日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。% T: e8 {' p! C- G+ O6 z
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
, t: z( j1 I" w+ J7 Q( a b, N5.39.217.76 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
) n) p% P$ Q/ W公仔箱論壇 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
: r0 I* O6 t4 \5.39.217.76 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* y/ n5 O/ A
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。公仔箱論壇. u. H# D( q" ~- U
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
) L& b/ A; Q& S3 b& |7 ^* M m# Ytvb now,tvbnow,bttvb 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
( B( U5 m- }. A" P" Z& Q2 ~5.39.217.76 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
1 c; ]- k, k0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇) \3 O6 |: c1 O0 O0 D+ e- U/ k
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
4 ]0 E# [. r8 s' I% v; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
5 w ^) Y0 g( f v0 \ 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。5.39.217.76+ t8 ^2 C& p4 {' w7 @! z/ B
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z# s: V7 k/ f7 W# i7 _" K
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
) e0 V2 e4 {0 u# H5.39.217.76 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
9 h4 E, @" {9 _" P+ H5.39.217.76 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
' ?- O# o2 j3 S! T1 {) ] 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇' I) i& T( C( u
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
" E; H% _6 a' x% S" G公仔箱論壇 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb. z4 a3 H7 k! E# L( B6 T, t
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
" {% L/ ]4 u6 `+ l 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
$ d. v1 v I, D5 B) i9 ]' n( u 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
+ R) L$ O8 K+ Q+ X公仔箱論壇 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
5 |& C/ O2 [; J O' I2 E- h vtvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
+ i' y* j8 Z# ^+ p! ` 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v/ n2 w r0 c' S3 w7 G3 P6 T
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
! g& a9 `3 R# z% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
7 Y# I6 e# N1 l- m4 v; btvb now,tvbnow,bttvb 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
( J/ ?4 y7 c _8 k5.39.217.76 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
6 a, ] b8 p6 \) ?% p4 I( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。) D$ j0 W$ b' S& p
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。3 U! e S4 A7 ?
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。: a+ J/ g1 N; y+ W4 [* y- J" ^8 ]
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。% C; ?, K q1 s5 g }: {
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。tvb now,tvbnow,bttvb' f: N6 Q9 j9 ^. k' ?: t
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。公仔箱論壇( N. F3 |, v! W5 S) @
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5.39.217.762 o/ ]5 w7 A& G: K4 Q+ Y5 N
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
8 T* {6 t' e H 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
% ]$ S9 N( n0 ? d$ @7 ctvb now,tvbnow,bttvb 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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