1、健康早餐的原則公仔箱論壇4 x. e" E9 B! @# N4 ^$ g
2 q+ G6 d8 _2 v4 _3 _3 B/ s4 `0 o公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。5.39.217.76; D. w1 L8 v5 r1 f
tvb now,tvbnow,bttvb5 V9 X2 h5 G' f6 u
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
% X% }) e' O* }5 C3 ^5 n% _tvb now,tvbnow,bttvb
) d% P8 T9 }8 a: Q6 @5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
% c+ L; b& k# ]% y2 i& g# \, f2 j公仔箱論壇
5 O) e$ Y" |6 M, m: J1 P; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中餐合口更實惠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z* e2 H' m3 J3 a% q$ @$ a
% V+ \4 d$ g1 d' ` L5.39.217.76 忙人指數：★★
# ~% r' }3 p2 j1 N" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 o& h! S: W. _4 ?
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
$ ~, z2 H) h6 @/ L- z7 `* z- v$ v' A( C! L
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
1 x1 _& n& x/ q! n9 m' F6 B/ Ftvb now,tvbnow,bttvb
: c Z" l) F, U, i: S' P- q8 z 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb! N3 D: |; K* f7 d; J' Q
9 d, _7 V; o2 p4 j! `% c( l 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb) c, r9 d) D5 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O V8 d' o& }2 x! H. m3 ?0 B' X
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
7 E% a, |5 P5 g( h
0 D/ K( P; R7 B- _/ p 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5.39.217.76 c, U% Q6 B$ a
- r3 N" u5 B. Z/ Y2 W# O7 T( U 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
7 |" _7 ] q/ O f) Atvb now,tvbnow,bttvb5 I* d2 G \+ y+ X8 ?7 O
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。tvb now,tvbnow,bttvb0 O" M! [- B) Q& P
& E/ p4 c4 ~# ~" V1 Q: a公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走4 S; z' \ K: o/ x% V
5.39.217.760 S9 e! b5 F' E
忙人指數：★5.39.217.76, C* i" \. ~4 q. u z# K
公仔箱論壇* D. W9 l1 N9 |) |/ E
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
- P0 U. w1 ^/ F5 v* y
3 O% ?; S# J& S& p* X" Stvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：營養方便 熱量充足
% C' V7 H( Z% z: @2 h" |5 H" @: G- Y4 ?, y7 c! E3 s7 i
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃5.39.217.760 h) q' {0 o! T" N. F! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S4 D4 A1 t( }* B
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x: O8 e7 h; y! y% M
! J! x# S0 V# X# U" m5 btvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 D% S8 _$ s
tvb now,tvbnow,bttvb# t. s1 Y' h: R- ]
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
2 j: M8 ^& v+ @* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S* @" y/ Q) v6 P$ f" g2 ^tvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。公仔箱論壇1 i4 e6 u( T, @2 G" g
& U% `- T4 _ |: e# q$ l8 W% C 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。5.39.217.76, A9 A% ?! x) K4 E2 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n: o1 U. z3 }+ Z
3、邊洗漱邊準備
$ X1 m6 b, q$ btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 W1 N, [8 z2 i) N8 c
忙人指數：★★★+ B/ x0 [* g( r P/ U! |* f1 H
5.39.217.762 h$ N/ i* W3 z8 y* b- Z
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
, V& f9 k4 A; [) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y; R' u' A. q; Y4 B- K 早餐要求：方便方便方便 保證吃上0 V" n8 L/ D, W# i
7 n. d1 s% d' w/ D( i. e& Y7 L公仔箱論壇 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
: s3 Y0 |! {( |8 `% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l4 Q% N8 r" y3 F
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。" a. v' r E) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }3 Y8 Q3 n- g8 r$ x
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
: K2 y \+ X/ z2 {2 F! n3 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( i( n' H) F2 L' f
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
^+ m+ q% j0 {! g5 k$ r( S5.39.217.767 F0 @0 @) y6 N9 R4 ^$ t4 D1 l
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇% G3 h$ ~) Z9 {, l
2 s& |' H! T4 t* r% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 