不吃早餐会变成易胖体质; H1 H3 n1 e; `, T& j+ o" b
; y% H2 o" L0 V: j' s/ z来源：太平洋女性网 公仔箱論壇- V: S! P- A* }" J) Y! {% ?
! X5 u8 v! W. m 为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。公仔箱論壇) _( @' x2 p9 k! V% h
+ t2 P1 v" @% B& V" I2 w+ z/ \ 早餐影响全天基础代谢
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通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
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不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！4 r8 H! N7 `4 z, x
/ j" Z3 I1 v) G0 \' c公仔箱論壇 掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”2 ]* g s: P V R& E2 q
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我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。% | ?: s2 t2 V9 d! b5 s. m+ a- N) {
4 j4 H3 {4 i( w6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害： ! r. O7 [ e; c4 Q" j4 M m
1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
0 P% P& F/ z6 e8 R0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 不吃早餐容易衰老。
& z$ K* y' W4 _( e公仔箱論壇 3 不吃早餐容易引发肠炎。 ' g, z5 w. N* B- I2 a6 p8 X; `
4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。$ ^/ b7 _+ I' m3 F
7 Y. n, G& A) s/ @# I+ j3 V公仔箱論壇 营养早餐的多种搭配法
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当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
x9 B7 X q* v( x公仔箱論壇 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
: `+ ]+ C4 o3 N. T 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
* t6 U$ R+ u9 }6 d v! {$ u1 h 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
2 O; {: d( ~4 G8 s' o3 j* D. x+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r/ Q1 I. M) ?6 m5.39.217.76 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
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晚餐使细胞再生
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夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。/ R6 w8 n; X6 y" z- |
9 n5 f, ?6 M6 q+ |6 x n" j- `' E5.39.217.76 我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。$ Z2 H0 j9 Z. `
7 K4 ]3 q2 `6 s$ a, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！ 公仔箱論壇7 J3 w! F, v& G2 t2 f. n
# H1 V$ i. s* ^# S8 z, k5 s 晚上6点左右吃饭最好
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晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。& \7 ?0 n, f9 x7 K' d* F. N
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首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
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其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
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第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 |
發表於 2008-11-22 03:24 PM
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