【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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/ V" q. t! j8 q5.39.217.76「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 0 p3 j# j$ H$ f2 V- ^% D
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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" W' a1 p: F' W$ o5.39.217.76失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 3 W5 R t/ t4 J6 _5 Z; G* a/ f3 S
% a9 X8 h* ]) b; r+ k* d7 Y p如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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4 X! `" ?: ~; M公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點：
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* M$ H( G# t4 W6 ]- Y& [9 r$ ]公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
. A5 L4 Z8 ^6 I% U9 `5.39.217.76當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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# |: L8 ^( C- @. e2 W5.39.217.76而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 公仔箱論壇- r' n. C" X( ^) y
. I7 `0 P/ @, Z公仔箱論壇鎂
9 F2 ]( f0 y- h1 u, x) E+ b( Z. R5.39.217.765.39.217.76$ v) X, q/ _1 o5 g1 ` ~5 w, r' `
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 5.39.217.76; P0 D0 R/ O7 X
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維生素D # u0 Y i5 @1 m
/ I ^& `+ e0 s p" J就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ : d( Y0 t+ u# c. g
鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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