日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇1 }" c9 t4 R. l. l% T" {
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
; R' w# J; z" ~3 @! p) z# E! R公仔箱論壇 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇9 O+ c2 _1 R7 b* Q+ m
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇1 ?6 s' @' t' {0 L' m
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。1 e: I6 i6 @ _* s( a6 {) g
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
0 G: N$ f9 |! h- J" n& V公仔箱論壇 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。% A, z( U' @% s" t
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
8 }8 c( A2 b: Z( Q 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
+ d: P/ Z: v+ E: U; q3 y 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
+ I5 T' l; m# A6 G 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
) H, {. t3 A/ `5 ]# i0 Z公仔箱論壇 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。, g% r p4 l: h7 u w
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb. \5 C) l' p; b8 l
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。公仔箱論壇4 y& v+ E# K/ j% s
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。; |6 D7 U e: }
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
1 @+ n* q6 G# a4 Y. a d公仔箱論壇 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。5.39.217.76- h6 v: Z- c4 z& j
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
/ d* x/ S3 I' {0 p7 t 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。* l/ \. h# X- H; @5 |# g
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。公仔箱論壇& c7 [, e5 E3 ]. F% E2 X H
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。公仔箱論壇- S- z D: ~, `! @* ]
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
8 \1 s0 s) D: u9 `& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
: S/ ^) _* n" ~* f! N/ z) l9 ltvb now,tvbnow,bttvb 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。公仔箱論壇0 d( |% e) R# f7 i0 l
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
( l: W K- x+ l' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
# R I. |4 \4 R0 k8 z& }/ {公仔箱論壇 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
5 `% C4 w! m3 ]$ C" ]: t+ S7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
# T* ]4 S0 s6 t7 g5 }5 U8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。2 c. w; l6 v* U6 N4 D
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! T7 h V5 x7 m6 K
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
6 [" q, `% L, b" X, ~ 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。. ]* w6 y+ g& }8 R$ x
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。公仔箱論壇! X& d$ |/ f. l7 d
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。tvb now,tvbnow,bttvb# D* C7 h, V8 X- A! M
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
; b3 k) N. _+ Y/ e3 K8 V9 A# ? 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。公仔箱論壇! U2 U$ J3 o8 @( ]" p7 V
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
/ c( Q* L8 ]( v* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
& V7 @% D9 _/ w8 j 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb( x& e. c) ]6 u
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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