【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb2 w7 N/ r* u+ O- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 n- D) X1 Z) \
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 5.39.217.76. l" J) C2 K" t% j6 T. R+ t
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
& w' \4 v' w) z3 N7 G公仔箱論壇* C u& Q( ^( A7 @- k8 ?" h3 Q
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇! c: H# |8 t5 r& b) X! b$ f
+ O& J' _) m2 a: E缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇( I5 F! i& N/ `: p
# a' @5 e/ }. Q' u5 R# v
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
1 T4 L& b7 x' b5 f1 B. g( o0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! \8 d5 k. ~
如何有效的補鈣？
2 e* k' r7 b" n- e3 F w; `: V公仔箱論壇
1 Y# m/ b4 F: i$ J5 q- h公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
]" H+ C- m2 p6 v! W u( w. j5.39.217.76: C* F( H6 `& M* A% ^% p
鈣的補充有幾個建議的時間點：
6 W- o, c; Q' D0 H. w公仔箱論壇公仔箱論壇6 c# C2 a) q/ x) e- e$ i
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
5.39.217.76" o# [+ R, S5 Y: H9 w3 q% _" J
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
7 v8 K/ P4 h6 A+ ~
3 ]$ L& {- L* c" p* q公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 5.39.217.76/ @9 }- A! Y+ ]- x6 _# V
tvb now,tvbnow,bttvb" m4 D- f' J9 z3 Q3 M" g5 k `
鎂 5 b) } d4 r" {- ^4 V' H
& K' o9 P( [6 t% [tvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
* |; v; ]1 z: h7 Y. I- U( s* I6 b6 {5.39.217.76
8 f$ k+ f) _: u* L! E維生素D tvb now,tvbnow,bttvb3 z. s4 u4 l, t* E
8 `9 z) E* l! I+ x! Q7 H5.39.217.76就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
3 f" B4 G% F( ]& n公仔箱論壇鈣質豐富的6大食物
* r8 f) d n# G# i公仔箱論壇. X+ _0 k+ H4 ]: s, A8 r
tvb now,tvbnow,bttvb- C. ^3 O& ?. y9 p5 T
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
) G6 ]( J+ b' Y7 h9 l0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
