銀髮族運動能讓心情愉快，也能預防失智症、老年憂鬱症，對血壓、血脂、血糖控制都有幫助，光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒，長者外出運動時要注意熱身，至少15分鐘以上，運動前30分鐘至1小時前要吃東西。
* r- h1 n0 t: _4 u4 u3 u+ Itvb now,tvbnow,bttvb0 ?- C8 A8 [& U; L: t8 V
李秉學建議，可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心，倘若不吃東西就運動，運動會降低血糖，加上有些長輩有吃血糖藥，運動前進食可預防血糖降得太低，對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。公仔箱論壇0 P# ~2 X( f7 k5 C2 p
公仔箱論壇& A6 T, p6 P0 P. y/ c
李秉學指出，長輩運動最重要的是安全，應小心不要跌倒，運動不用與人比，而是和自己比較，主要訓練肌力（如爬樓梯、蹲馬步）、平衡（如太極拳、氣功等動作都屬穩定）及柔軟度（如伸展操、甩手功等運動），散步、快走也是不錯的運動。
! r: Y" j3 J6 O/ ]5 j- S) Z
. {6 e- T% G: k3 ?5.39.217.76另外，要記得隨時補充水分，但不要一次喝太多，而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥，若運動流汗過多無及時補水，可能導致血壓降太低。
+ O8 D4 p0 q& ~0 {' p8 s公仔箱論壇
- W( H- g' s5 Y公仔箱論壇醫學研究也指出，銀髮族若臥床1天，其心肺功能將嚴重且快速衰退，等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。
4 J9 _5 F. ~* `4 @0 _
9 [7 t' U: o: M$ @0 ]9 i% b% y U0 D( J9 Vtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2019-6-26 08:17 AM
| 
