1、健康早餐的原則公仔箱論壇7 L& P% W* k1 }' V6 g% V8 A
0 |2 k# G4 W y5 ttvb now,tvbnow,bttvb 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
; O8 l# r) A; g: ?) w. R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% Q4 N1 h. P2 @8 Q/ r
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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2 ^) V# l+ B. i8 q 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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" ]+ K. s _' d4 T3 L9 i/ xtvb now,tvbnow,bttvb 中餐合口更實惠公仔箱論壇% c9 k r" I$ J- y
" I v# N* m# r. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★
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& D" W2 f& J+ S/ v9 `公仔箱論壇 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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& c2 w# W8 l9 b/ U 早餐要求：簡單方便 口味香鹹6 ?8 _' |% J' j8 x- {8 X
# T [! r1 U, I. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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5 u: m* H- q/ _" Q公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個3 z. ^8 h) C1 D) U2 x
& N7 V2 y( G3 a$ a: ]) E; G5.39.217.76 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇0 K/ O& z, J+ ^7 R* @8 q3 W1 f
7 d7 W) X. y. m3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5.39.217.76 |$ ~% d# I2 t
# t/ u9 o6 V# e B1 Q6 q5 `& t公仔箱論壇 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V$ `0 H/ q# P' [, ?/ v4 F! ~% j
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
' X5 B" m9 R, k7 U; G. z& ~3 B" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v" w- O% O# k, D; h# T 2、西式快餐帶著走$ d% `* V2 {4 h4 l: }: g
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忙人指數：★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* m: H5 [6 ~+ G, f5 ~% p6 b
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 W2 X' a& \
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早餐要求：營養方便 熱量充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o+ V, j6 B* J0 x+ D; z
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃公仔箱論壇8 J. B8 Z+ O$ Q
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片/ d; H) }8 G/ j- s; o
6 H/ P, m/ y- F8 Q. [2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇8 ~' X3 b" r% B6 ~5 k! r. X, s$ [
R9 J1 S; R) Rtvb now,tvbnow,bttvb 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb* k+ v# f6 U5 j, a! z% W
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。: V: K9 K) r _+ u/ w
4 B. m+ T4 w% v V- z6 p2 x7 V, itvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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* \+ k1 _/ g# E8 u 3、邊洗漱邊準備
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$ f9 w+ f+ G3 D, w- { 忙人指數：★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- O+ h& J/ ?
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒公仔箱論壇) u& x+ v! Y/ D, B! U% Z) @2 ?
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。* Q5 D# z4 c1 ]# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* e& i5 I4 j: ]+ _) l8 p
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。9 r+ g! t r* e
* B( Y4 J: W9 W( o, T+ o5.39.217.76 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! Z4 Z5 E6 `+ ?
( n: }, N" w' S+ S" c3 s: l7 ? 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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s- I' y3 S' p X; C! Z+ _ 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。/ `& z" ^% \$ K6 f2 H
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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