早安健康編輯部
+ A/ e2 ]5 G7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 f% Y7 u" H( h, ~
9 t9 U4 e' T6 F4 r& s0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R' g( n) j7 P0 S( \# i! d骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
& [$ J- X) c A# M+ h( m y3 Q* ?: Jtvb now,tvbnow,bttvb \- n* {9 Y) @. ]3 L! W6 @
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
0 t. W. k. A K% [) \" M8 A# Y, U G6 r; ` j& |0 D v+ m$ K! K. d
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
9 ^3 O0 g: ~. K& J8 c公仔箱論壇! ~6 \1 J0 k0 B+ q, L9 |
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
% M& T8 t0 f' D4 _) X8 D6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s3 V! p, u9 h K; n壓腿伸展
( Y/ F1 d. ?4 H( U2 A
8 a8 Z- a# d0 {4 e+ g- f公仔箱論壇這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
( }2 ?. Q" r. N5 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p9 h! B1 `+ C* g) s( b
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
0 S3 H& ?$ p6 t4 |$ y$ Q
?7 T5 ^0 h4 h4 t4 g. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
3 E+ t6 X: U* @& `8 M0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E& s6 k7 o0 }/ D3 r+ u9 g) r; Y: f
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
