. ` X$ S+ D% l6 ~1 ftvb now,tvbnow,bttvb
檢視相片! d; r9 r6 \! ]% c7 F
公仔箱論壇; t) l4 F: Q! F: w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z9 i/ d6 u" f& ]! h
6 e g3 Y; s0 w+ b- a
圖片來源：
tvb now,tvbnow,bttvb: K6 ~8 U6 Y. a7 X
破解少油的 3 迷思！
; Y- p! J$ c* A \6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
# E6 t# ?) h1 I4 m- mtvb now,tvbnow,bttvb1. 挑選食物只要低脂就好？
tvb now,tvbnow,bttvb& t1 X# ?% Z2 G+ ~, b1 F) z
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
8 @; C- Y+ y, s6 v; {: K5 c4 u' h1 P
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
5.39.217.76. O% B& K& a7 N" w) q
2. 脂肪都來自食物的油脂？
- u U" Y$ I8 R7 c很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& ^) f1 P, ^2 D$ l
檢視相片公仔箱論壇/ y; `. y" ^+ s- c+ H
7 N& x7 O6 r t/ x/ i
5.39.217.768 v* P, Y, j% X6 n6 Z" P
tvb now,tvbnow,bttvb! T. x# J: r: q7 v6 p
圖片來源：
5.39.217.76- [. P# D% }2 G% ?3 F, {* w. Y
不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
5.39.217.760 Z8 Z) p* V' l) s3 z! l: K) Y
3. 不吃油就沒事了？
0 o7 @" Z, f0 t9 o# O# J( f' e) [公仔箱論壇這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ? D+ u7 z* o9 T, `
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
公仔箱論壇+ R$ T0 t: j6 w, V! r/ ]- [
健康吃油要選擇好油脂！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M# g" b2 o) w* ?9 v; u- E
如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
5.39.217.76- y4 d D; ~" W Z( l# o
像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
3 L& i/ V5 f2 M; z
另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb2 e9 _) x- D: h' z
文/黃玫霖
5.39.217.76: ~; h/ z1 x' ?* j4 J$ W
R' n$ Y1 P4 f$ Mhttps://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html
w6 g% q1 s* Gtvb now,tvbnow,bttvb
) V. s" A! l: `" ftvb now,tvbnow,bttvb
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
