很多長者在日常的生活中，不但會為自己購買食物，並且會負起照顧家人日常飲食的責任。所以，為了自己和家人的健康，懂得運用「識飲識食識購物」的技巧來達到飲食均衡之目的甚為重要。0 B5 l: a; }* y9 j7 R3 P
在香港，超級市場和街市是大多數人經常選購食物的地方。以一些規模較大型的超級市場為例，內裡之食物琳琅滿目，消費者應怎樣作出明智的選擇呢?例如一些標榜「健康」、「低鹽」、「低脂肪」等字句的食物，是否必定較適合選購和食用呢?以下列舉數項要點，讓長者及護老者在選購食物時，更能掌握和運用健康飲食的要訣，做個精明的消費者。
1 ]5 ^) a" ^# u$ Q" h4 J- d4 D5.39.217.76購物前1. 在購買食物前先計劃一下所需食物的種類和分量，避免因「減價」而購買一些平時較少食用的食物。
4 `; }" O5 A# u7 y- A6 [$ s公仔箱論壇2. 以健康飲食金字塔的建議來購買食物分量(一人每天的分量)：tvb now,tvbnow,bttvb4 L% |" `# E! F, f. X5 D! j0 x5 _; _
| 食物的種類 | 分量 | | a. 穀物類： | 三至五碗。 | | b. 蔬菜類： | 三至四份 (六至八両)。 | | c. 水果類： | 兩至三份。 | | d. 奶類及代替品： | 一至兩杯。 | | e. 肉 、魚、蛋及代替品： | 五至六両。 |
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購物時- 購買食物時，留意食物包裝上的食用日期，避免選購已過期或不能在到期前食完的食物。並且，選購食物包裝沒有破損的產品。
- 注意食物的全面營養價值，不宜單從食物的某一特性而選擇食物。標榜「健康」、「低鹽」、「低脂肪」等字句的食物不一定是較佳的選擇。例如，標榜「低鹽」的食物，或會在製備食物過程中加入大量油分，以致食物的脂肪含量較高；又如標榜「低脂肪」的食物，可能在製備食物過程中加入大量糖分，令該產品含較高的糖分。
- 食物的種類
- 穀物類：+ x8 M% t1 b2 k& t
宜選購未經油炸的粉麵類如米粉、通粉、意大利粉等。減少選購有餡的麵包或餅乾如雞尾包、曲奇餅、威化餅等， 因為此類食品含較高脂肪或糖分；而麥包、豬仔包、梳打餅、茶餅等，則是較健康的選擇。
! d- m8 L3 H9 f. L1 y4 ktvb now,tvbnow,bttvb - 蔬菜類：
$ `, I1 W: t1 y c8 b: y- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選購綠葉蔬菜、配菜如草菇、紅蘿蔔、青豆仁、西芹等和進食煲湯用的蔬菜，以助達到健康飲食金字塔的建議進食量。
$ e" }7 m7 K' T. L+ N3 ~2 v5 o" C5.39.217.76 - 水果類：tvb now,tvbnow,bttvb k' ^( W9 F& t& ~( V+ z% c# m
宜選購適量和新鮮的水果。避免選購大量因快將變壞而價錢便宜的水果。
2 [1 i$ w# i+ V8 L9 |5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 奶類及代替品：
8 A- u: Y' J: T, N/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類含豐富鈣質，有助骨骼健康。奶類製品中，以低脂或脫脂的產品較為健康。其他含豐富鈣質的食物則包括板豆腐、加鈣豆漿、綠葉蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^: k" H- B& E5 F. G7 e6 c. R* w
- 肉、魚、蛋及代替品：tvb now,tvbnow,bttvb% Y/ b$ g6 R N
用作餸菜和湯料的肉類應以低脂肪為佳，如瘦肉、豬、 去皮家禽、魚等，以減少飲食中脂肪及膽固醇的含量。雪藏和新鮮肉類的營養價值大致相同。乾豆類如黃豆及其製品如豆腐含豐富蛋白質，是較健康的選擇。相反，經油處理過的豆製品如豆卜和炸過的枝竹，因脂肪含量較高，宜減少選用。公仔箱論壇3 }2 ` q- X+ C) q- v8 _
- 其他：
( F+ S( q" Z# W# itvb now,tvbnow,bttvb用作烹調的煮食用油，宜採用植物油如芥花籽油、花生油、 粟米油等。但需注意用油量要適中，和避免儲藏太多食油。一般罐頭及加工食物含較高脂肪和鹽分，宜減少選購。避免進食含高鹽分的食物，以免導致高血壓。5.39.217.76" [" l- P }1 z
其他要點- 價格較昂貴的食物不一定是較佳的選擇。最重要的是食物的營養價值。& }0 ` N# j. Q* u# e5 b
- 避免跟隨別人的飲食習慣而選購食物。應按自己的需要而選購食物。 X, j) q: r o! ?& g. ~
- 注意食物的品質。食物的貯存、處理、和烹調方法應合乎衛生的準則。
1 _- J w! o, ] d2 c @% itvb now,tvbnow,bttvb - 總括來說，如能依照健康飲食金字塔的建議和原則，多元化和適量選購合適的食物，著眼於食物的全面營養價值，和養成購物前要有計劃的習慣，便能較易讓自己和家人達到飲食均衡之目的5.39.217.76" ?' b1 U( v+ o2 j# m: t& N
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發表於 2019-12-10 09:08 PM
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