１.排除失眠焦慮。公仔箱論壇5 h9 ?6 o. _. S4 G3 t; H9 H7 r! f
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。3 k( v v! |+ E& j( u& \* q
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２.快步走動30分鐘。
: Q" x4 I% T+ }5 ^飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I8 ~4 f' [. R, ?! g8 c0 y8 e
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３.味覺、視覺減少刺激。
( G' M" ~" M: ~. {* C# ^3 }, F5.39.217.76切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
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3 O* H: C! F0 E5 otvb now,tvbnow,bttvb４.適當的性生活。
* y: I# r3 M- {" I適當的性生活有利於更快進入夢鄉。4 Q& q* m1 { E8 _' i
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５.裸睡。3 u& ]1 q+ ?: y& Y/ J4 N" t- @; F b0 F, o
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
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發表於 2008-11-4 08:33 PM
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