缺點和限制% G0 x& b7 p5 M+ y0 b
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：7 \! I3 @& ~8 O K) A- y6 q
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
8 s! v0 B" O+ z公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb4 w0 H. B: v; N" u- E. ~6 F9 x
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等公仔箱論壇$ q1 H0 e2 i$ H8 ?) F$ Q9 D
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
$ l0 O2 F& d" W! u1 R/ p: Rtvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧
- d8 G! B' I3 d( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 向適當的人諮詢意見或求助5.39.217.76: h" T3 p) G& U8 ~- Z7 Z, x
● 持續努力以赴，解決困難5 U& T6 D6 Z' _8 @6 X& n
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
; X, b2 U2 v3 Z5 r7 g- s公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
' e3 M/ G- Z3 g; M4 B6 @2 M8 E& L5.39.217.76● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等! J8 Q+ k, u1 Z7 O
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
# U2 E! x& c* q# w3 K5.39.217.76● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l. u0 I6 d7 N. v7 V$ s$ S
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力4 P" A. L1 a T% \0 W
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
0 h F/ b4 Q y" o- F2 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
% |, M, s& _: Z0 k2 |4 A1 Otvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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