早安健康編輯部3 f3 C0 S& a8 t
$ E8 b9 E: ~ S& h, v" z* I v公仔箱論壇
0 m) p. c, N; z6 h1 B3 Q1 M
; A7 [. {; O4 A9 h4 I/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 M, i: t# m5 v; ^: {0 A: h
6 ^* U( [+ l# z9 c L8 m0 ~" z+ e: T根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
% n0 T! n) R4 E6 N6 P' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l8 r( U+ e4 n5 \骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 $ [" w7 `1 E0 \. z4 R3 X- ~+ I/ B
5 X9 c1 p% w8 u! m5.39.217.76久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
& s* c0 B4 g$ T* b2 k$ E公仔箱論壇
, F7 B* [; {0 v& t W2 `, a/ h* u公仔箱論壇壓腿伸展
3 S: F2 [; e) i' s/ X7 Itvb now,tvbnow,bttvb
, _& ^( R7 S/ y, m. ]% k1 p3 Gtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
9 B0 e$ n' P: \/ f6 @) O, c* U& ytvb now,tvbnow,bttvb
Z" g1 f' y3 `6 J" }2 n0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。3 t$ T( k' H* @
tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 S. @) D' s! @2 U/ P
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
* a5 t7 N( a3 U' e! {3 z9 Y( C- E6 f7 A
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
