「壓力」是甚麼?9 K J' r9 E- a3 A% r ~8 A
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。8 e, U9 q# y& d( t( u2 p
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.764 i0 w5 i8 _% W" b. f0 P( V
2 V0 t- `8 ~) j I0 Z5.39.217.76- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：# w" w2 k6 E$ x7 O
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb# d; _2 ]3 |% j9 |* h
● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb* R# @! c: R, o% @1 @9 M$ B$ h
● 充足睡眠5.39.217.764 {0 }( d+ d2 ]7 V( w4 k
● 適量運動公仔箱論壇! \, S7 K* ]4 u( N1 I4 e
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M/ H( y0 z) C* j1 _
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
$ z% a1 T: L3 B) `7 a& Y+ L● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
# H Y8 j% y% T3 Q2 j& Y6 m' J7 H5.39.217.76● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
( M+ A9 Y2 }; p4 Q) c4 k- @) w$ l● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb! x. i: x$ C8 x l8 V, K' p
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
# J5 {; k9 R, |$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
! F* V. T% h8 u' {5.39.217.76● 接納自己的缺點和限制
8 D3 B. f' G5 E* i. j' {tvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
, u, C- K a. X公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb3 {& A, T1 m4 T/ `* W
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb1 j2 K' S: L% d9 ], C
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.766 e# n& `+ O. o' m( F9 }
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.76% _. e; M, p# @2 _( Y6 B
● 主動尋求有關的知識和技巧
( e% }9 m" H! ~( P! p3 O7 X \3 K7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 向適當的人諮詢意見或求助( L# w) |$ ?! y0 i' [. L
● 持續努力以赴，解決困難
9 I3 ^: g$ B B3 b公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇6 J4 a: \* @5 L2 F# U5 J0 C* m
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
8 F) P- T* C0 f/ D2 @2 T; V8 R5 n5.39.217.76● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等5.39.217.76) T% A% i, y! c* t! H* D6 f3 ]
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb7 E; H/ p) t r6 d0 L2 U. e O* @
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助5.39.217.76% a3 ]% `! ~" E
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
% f+ r3 t% v p( z) v$ S5 L, z公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
2 L) Q( y9 {: e4 C$ S● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
5 v0 Y' M, \& \! g" E+ r7 f5 e5.39.217.76「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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