早安健康編輯部
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 9 k4 I4 y! f3 M+ P
{9 b {) X5 z$ } v7 ltvb now,tvbnow,bttvb根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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$ d" j4 q; K& Y( y, I公仔箱論壇骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 公仔箱論壇, p7 g- B% [3 Y' w3 A, j
7 u/ f9 o( x/ q% k Y4 O! i/ n" _5.39.217.76久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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; {0 y% Y: C' O6 }; u公仔箱論壇壓腿伸展
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。$ [1 N& Z. U. o9 M6 Z/ Q
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。5.39.217.76/ T2 z2 o, \2 i1 W
& ?9 I" d' _ {' B+ j5.39.217.76緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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