早安健康編輯部5.39.217.762 R# q7 P0 B* S2 W6 _7 u
7 v# [% f! R* O# E- R0 L* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* Y5 w0 N; [/ x* T) ^; Otvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 公仔箱論壇8 d1 ?7 F# p" J
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 2 g H+ G0 R4 ]
: E) i; y2 {/ ~( S/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H1 m2 K/ f6 M1 g$ M7 Z
9 s& E# }% {) o5 h* p久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
8 k6 M- b7 K! F: d9 h& l7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L7 l2 l& r; C3 O$ T
壓腿伸展 ( m% O' H' y$ K) K+ C2 h9 F0 A: f" T
3 v4 E% D: H1 U% L9 {" P9 x$ w5.39.217.76這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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' q: G# W* U+ @5.39.217.76仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。公仔箱論壇 _' W# s. [# F/ V4 i$ E/ y+ ?8 r
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。5.39.217.768 V- y: J3 G- Z. k- f
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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