1.攝取各類食物，不挑食。公仔箱論壇' a: `9 p3 @, K# }( o$ o
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。0 t& y3 y; L, H$ d7 e: h0 `
+ u8 S: t* M3 g2 etvb now,tvbnow,bttvb3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
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, z( k: u, Z+ T! Z$ |5 x, e+ t8 a7 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @( C% P+ W6 @$ q
4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心- F2 n% S0 q9 m# Q5 P
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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* q( @9 Q; O1 {. l' s公仔箱論壇5.限制食物內的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z8 G- b' d; {0 @6 Z; O
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。公仔箱論壇4 n; o' Y, \0 v. X0 Z
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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基本的健康吃法公仔箱論壇6 A% H8 c# {$ h/ i
0 |3 {3 v$ E5 A& ]$ ~/ `5.39.217.761.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ p0 u+ }& _3 f- ]. E, A
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2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?/ y: v, y+ E. ~: E; T
9 F8 o, C; _ W5 Q3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。# O- u! ]6 k3 `' ?8 j4 f
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。1 [* f4 t6 c! b. n! O
9 K3 L6 w) p# |% htvb now,tvbnow,bttvb6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。8 v3 o. c4 a; m
. b5 E. L; j. V! l. Z" |! K5.39.217.768.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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: @2 @- O: c0 E" V6 ^公仔箱論壇10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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* ^0 C" } c" h9 ], F* \公仔箱論壇11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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" g) n4 l6 Y, H0 h2 @, g. s8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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