「壓力」是甚麼?
9 N1 d+ V4 L/ f從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
, ^# ]& f+ F L3 L* n適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。. K# G) F) X, I. M
壓力與健康
# J3 \2 d: \: v4 J9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
. |! F# g: b; r- t( y% Htvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：+ I& U# i$ T( M; n6 M
● 均衡飲食' ~# a. M9 F4 Q
● 充足睡眠0 L3 J' W. j% _, P
● 適量運動. e- W( s; H/ v, ]
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
. J9 o2 Y8 c2 M; s/ J" {5.39.217.76● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
" F5 F7 ?# G5 y0 ^● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb \3 X& X! X1 Z4 k
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
) y+ ]( n5 J, y% a* ~● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通$ x/ `# |% F$ ^
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：, w$ ^& t( m8 |
● 欣賞自己的長處和美德
& V$ T; t s1 `# g公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
6 Q- p6 s6 f7 W+ Y# z4 _● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.764 n5 K9 ?. f* Y% |
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等5.39.217.766 l7 ]5 |) x) q
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
9 f) ]2 T" O s% @● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
, d5 g9 h4 e! v7 J, x ^5 X5.39.217.76● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
" C% b, \: q- e/ L& d/ c( |$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.76! V, j/ R. ]0 c% x2 F: ]" r
● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb* ?( l' t" X6 O3 ^1 i
● 持續努力以赴，解決困難* T0 {7 ?; Q% _- R0 K7 K( j
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb$ h7 d' a; ^, d8 @& S% z) I# O
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
4 e" n' |' k; ?: q$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等7 J* F: X; |) s2 Q/ @- H- v
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5.39.217.768 k+ N; S* j% @3 i% J5 \# v1 R
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
* }7 V& C# N6 ~) i5 m● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
" C1 V, I$ W) d1 @3 g8 e5.39.217.76● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
( j$ h% Y& o: }tvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
9 I/ K& F; K) {- u4 g& \5.39.217.76「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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