健康醫療／記者林怡亭報導' \+ u1 Z8 R# z
5.39.217.76. C; h' G5 w, V% a
! y* F! t/ I0 R) stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 c" X. g* F: |: q( p. I2 B
根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！2 I8 I2 w% H L8 }
公仔箱論壇" l3 M6 B7 P& y5 _! w5 v
偏鄉地區失智比率高於都市
) c) I+ y( Q3 d6 a
4 g1 M2 V$ Z) N& m3 R ?公仔箱論壇侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。tvb now,tvbnow,bttvb4 o% R& G% r# L! x7 ~
1 a- l% a6 V, T# [0 m5.39.217.76想預防失智 有這六項建議0 _, {, u! D( j
- \, X1 o( q! S: l
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
0 b! y. f5 d. z' utvb now,tvbnow,bttvb
: d. L* W' d1 z3 }% @ {1.養成運動習慣：
d+ D, s" i0 v( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 F7 Q( Q* T* z
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V( K' o1 D1 ~, q# O
2 g) m2 z# r( C5 n# X
2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb& Y3 J5 J9 E3 M* k: ^* N
tvb now,tvbnow,bttvb; H. C6 t" P- I' q0 Z
研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
" G! l1 @& w a: ]* l, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~: [9 K+ p( H公仔箱論壇3.保持心智活躍：公仔箱論壇! O1 n1 I7 w! y4 H
tvb now,tvbnow,bttvb! B+ Y7 C- P) l8 O, \% z
從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~$ z0 a( l& V
- S9 [& K" A+ e/ ~$ k* P4.微笑的功效：tvb now,tvbnow,bttvb6 W' W8 J& Y# U/ {5 V& L, p
( }! ~5 R0 K. H% \+ N, L: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
# E& u1 @( d$ u& x: vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- J( ?0 f) F( ]" u
5.靜觀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @; H* n I0 B7 E0 {
+ V, D& N P/ Z& {
靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。公仔箱論壇# h; a7 ^2 }; ]; m, ^
+ }9 O! g" W6 o- J: O* g8 L6.信心：
* O0 C8 |8 X+ u1 e0 ]5 @& v' z
7 E# a6 S! w T/ @1 |/ Z1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
7 K9 p7 L; d" o( p; L! z- \) @2 A5.39.217.76
3 O6 J* F- C$ y侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。公仔箱論壇% G! m/ k. ~3 R. Q( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C0 ^/ f2 ?: s% V7 f+ @: Z; G
身心靈平衡才能保持健康生活
0 g% l/ _8 s) q3 h4 @& O7 O8 O6 o6 U公仔箱論壇
9 Z/ }* |' |# }) l/ R5.39.217.76邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
| 
