※睡眠衛生守則：' I+ k. S, K# v; ?0 k
● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
% |# S1 k; r3 O/ y) R. A● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% D) |% P+ k# a4 c6 |3 q, r9 n
● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
2 l- T3 L# W$ q, Ntvb now,tvbnow,bttvb● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。2 }1 k1 j: k- ]; L/ }
● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。tvb now,tvbnow,bttvb7 a# r" m; G/ R
● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！
$ U; J+ m5 X& y● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。
. H5 x; f$ q) s- Rtvb now,tvbnow,bttvb● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。
6 s' V# U, y2 h1 B% v0 o5.39.217.76※影響睡眠的因素：tvb now,tvbnow,bttvb( `1 O9 k# `6 }! R
● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
: ] d' Z& c9 O% E" B. I/ M5.39.217.76● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。5.39.217.76; N+ ~; g. v3 k1 I3 Y- f/ |( d6 A9 I
● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。7 o2 I% b8 G3 c7 Z. x' [! h G
● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。! F0 {0 y) y) J3 K
● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
; A6 x$ q3 @% Y8 P% O& h' C公仔箱論壇● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。公仔箱論壇* ^. ?6 j2 x v+ A5 K) n
● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。
. h& [( C/ C% q, ]2 t: a5.39.217.76資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群5.39.217.76' M( F6 T2 Q' W7 T3 s2 E
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發表於 2008-11-19 03:25 PM
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