營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲 D( _ S i( x" R$ h
( N8 ~ b3 U- P. G5.39.217.76你是不是也這樣……公仔箱論壇" {9 v, K+ a* r' [$ |
# D) W( g; H3 T- M1 g公仔箱論壇總是疲倦、提不起勁？1 d8 i! c2 Y' z9 S/ e. l9 p I: u
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？2 g7 n" p7 \( C4 q, \% a! D8 w
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？) {$ o4 W& q% r
看起來比實際年齡老？( z/ g, m6 E9 i; [2 y3 X
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
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$ y7 k2 e+ M6 r1 |" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！tvb now,tvbnow,bttvb; m( d, G7 D4 v) _- u$ k
8 z; l' e# B$ Y$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
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7 Q# s! {8 i- K% g! u+ d公仔箱論壇1. 精製白麵粉公仔箱論壇' W1 c$ [. C# X; f
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
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6 r# {3 |# x: [$ d公仔箱論壇2. 白米
/ g# [7 P$ p% ~2 x5.39.217.76白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v9 g/ r) S* y# Q% U
: ]- K7 a) G# E/ p* b6 t精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。. G4 l F; C$ W4 A# ?
% K' _- F8 q5 X# y2 \公仔箱論壇3. 澱粉類蔬菜
8 B& j0 {7 i, k1 w- G把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。公仔箱論壇* F5 a n: I8 P" F( P% l# q% J; q
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4. 高升糖指數水果
5 n/ ~+ r' Z6 c( X1 s5.39.217.76如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。# q" |# R$ A6 b% q. |
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb2 N3 `3 Z' L: p" B- ?
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5. 加糖的乳製品
7 K, h4 R- Z k" l5.39.217.76乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
9 u6 G2 y$ u9 {7 g- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A4 q! T" D2 N0 utvb now,tvbnow,bttvb許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。公仔箱論壇' N$ |3 T+ y0 a0 {; _7 M% A
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6. 果汁# I+ t) q) {) o/ Q9 U& h
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。tvb now,tvbnow,bttvb; l2 S6 s% I. C' O
8 `3 y1 X: u x身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q% i) m+ b% \7 r
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7. 碳酸飲料
3 Z* W/ j+ `) _2 j1 i+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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