工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！7 J. r& T) Q$ S2 p% K4 S& N- Y: I! J; Z
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) p' e M% o) N* e, J+ k! [! C8 [5 etvb now,tvbnow,bttvb工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。0 k$ o- s8 s, a: O9 s: j# Z0 o
4 i' M) D* f) y但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。tvb now,tvbnow,bttvb7 i% v6 q+ |% d$ k9 b/ S
' R# v" n% N1 Wtvb now,tvbnow,bttvb當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。公仔箱論壇$ x4 x( J( v# S; v1 w1 x6 _
7 O$ x; G3 o* J; X5.39.217.76一、葵花籽6 I5 j% q6 s7 c9 c4 P9 u5 e
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當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
3 U. X, w3 X5 T9 {7 `, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 |2 O" x$ F& N, u& g
維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
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. d+ L6 p- r0 l2 Q7 _% y5.39.217.76二、蘋果# J2 ~! b+ `5 v* f* {. c9 k% {
2 H+ P2 s) K H, M& ~" X公仔箱論壇蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
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但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。5.39.217.76/ ^. @: t: z! T5 W7 D0 m2 y
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三、酪梨
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神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n; D$ w+ R4 e; |
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酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。+ }: l7 I7 `' P4 E. p
% y, k s5 o# O2 f; B四、鮭魚
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除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
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8 m( U5 c: l1 r公仔箱論壇而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
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4 L; u' c4 H. e3 |& V. K" W5.39.217.76五、椰子油tvb now,tvbnow,bttvb, F7 @; d# Q; A' p" ?7 B7 w
! z7 s, @' C, w) h4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
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大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。8 L7 G9 U8 d l- P2 ~
' u* l$ C1 D: z: X( S! j i公仔箱論壇如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
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六、綠葉蔬菜
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4 h' L5 Y& U5 B% k1 S菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。
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庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
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