散步有讲究 并非随意走
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来源：贵阳日报 作者：王文 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r& w! K0 |$ j2 i( i+ b! K
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) b( M5 M/ V8 k- ?公仔箱論壇 人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？
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* }9 {7 Y, V- e6 h/ F3 {0 s5.39.217.76 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 5.39.217.762 _8 {$ R: {. i' E2 r' I! v
, W% A2 D7 q) X* y8 B0 ^公仔箱論壇 快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
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摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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