1、健康早餐的原則5.39.217.768 V9 U) t2 p4 |: U# {2 z0 M
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。7 u2 Q3 J% p3 h/ X% N# H
0 h5 T% u! I5 X) R" S/ b5.39.217.76 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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' c' p, y3 v1 a: z, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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% |6 A0 Z4 V# c7 {1 a 中餐合口更實惠
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忙人指數：★★
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: r+ o" ~9 U9 L& ~: v5.39.217.76 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! ~. u+ D9 a j# j% \/ o
$ h8 S5 }3 B( k! D6 ^ 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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n& @4 F8 n$ p' {5 L; } 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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0 i$ o' c* u+ E; t2 g7 b 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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/ R( U0 g$ } k9 [7 k+ b) Z) F3 F5.39.217.76 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [; a5 l+ h3 h
9 m, C: d3 J" ^( _) v+ W/ a5 c7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb A) O; b" A- o( v
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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% l& x1 o6 a) S$ s7 m5 O! W) k5.39.217.76 2、西式快餐帶著走, k ~( G; \/ `# S: y
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忙人指數：★
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% i- \3 m% }5 ] 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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早餐要求：營養方便 熱量充足
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, o* j5 G& Z: J' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb$ V2 R4 V2 l# a( ~( K6 m
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ U4 L5 C5 s1 P
. I1 z* ^* j# H/ ?9 h 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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5 E" @# J2 t+ |3 k; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。公仔箱論壇/ q+ Y1 H0 z0 |, b0 P2 Y
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。5.39.217.76' ~* B1 z+ H+ E0 f4 ?" x: X
- s, p h/ T6 {( ]' u: v, j, Gtvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 `3 z' |6 \0 R4 m5 \
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒公仔箱論壇8 T' E7 e7 W- T# i6 L9 Z5 G# A) r
/ u7 G& K" |* I Y8 z# }5.39.217.76 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。0 m4 z( L; u' S3 x& R1 @2 R, w1 F5 s
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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6 l* L2 q0 t# f5 ?" m* }5 l, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
- v: m" h6 k* H2 \( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 E! Q5 C# y& b
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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