「壓力」是甚麼?# ], y. N+ [1 h
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇6 T# C0 R; O' `! e1 v, f4 Q7 _
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。( m7 K8 b2 t0 `7 b5 e
壓力與健康
* d1 u9 o0 t. P5 I" r5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb' R9 n7 w' D f4 Z3 M+ N; } J
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
# @# ~% @' H4 M! ^# g; k2 Q/ x h& ^公仔箱論壇● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 b* E. u4 O( s5 {
● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb- G; y6 N/ P$ \. f7 F
● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb: E* G. Y5 n' V0 G4 ?$ U% z
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
& b# o3 d; o( r* C9 }● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
0 {, H# T+ \! m9 U● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求" b! y: W3 g' Y' A
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：7 p# V( ?3 N+ h$ X0 e% Z' l
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
" X* S; W' [) U& s$ ^, D6 W S● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.76' p( r7 m, @$ E, |
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r8 \, u0 }% ^: V6 A7 K
● 接納自己的缺點和限制: Y& m( \3 v4 ?1 z
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇1 u: B5 ]: k, n- e
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 |) \1 _: Q) n1 s- M
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等2 N' v5 N/ \- o* \3 ?
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等公仔箱論壇9 s7 }4 M q- u/ G' N( ^
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! _" c }4 G
● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb& J/ A! @! o# h9 t
● 向適當的人諮詢意見或求助6 \+ n2 T4 s' Z$ y S# q
● 持續努力以赴，解決困難
: w3 H7 x, u. ~) D0 Q ^● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力# r7 j9 X1 \! c1 k6 K$ k: k0 E$ @
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
1 `) s( w- _( w! U1 y2 H● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等, Q( [$ m6 U8 R, S8 m
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援2 A/ I( }/ N7 t8 R! F0 I+ l1 B
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {/ m: [; E) |8 j4 z' V" v
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
; u* n2 P5 d" f: D5.39.217.76● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減5.39.217.76# X2 Q/ b U; ^" V' `6 r
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
4 e% G1 E- s2 `3 a6 h「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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