【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb: e' W N2 ~: h$ p/ S& [7 ~- W& }. v7 t
( _* R8 [2 |% d A% T- ^( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
% _, R# ]6 K5 W5 C: M/ [7 z: {tvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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1 B& o$ o+ j! E5 g0 H& Q K( u5 m7 ntvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ " V$ \! ~; Z* A/ Q6 f* u
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇: e9 G' K% S& N. q5 Y ~. _- S
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
' O" h( W- e# N( L3 x$ j0 c( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l0 c% N) B7 B! I4 G" K% b公仔箱論壇如何有效的補鈣？ 5.39.217.760 Z& `6 N1 x0 m, ?
" Y; v3 e3 M$ O- m( i+ L _公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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鈣的補充有幾個建議的時間點： ) L) z; N. Y( v" B+ `
& p7 m; v$ C' M! y. {% \; S' ?公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
' h& E) A: R: f# u P: K) v+ Z& G當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g: M+ p) V% i7 R- U8 B
, [ H9 ~ N: K* d0 C. U* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb8 |1 Y1 w5 p* }. i9 |3 \
% G, s. i* {7 r: [tvb now,tvbnow,bttvb鎂 5.39.217.76$ {7 l( I! ?* p' u4 ^) T; l
9 M& X y3 {& a8 @6 T( F當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ # v! q6 E: F! I! {$ E
* R# H' j% l" x+ o- Y5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D
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# w! |3 }; B. z0 R4 d% jtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 0 x5 _6 D' W o
鈣質豐富的6大食物 ^4 j& Z2 C! E+ Z
5 S4 ~$ C, l# D* M5 z" ^# E m5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb+ {$ ^/ x; ~4 M- @3 T
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
4 E: B+ D9 v7 r2 j5.39.217.76如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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