健康醫療／記者蔡岳宏外電報導0 X( k5 @8 P& d. K3 `
公仔箱論壇& f7 x4 p) ^& x. L- b
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。( m4 p2 }1 h/ T, i7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb; j5 y6 s0 ]9 l; j- A4 J
最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb1 S% T) c. O5 \
$ N/ G) Z; C" U# ?" ]) R公仔箱論壇許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。
% w5 K& X. M; b7 o, e- S+ F) Y# B5.39.217.76! ^3 |" h# S; Q7 ~ M
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y; s7 F+ m# d
5.39.217.769 D: F4 i+ \# W7 A; A
日照影響睡眠 多出門走走公仔箱論壇3 Q. ^% K. p' a1 J5 a% x
公仔箱論壇1 N, n0 G x1 \( N( [3 ^
冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。
2 \, v- x0 G7 ~* O' ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ?! G7 J" c7 m- z* s$ O9 N
在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。
, m% c6 }( r7 d) j) Y# E, dtvb now,tvbnow,bttvb' d/ Z5 T* ]1 F- W- N+ }
「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。8 p; E: R5 \4 o5 x' b) [9 _* |
1 o' C. f3 \! m! s1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫
/ w) Y$ w; }! ]$ U {* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \' n! h- w q. P- n
如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
3 b9 V) _0 S9 g, m+ C
" P9 e O, V6 V( `) m ~* P+ u3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。 |
發表於 2019-6-18 07:52 AM
| 
