健康醫療／記者蔡岳宏報導公仔箱論壇9 J {5 L: J+ i6 V2 Y. @( C- X j
$ ` J' M: v2 s! C$ z公仔箱論壇公仔箱論壇( v6 x+ e$ l% P3 i3 D9 E- @# d
- ?; S& h( L. [8 A1 A5 v
睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。 z6 c$ X; k' I$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _' F4 c& m- A5 o. z. _
健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩tvb now,tvbnow,bttvb" p- Y1 U9 Q2 ~ E4 T
5.39.217.76! t5 A, q3 f( I* M
人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」
( P u* ` G4 l4 U+ H/ e8 y1 }5 I7 b* m
對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。公仔箱論壇$ q$ M3 R; F4 |' x* g& o! ~) K
# J$ ]% {& ^7 |3 @5.39.217.76睡前適量飲水 刺激性食物少吃5.39.217.76' w @5 t" l- T4 u* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T, Z; H( |. i7 L6 v4 }
致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。
2 J9 N5 K; r5 d" D0 Q- C( ^' p K: S公仔箱論壇5.39.217.767 h- U$ T* l8 O; V
睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。% C( g: f5 O! J f' Q) ~
+ {5 e2 P% }% m營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表
% u7 t9 T) g9 A" L$ Q5.39.217.765.39.217.76$ A; o5 g& J- T" v7 X. j
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
- V3 O6 [8 K6 w! ~6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Q. n! }8 `3 k1 q+ X
鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
