早安健康編輯部
1 |7 H* G3 r. ^3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R R* A! S% a3 {
tvb now,tvbnow,bttvb$ @% N9 a8 \2 w
9 _) Y* L N7 z f" Z* A* _6 f
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
v( A* E( b" f# n9 f' D公仔箱論壇
) V; S5 _1 t+ F* n4 e/ d5.39.217.76根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
1 U, ]7 h% P; p- {; htvb now,tvbnow,bttvb
6 q; j( e A$ @ I骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 tvb now,tvbnow,bttvb' u- o- o" i& m4 v
5.39.217.762 Y* R$ M% z8 `5 S' `! h) J
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* T1 L! j' E0 o" D. F, Y
, R, m' D: C+ o0 Ptvb now,tvbnow,bttvb壓腿伸展 ( Q5 P8 n: D' Y- j$ f
]5 U2 W' }6 n! u5 {) j2 K" z這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 7 E3 y7 p6 {( g
tvb now,tvbnow,bttvb. v1 k7 R9 D U# u
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。公仔箱論壇! V% t4 N4 C1 k; N8 _
4 h# G* c" X' [. G: b& g/ Mtvb now,tvbnow,bttvb一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z8 q I) L2 {+ S0 J
tvb now,tvbnow,bttvb& {: d' Q: r$ x3 m# U$ k4 S
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
