營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲公仔箱論壇5 R# @+ }* R. v# G: G1 ?
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你是不是也這樣……! b* |( M3 V- ]6 D. a& }" v# M, p
0 A4 `5 M! B2 }+ ]公仔箱論壇總是疲倦、提不起勁？5.39.217.76' S7 g9 T9 C' w; r. o
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？5.39.217.765 }/ G3 _$ m- X
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？5.39.217.765 v$ K, a. f- z2 D" a0 j$ F
看起來比實際年齡老？5.39.217.76* B. U. x# O& |2 l
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s0 S+ z+ e5 O' E
# C- o. c4 X, Z% \. |4 x+ K從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！/ g3 Z" J4 I9 o z
* X0 c! J) Y5 c' x% Htvb now,tvbnow,bttvb營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
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1. 精製白麵粉
- z6 l/ P5 \# @4 ~; i+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。tvb now,tvbnow,bttvb% T: x) A. O4 p8 H& l/ {3 f8 d
6 {: u" T1 p& n) R, f& T2. 白米公仔箱論壇7 t6 ^" f- ?) H( r/ Q; A5 b
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。3 q# C/ l1 o% b
9 E4 f8 l; w* v# U$ A) u! t5 W* u精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
$ L, Y! o% J7 R- W4 c$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h) V5 |/ i, y" ftvb now,tvbnow,bttvb3. 澱粉類蔬菜
0 v0 H* I! T" m4 X' ^tvb now,tvbnow,bttvb把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。3 c0 s) }. E0 g, v; o& _
* E$ d5 n6 ~- c+ `) @8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高升糖指數水果5.39.217.76+ d( r9 M. c' i0 Q# b2 _7 M
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
2 N9 L1 j( L/ g, b) p" i0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N. N8 `% r$ j) ^; k# `; N7 l$ otvb now,tvbnow,bttvb我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q- Q' a5 e0 N# d$ w. @' r
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5. 加糖的乳製品
" {2 _2 K6 f5 G1 [ { b5.39.217.76乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。5.39.217.76) a: \ F5 c- V( f
% g' N: H8 f" J許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
1 [2 w$ n, ]9 z2 g! T: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k# P1 `# o, {3 S. ?7 c/ N& y# K
6. 果汁公仔箱論壇; @5 ^) }; z& p4 v4 t
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。3 B$ i) s9 ?7 c4 V! u) A8 ?$ }
4 b, K# Q* d4 y* C. u1 ]. s公仔箱論壇身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。
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7. 碳酸飲料
, B* L d4 ]8 ^4 ]4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。& W. k# B5 G6 Z, a& d1 p' E
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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