健康醫療／記者蔡岳宏外電報導6 n% D9 l u7 O. N6 z) Y
4 ]/ `, F9 p$ W/ `" a5.39.217.76在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。
0 z# t S {5 |- d0 W7 B& U5.39.217.76& J2 c5 ^! U% ?% f5 ^! x) ~# i
最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠公仔箱論壇; j! e. d" \$ ]4 n
tvb now,tvbnow,bttvb5 L1 F' b2 b, d( e% V) ^% X% @
許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。5.39.217.764 L% z+ ]% o9 P# w9 D3 @
) Q" @. B: x& U$ u7 O! gtvb now,tvbnow,bttvb但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
+ p3 T1 W8 ~) U' o }! E) Y' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i: R' L e- D
日照影響睡眠 多出門走走
m9 o4 j& B* i0 F, ^% J' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; y6 f( s$ Z7 B
冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _6 D# L9 S+ g
tvb now,tvbnow,bttvb# N3 {' e* S4 o% ^$ ]: V0 {" M
在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。5.39.217.76, V) O% `- Z. q# S* N) X6 R6 g
2 d$ p) n% t& b2 P* P( V$ ?
「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。tvb now,tvbnow,bttvb$ M; `% q% w1 i# j% f9 E, S4 X
5.39.217.76, }8 B3 b5 L" ]1 a
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫tvb now,tvbnow,bttvb+ z4 `2 b& @6 y" S& t
! T; g4 s7 n3 F7 o- l4 V如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
& R. a9 s: e) ~5 ~tvb now,tvbnow,bttvb2 a |$ f* L2 D
英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。 |
發表於 2019-6-18 07:52 AM
| 
