減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。公仔箱論壇4 S$ c) V4 `1 `& K# i+ D! Q
; K3 t& i: p1 H5.39.217.76餐前的準備：" A% f4 v+ t" j+ a
& V9 V' D& e! P9 N: _2 ^" k4 c9 W/ E7 g1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb8 |$ w- R% R, D- D% i4 J5 B3 f
- c' C9 c* \* a2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
) L. H% z/ T8 ?7 _7 @ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }* N4 @8 f3 N D( k2 k6 w
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb* ^8 `: I+ y, q" R1 W' t8 } E
1 A5 y6 L+ C, Q5 U5.39.217.76進餐中的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb% _* L4 m0 S& e9 c+ |1 ~
- d8 s! d3 \! T4 |% d5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。1 V" F3 t+ T4 o: Z
7 T4 A' @% Q0 P* t0 z5.39.217.762.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇( V4 `" A Z: t; F7 g, l
& S9 h3 v+ M. \' q, z& S" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w/ `! B" I- J' x
$ z2 M) R( {/ `tvb now,tvbnow,bttvb5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。公仔箱論壇+ p6 Y# G) n/ w! t( u8 Y6 h: R: Y
6 v& Y$ ]/ J1 Z公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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7 V, j. n0 M$ z& B公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.76# t c- D' K5 p. ]( Z
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2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^" {7 w$ W% c5 m" F9 [4 A
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。公仔箱論壇3 {( |* m% V; I; r
/ b Y7 z2 J- M. |! c: E5 j5.39.217.764.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。tvb now,tvbnow,bttvb% c& |3 h: L( I9 ?6 Z
) h3 R/ f# H* Z, r% I4 N公仔箱論壇食物的選擇：公仔箱論壇: y3 R- y+ e8 A( e3 D
; r) F, j2 R( v$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。5.39.217.76/ \: f4 X$ X% H2 D% |" M
! o: F/ }: L: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.用豆腐代替動物性食品。 C S: o3 I# B: \/ u/ }7 y- x+ u7 E
G$ c/ N9 `6 q" J7 f# s; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。3 s) g: P" y; k# P& l) y: l/ {
; t, ]: I* b, M& b. a" X公仔箱論壇4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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# R+ |8 T6 u$ u [公仔箱論壇5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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