散步有讲究 并非随意走7 w3 @) U* e" f# }- \) ^, |
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2 M& q. \ ^ `5 Z公仔箱論壇来源：贵阳日报 作者：王文 5.39.217.76( h, Y( z# q2 q1 S) C6 N1 N
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人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？6 \, \: p, C3 s } x
7 T6 O% ?( ]* N- [% v0 C1 m: o- U 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。tvb now,tvbnow,bttvb+ `3 C M$ C8 Z: Z
' o' a+ q2 [8 e5 K% F公仔箱論壇 摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 M2 o7 C4 Z3 F% S
1 _& j, \/ o( k! e' \; Z6 f公仔箱論壇 摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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