不吃早餐会变成易胖体质公仔箱論壇+ p$ @# F. R0 t, Z/ n, I8 [* [# j
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. q$ F7 t7 n8 M' I5.39.217.76 为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
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早餐影响全天基础代谢 ' H3 j1 v. |0 a/ N$ p6 |
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通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
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不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！tvb now,tvbnow,bttvb& w0 J2 D$ v% |3 J8 f
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掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”5.39.217.760 Y: `8 Y! q7 c7 V: z( ^0 D1 U9 ]
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我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q3 O% w J+ b( n! u
3 P6 F. B* z; n# r6 C+ M 不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害： # u" i4 U {. I0 |2 w9 ?2 \% q
1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
7 K& Q4 ?3 P/ S9 O' A) o 2 不吃早餐容易衰老。 . ^( k' b R5 R# X
3 不吃早餐容易引发肠炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o; x* w5 z2 o3 G; `% g! {
4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。$ U6 f* n* h( s0 j/ R( N! g
$ X6 P2 M" o& i; h( \. H5.39.217.76 营养早餐的多种搭配法
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" ?, v& g* l0 T( d+ D& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
9 A: w' z$ K# T+ P. \- p3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 5.39.217.76/ x( D( H; g. H1 v$ K: l4 x6 G
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 ! s. A) D8 A; H- m& O* }
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb, y o* C' T: e: L5 A
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春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
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晚餐使细胞再生公仔箱論壇# B2 H1 H; V& A* C" Y* x
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夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。
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9 H: N/ |0 T# n& |6 S1 ], ~% ]公仔箱論壇 我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。公仔箱論壇- N, t/ @' R T8 _7 Q& K |- w+ D
9 W& {8 z8 x) F 稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！
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3 a7 E! `2 M( {' e |5.39.217.76 晚上6点左右吃饭最好8 x4 [& h* Q" _
: K& q: t8 W7 Y& ^ 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。5.39.217.76/ f# m: A7 B2 L0 U' w( v' y( s
5 Y _! }# I8 L _$ T. [2 I3 \5.39.217.76 首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。9 V* e3 w1 W9 r/ U0 M" C, e
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其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。1 T, m% _. g+ f' W% O# W, G. r
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第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 |
發表於 2008-11-22 03:24 PM
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