【早安健康/孫于琛】半夜睡得正香甜,突然小腿一陣抽痛,就再也無法入睡了。半夜腳抽筋的症狀長期下來,不但精神不濟,也會對身心健康造成影響。 tvb now,tvbnow,bttvb% V' T& o7 s( Q! z L
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半夜腳抽筋是為什麼?日本睡眠醫師表示,這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種,雖稱不上嚴重疾病,卻會對生活造成影響,想要改善必須勤勞做按摩。
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睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會,專門幫助人一夜好眠,他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出,這種半夜抽筋並不罕見,尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2~3秒間極速收縮,接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋,就算沒有睜開眼睛,睡眠也被中斷,隔天醒來就會覺得沒睡好。 : d8 f" J4 \2 E6 g7 |2 O
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美國克里夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)資料指出,夜間腿抽筋(nocturnal leg cramp)是發生在睡眠或身體不常活動的期間,並容易讓人因疼痛而醒來、影響睡眠品質的不適症狀,除了小腿以外,半夜腿抽筋也可逢發生在大腿或足部。
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隨著年紀增長,半夜腿抽筋的機會也會漸漸變高,此外也有50~60%的成人、7%的青少年、40%的孕婦,也曾經發生半夜腿抽筋的問題。此外,大約有20%的患者會因為每天發生的腿抽筋而需要就醫。 公仔箱論壇$ k2 F( M: A* M- B* a8 o
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腿抽筋的原因
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這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。簡言之,半夜腿抽筋的原因雖然不完全明確,但可能與以下原因有關:
$ O- E% i+ O% h* _/ Q1 g4 Z- 長時間坐著
- 過度使用肌肉
- 站立或工作於水泥地面上
- 坐姿不正確
3 j# {' O/ T3 L1 _公仔箱論壇此外,有些疾病或藥物也可能與半夜腳抽筋有關,包括 公仔箱論壇9 Q; ]- {$ ^) E- X
- 動脈狹窄、血液循環相關疾病
- 下背部腰椎管狹窄症,壓迫下背部到腿部的神經
- 酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化
- 懷孕
- 飲酒過量
- 脫水或電解質不平衡
- 巴金森氏症
- 癌症治療導致的神經受損
- 腎臟衰竭、血液透析
- 骨關節炎
- 周邊神經病變
- 神經病變、肌肉病變、運動神經元疾病(漸凍症)
- 身體結構異常(如扁平足)
- 內分泌疾病(糖尿病、甲狀腺機能低下)
- 部分藥物使用
* I* G' D& A: G半夜抽筋的預防對策5.39.217.76, x1 {, I/ S6 S
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/ D) j" F2 n; K8 k6 C; _! |3 {% ^5.39.217.76因為半夜抽筋的原因有很多種,如果一直無法改善只能尋求醫師協助,找出病因對症下藥。此外,平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況:
0 n! |+ y8 @5 q0 r1 F5.39.217.76- 睡前按摩:睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐,然後其中一隻腳向外伸直,同側的手也伸直把腳尖往自己壓,或是用毛巾套住往自己拉,另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿,可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺,伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。
+ |* U0 [+ h2 @+ D - 泡腳:家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸,也可以坐在馬桶上,把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環,養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率,還能幫助放鬆入眠。
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8 q# \ {9 O. A5.39.217.76 - 穴道按壓:小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方,平時按壓可以預防半夜抽筋,半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。
- 試試看側睡:當我們仰睡的時候,腳踝會伸展,肌肉就會鬆弛,加上棉被壓在身上,更容易造成抽筋。不妨改成側睡,並蓋上不那麼厚重的棉被,或許能改善肌肉抽筋的問題。
美國伊利諾大學芝加哥分校醫學院助理教授、內科醫師Alana Biggers審訂的文章也建議,預防半夜腳抽筋的方法包括: 公仔箱論壇# j6 P) q& f/ x* W4 k0 p
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& a# }( x+ }4 z, ^7 V2 }( H) Xtvb now,tvbnow,bttvb- 大量喝水:幫助肌肉正常運作,喝水量應視天氣、年齡、活動程度、服用藥物而調整。
- 伸展雙腿:輕輕踩踏雙腳數分鐘,有助睡前放鬆腿部肌肉。
- 改變睡姿:避免雙腳下壓的睡姿,可以採取躺姿,並在膝蓋下放置枕頭。
- 更換寢具:過重或被壓住的寢具會在睡覺時將腳部下壓,因此應換成鬆軟、腳部能自然上揚的棉被。
- 選擇支撐力強的鞋子:結構不佳或不合腳的鞋子,會加重或刺激腿部的神經和肌肉,特別是有扁平足的人更應謹慎挑選。
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腿部、腳部抽筋的舒緩方法tvb now,tvbnow,bttvb( l# N1 {0 ^' w+ x7 x: t* ]; [
- 按摩腿部:輕輕揉捏幫助肌肉放鬆。
- 伸展運動:如果小腿抽筋,可以將雙腿伸直,盡量繃緊腳部,讓腳尖指向自己的方向。
- 用腳跟走路:有助活化相對於小腿肚的肌肉,幫助小腿肚放鬆。-熱敷:將熱毛巾、熱水瓶或熱敷袋放置在患處,或是洗個熱水澡、泡澡,可以藉由溫熱舒緩緊繃的肌肉。
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