１.排除失眠焦慮。公仔箱論壇- E# y3 A+ C b0 |# |
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。tvb now,tvbnow,bttvb4 d0 y+ T7 L, v. N/ y- b; _
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２.快步走動30分鐘。
# X" g1 c2 b4 c飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。5.39.217.76( c# J( I! c1 i; K# d1 _
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３.味覺、視覺減少刺激。公仔箱論壇( I0 P6 a) D& i6 C+ m7 `8 z Y! F
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。公仔箱論壇) ^; Q) o, z8 B. u1 C3 y
2 d2 U3 k3 _" r5 z( g４.適當的性生活。tvb now,tvbnow,bttvb9 I, O: w0 X- T1 S9 v9 a" X+ l
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。- B$ f3 a3 C# M- j; X4 Q+ D' k0 K) _7 n
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５.裸睡。- P& G( P \' b3 f \5 ? x& | k9 H
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
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發表於 2008-11-4 08:33 PM
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