健康醫療／記者林怡亭報導
; X$ A2 U9 {) E* E
" D7 J3 s$ W2 H: S* O& X7 d1 j/ N: K近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! K( c' X& k- R! y0 K4 S) d2 N7 D
, g1 T+ G# i# _1 b8 k( o0 M0 u, j
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
) o- U, {+ H: E" Z' Y: w9 u- i4 k+ I. {/ c# g# P
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
8 F7 |; p; Q9 V5 _公仔箱論壇
7 C2 Q: i, i m$ n1 M" {9 K關節承受重量由膝蓋周遭組織保護tvb now,tvbnow,bttvb9 }( r6 r9 M2 w) q- y
4 f4 R4 }$ p+ R% D
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。5.39.217.76: H/ H. I1 e4 m0 P2 a
! V! R i9 W8 E5 E; ~' L有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。/ u1 p G( a/ Q+ x9 Q" t/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I) Y( @0 s, I3 p! }# [: G2 C
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝tvb now,tvbnow,bttvb' ?' f- e8 V O; }) F4 Y' I
5.39.217.76) t% ~2 F0 a8 D+ Q8 y$ ^5 H$ c
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
- ^% f M- b+ p4 a
/ ?5 F$ o h4 O. ^$ \/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
6 @) R2 G6 {3 ]8 m4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {7 j+ }6 x( c9 F) T( E, E3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步要適量 肌肉訓練最重要
' i% A3 C% n/ [( l w6 s公仔箱論壇
4 [; y& D0 j& l& Z8 }* F, T5 p$ C方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
