本帖最後由 soforlee 於 2019-8-23 09:50 AM 編輯 8 F5 Q, L& h! a6 q7 Q6 K* V
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大部分的人都認為，脂肪的堆積都是因為攝取太多的油脂，甚至有許多想減肥的人為了要降低油脂攝取，每餐都吃水煮餐，或是過水3次後才敢入口。但是其實完全不碰油，非但不會降低體脂，還會讓人顯得蒼老，就連便秘、月經失調等症狀也會一一出現。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t; W- W u9 x
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破解少油的 3 迷思！
/ V7 y) l8 |- t! K4 N$ O+ ~大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]$ M" F2 b- H
1. 挑選食物只要低脂就好？ tvb now,tvbnow,bttvb0 E; ]. x8 H8 @7 Q* @, W: g
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
' j, [+ z" n% a; Ttvb now,tvbnow,bttvb另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
; T% G, G, }: ]5 c' }" M' `4 H2. 脂肪都來自食物的油脂？
1 ]% _6 A9 H& _2 s! ]5 T# p" a5.39.217.76很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。 - t2 i1 c4 R2 l( w
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不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。 5.39.217.76; q: j- e1 g; T9 l
3. 不吃油就沒事了？
' B5 b$ V8 b! Q; Y3 s3 H) T4 j5.39.217.76這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。 4 k. @$ G, m [- G- A
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。 tvb now,tvbnow,bttvb& D1 J3 e0 l7 x! m+ a" S4 J+ U
健康吃油要選擇好油脂！ $ X+ C, ~! X' `9 A6 K* ~
如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
$ N' Q' _8 r4 a! w5 b$ B- y3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
% h' Q' V% _/ C3 j公仔箱論壇另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
% z+ j& V' H& g* @7 \* I, N5.39.217.76文/黃玫霖 公仔箱論壇8 T% V9 L- G9 O9 V1 B
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https://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html
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發表於 2019-8-21 10:53 AM
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