健康醫療／記者蔡岳宏外電報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g/ u' {* A* W5 A0 w4 m: M
- G9 l0 q( M8 ~8 Y- ctvb now,tvbnow,bttvb對抗停經症候群，英國婦女瘋冬泳！這群女勇者在攝氏六度的海水中悠游自在，聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題，甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示，確實少部分研究指出，水療有助治療精神疾病，改善大腦對外界壓力的反應。
8 u1 G' c: W5 A) T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& p7 l/ m# u/ j2 \: c& P
釋放內心小孩 冬泳防停經症候群
+ A; p4 y5 L4 f$ F5.39.217.76
, f: Y0 C& |. h根據《BBC》報導，49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作，正在照顧腦癱的女兒，嘗試在高爾半島附近海域冬泳後，她愛上了這種感覺。Alison形容，就好像「釋放了心裡的孩子」，那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。
0 R3 W* M* @0 d* X3 f `% Y公仔箱論壇5 R- x8 D* I2 L* @2 V
Alison並不孤獨，歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱，冬泳後，停經後出汗和盜汗和緩許多，焦慮程度也和過去不同。公仔箱論壇2 e3 h% n! N" @$ q. Z2 P$ ?" h: ^' V
8 B1 b( ?7 c1 B更年期非疾病 不適應求醫
. A' u0 v% y7 k8 h b7 _6 p( }, y, S. s; c3 D. ]" Q9 D
什麼是停經症候群？根據台灣國健署資訊，45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經出現不規則、月經量一下多、一下少，最後出現停經，這段生殖機能逐漸喪失的過渡期，即更年期。
0 d. a( B" v% U9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j$ P( W% t. e4 P4 i0 z8 B) t$ l更年期非疾病，是自然過程，但因雌激素分泌不足，約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面，如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀，包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活，婦女應考慮就醫。
2 |( a1 Y$ d/ O$ j9 r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 ~1 H6 l0 H0 {$ D, l. Q# C5 d' K
冬泳兼顧運動和社交 壓力處理好沒心病
% G* i8 A S2 z' Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 q/ V0 E# j' s. R5.39.217.76冬泳能舒緩停經症候群嗎？冬泳有許多軼事支持，但實際研究不多，樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋，大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康，但也很危險。
5 i- s- V# m, s4 m$ n" {( z5.39.217.765.39.217.76! H% L$ s$ d0 u+ i' O8 A+ {8 [
根據《Psychology Today》，心理學家Sarah Gingell認為，冷水游泳改善心理健康的最明顯機制，是影響大腦如何處理壓力。簡而言之，習慣冰水中壓力 有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調，處理日常壓力對心理健康至關重要。$ g) i3 i' e0 o2 G+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x A- q& ~6 Q% L4 V4 q5 q% q
「人體演化過程中，具備『戰鬥或逃跑反應』，如遭遇老虎時，腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素，加快心跳、擴大氣管，增加養分、氧氣供給，提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去，副交感神經接手，將生理反應回歸正常。」Sarah指出，現代人很少遭遇危險了，因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。5.39.217.76. ^0 A2 E: Y o' i9 @, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [: z( b, s( k% b5 e2 Y
減少壓力第一要務 心理師提３秘訣公仔箱論壇4 C; C8 @, f# m" y- }
2 f8 L- i! W+ ~; Z
持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力，影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎？日前有篇研究指出，在冰水中反覆浸泡3分鐘，可以減少腎上腺對不同壓力源起反應，更能活化副交感神經，讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後，大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。
! w6 `* C5 C+ J& v# @8 c$ r( n公仔箱論壇
. |) M% l1 r# F) h! j% Y/ X/ P7 Etvb now,tvbnow,bttvb針對舒緩壓力，Sarah建議，首先不要太常將事情視為壓力源；再來減少過度反應；最後，學習更快回歸平靜，減少每日積累壓力。此外，冬泳有一定危險性，心血管疾病患者勿隨意嘗試。 |
發表於 2019-7-19 10:34 AM
| 
