【早安健康／張承宇報導】我們的下半身聚集了全身中最大的肌肉，也因此，透過充分鍛鍊臀部、腿部的肌肉，能更有效率地使基礎代謝率上升，更有利於打造易瘦體質，同時透過強健的臀部、腿部肌肉，也有穩固身體、改善平衡的效果，可謂一舉多得。日本塑身專家推薦一個簡單動作，能同時刺激、鍛鍊臀腿多處肌肉，幫助促進代謝，讓我們更快瘦下來！ tvb now,tvbnow,bttvb' }: Y6 l* g+ k3 \# i
# x. T" B) Z: x8 `4 F公仔箱論壇鍛鍊臀腿等大塊肌肉促進代謝更有效率 5.39.217.76% J1 C- p7 t/ C3 O; E( x+ ^
+ j0 K" i* z4 j* V4 B& T- M日本身形雕塑專家佐久間健一表示，全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛鍊這二處的肌肉，能更有效率提高基礎代謝、增加肌肉量，幫助更快速瘦身。佐久間健一推薦了一個簡單的動作，能同時刺激、鍛鍊到髖關節周圍的大腿、臀部肌肉，幫助打造易瘦體質。 公仔箱論壇$ z% @7 T) ?5 Y1 t2 Q7 V& y# k: W
! V; h3 V9 ]" R/ z5.39.217.76日本塑身專家、私人塑身教練小塚愛美也表示，鍛鍊臀部、腿部各處肌肉除了能增加肌力、提高基礎代謝率以外，還有美臀、讓雙腿看起來更修長的效果。
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8 _) J+ F# N* L5.39.217.76而除了美觀、瘦身之外，日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀大肌、臀中肌等臀部各處肌肉是支撐骨盆的基礎，透過充分鍛鍊，就可能具有預防腰痛的效果。日本髖關節專門瑜珈老師YASUSHI更指出，大腿處的內收肌等肌肉，或是臀部的肌肉僵硬，則可能會使腳部活動範圍受限、雙腳無法充分伸展，因此改善僵硬問題，有助平衡身體、穩定骨盆、提高關節可動範圍。
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1動作簡單鍛鍊、刺激臀部及大腿肌肉
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" t! L! p! b$ X- 呈坐姿，雙腳膝蓋向左倒下。
- 上半身轉向左邊、手扶地面，讓腹部得到充分刺激。
- 右腿向後拉、膝蓋碰地，讓臀部、大腿感受到僵硬感，維持狀態3秒再換邊進行，左右各做10～15次即可。
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發表於 2019-6-1 07:11 AM
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