健康醫療／記者林怡亭報導- n8 V4 ^2 P; u$ ?+ R/ {! Q
, T- \( B p: a$ D+ i
% P: g8 O1 x& y( @3 N" T$ r
2 g9 e$ M7 W& Q/ V2 w6 t4 W* X- @根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！8 }8 a* M8 V& G
6 O# j: w* w( I8 ^1 I$ o+ p
偏鄉地區失智比率高於都市TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E5 T- L( j/ x) X! x
tvb now,tvbnow,bttvb; B* i' m* U8 a+ B" k, b
侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
/ u1 @8 h; _+ S' u
! N% ~. v( S7 Q4 M2 h5.39.217.76想預防失智 有這六項建議
: W2 r2 B: E6 O/ ]. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _/ o5 W: S/ ~% B. S2 ?
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
$ r4 r4 v* t5 \( Y公仔箱論壇' T# t# D* X& d$ r3 O
1.養成運動習慣：公仔箱論壇7 D; C2 T2 B* y3 \9 m1 k; ]
9 P% r2 |& R' ]) P
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。, A: O8 u1 Z% W, q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q( {0 Y9 q5 b- p$ f5 [/ z! Q7 m8 ]* A
2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb- K% y) ~+ ~' S( t
1 h6 I( ~4 t& @7 _+ v0 k* J
研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。& @: R7 R+ s7 M3 t" C, z
tvb now,tvbnow,bttvb/ q' E5 n9 K: T( @9 \& Z
3.保持心智活躍：
9 {: a( L" N! V5 j6 j, x( {
4 W7 {% A7 c1 D7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
: v) R* o# q: Z y/ f- |公仔箱論壇
$ t; {( p5 E4 ?6 ~( ^4.微笑的功效：
5 w# m$ j0 \+ p6 K) ?公仔箱論壇
% K( s$ e+ v: a/ L. ?公仔箱論壇即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。+ Q8 Y: g1 `- E& S1 U
* H4 I; n: q" f. ?8 e
5.靜觀：, K7 m% g/ J/ Q% U% T
6 ^) g: H2 Z7 b
靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。4 {7 I+ ?9 ^: h1 h
8 a( s& t, b4 L( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.信心：
^- n6 G# b8 X7 d8 |, Z8 ` Utvb now,tvbnow,bttvb
9 u) ^; r5 p+ `$ d3 X3 c4 }以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, D! J: R/ e% b
8 e5 ]+ A# y" f3 [3 T, j侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
: f; I- U5 v: d7 G6 N0 rtvb now,tvbnow,bttvb$ e* T! i4 z) W
身心靈平衡才能保持健康生活
2 ]' x# z2 ]# }4 K公仔箱論壇
( A, e# H. n) [2 G邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
| 
