健康醫療／記者蔡岳宏報導
) J6 x9 j( }, y+ p3 U+ r0 U" S4 o" r* n ~+ |
許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。5.39.217.76' u9 Y p7 u3 o' w# A- G
/ w7 A" ]3 ~+ {: k
新版運動指南 日常活動也是運動
% j9 j( s {# a# R) u" V) Q0 h# e1 i+ O; u4 E4 b- g% P- b" P/ u' W
美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。
+ a, P' Q, y! O6 r" M公仔箱論壇
1 x. U M" Y& Mtvb now,tvbnow,bttvb據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。
4 }5 T6 i$ ~8 N( W, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N( ]9 @5 G9 A: } E3 n
運動防慢性病 久坐族動起來
" o% x. K5 |5 C1 G* s2 }- P+ Q0 U S公仔箱論壇
; L9 I. L( b3 Q: E5 C1 p運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 R, v, w& J d0 N
公仔箱論壇1 `$ U$ G; f0 e l- ^4 v
許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。5.39.217.760 s7 E) c* z& t
2 G( E" E$ s) l! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性病患者 運動前可諮詢醫師
8 [: j6 \0 X$ b5.39.217.76
4 ^8 J2 y" |& h# s/ k5.39.217.76醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。 |
發表於 2019-7-18 09:19 AM
| 
