0 y) I8 I3 |. v" O
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb" l) o6 f! i8 L5 d
$ \! x) z( S/ b/ A
tvb now,tvbnow,bttvb, d% g U* h1 ?5 s4 N- e% F" c0 i
l" ~0 i8 D7 J* Q( X" q* a5.39.217.76圖片來源：
; L! R) `* {% `3 d7 Q! ^& V4 s1 D
破解少油的 3 迷思！
tvb now,tvbnow,bttvb0 q! y6 ^$ g+ B# ~
大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
1 @( @* m: t B0 p9 R. g7 [2 ?1. 挑選食物只要低脂就好？
+ ^# R) J0 A) r4 {' _低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
tvb now,tvbnow,bttvb# r5 o8 t* e. s. F8 B, {
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
" q; P" P& Z$ |; r$ b1 @! D5.39.217.762. 脂肪都來自食物的油脂？
公仔箱論壇3 @7 u5 h8 G. O: Y4 ?# b0 Y
很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
* m" [3 {1 o# e- D% Y' etvb now,tvbnow,bttvb
檢視相片9 Q, a- X9 e4 @; a4 V* b2 `- `" r! f* J1 v
( [( T" g' {$ k7 B& B0 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x3 ?" A, f; f2 C9 g1 d
% _$ y, y: r4 |; |. {. W
圖片來源：
1 j/ z3 r a, g+ \- |- A$ P不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- V) `# n3 t7 t5 u" E. g/ j
3. 不吃油就沒事了？
公仔箱論壇) T$ W3 {, g$ [/ j/ |9 y# z
這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
tvb now,tvbnow,bttvb2 r2 m4 N3 i2 W& t
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
tvb now,tvbnow,bttvb, W/ p: A* T) |* @2 ^
健康吃油要選擇好油脂！
9 ?8 T: z* t- [, |0 F! B如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
" A$ {/ _- M/ I4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
公仔箱論壇/ N9 }) s# j8 b7 F
另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
3 m: [( ?9 z9 |, r: R$ g4 i
文/黃玫霖
5.39.217.76 @2 t! L/ l! U" a+ d9 Y; t" E
# |5 q0 F6 x; {0 i* r! N# D* H公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html9 G+ N3 I2 y9 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' p2 D; Q5 V4 ?" w6 A
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
