不吃早餐会变成易胖体质; W8 b# Z. b( n1 l1 h
( F6 [. f+ X; ~4 U来源：太平洋女性网
+ Y$ _. M! `8 r7 \- f2 Q5.39.217.76 5.39.217.76( X1 Q5 V5 \, @% M
为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。公仔箱論壇# r; H- e4 B7 d( G: t
公仔箱論壇6 Z) Y O* A3 ~
早餐影响全天基础代谢 tvb now,tvbnow,bttvb, x* j/ L1 |+ ` K" U% c
$ P. {! _8 V6 H" c! r( R. K6 C
通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
( N0 k5 x& R" \5 i- E5.39.217.765.39.217.766 {+ {8 o( k1 H% v3 G5 d% q1 s6 j
不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！
4 ?3 e' H0 @8 T% E8 H公仔箱論壇
# ~' H+ E, c0 o- ^3 k r) h. S 掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 J7 |* F" _' H1 g6 n0 [
tvb now,tvbnow,bttvb' V3 c! Z, d8 l+ S C3 D3 }
我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
. g7 m! m! p9 `1 d公仔箱論壇公仔箱論壇6 i% \) X$ X! ]" w
不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害： 公仔箱論壇% A6 m4 V; [3 d( x0 T: g8 ~( v. ?
1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。 ! I& D6 @) n; q7 r
2 不吃早餐容易衰老。
, m2 w9 X1 s" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 不吃早餐容易引发肠炎。 tvb now,tvbnow,bttvb; o! `0 \5 y" T
4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。tvb now,tvbnow,bttvb8 a! h! v8 ^; E) n* i, d
公仔箱論壇# c1 s# h5 Z( T* i& B
营养早餐的多种搭配法 - G8 t7 f9 \. L
$ j, o$ l/ v8 Z0 ]; F7 o 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 # j+ O5 O' k2 _; i, ~
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 5.39.217.76* D" `3 {/ X2 c* a0 w+ n
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
9 }+ e/ W, H) R' Z1 z0 U 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。3 ]3 J& n& }, B. E% e0 B/ k
s1 p# c7 N7 i9 |9 W& K) |tvb now,tvbnow,bttvb 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
9 K r4 u" V) o* r0 A0 z5.39.217.76
5 t) S! f" a6 w8 s/ N9 ]5.39.217.76 晚餐使细胞再生$ L: v% s, m& |6 K
公仔箱論壇! L/ [* ]7 q1 [
夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。
- E, G+ R4 x; R3 I( L6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U I+ b, P8 I$ Z$ A/ e. I
我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。
5 K) I& |& }& m3 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O: s ?5 p1 r' t4 ~
稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！
8 @7 t7 i, A( l" r: {% ?0 b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; T; K+ m3 u& E w% h# O& U: A9 e
晚上6点左右吃饭最好
, }/ w, V& }7 ^: k+ v5.39.217.76
% ^) `$ \# R y4 S 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。公仔箱論壇& e: w* r' ]& m4 q; ]
tvb now,tvbnow,bttvb7 s) Y( w8 b0 l; J8 H+ R. E
首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
, w$ x0 D! I) z4 s公仔箱論壇5.39.217.76: ~9 h7 w+ { W* V, D' t
其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
9 d9 K! _' D: {0 W4 {8 p% ]' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ h% n6 E4 k4 V: p; H- y
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 |
發表於 2008-11-22 03:24 PM
| 
