【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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- x, x) v0 V$ w1 N+ A( ~2 C5.39.217.76「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
3 O* U5 Z) l/ A7 Utvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇4 T$ L1 p3 ~$ ^- y) L9 u
N: l6 q1 A; w8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 7 P E) ^4 V: ^2 m$ H
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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- `. r% l t' J% [7 C$ a5.39.217.76缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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5 Z+ ~4 P g9 r1 D+ c% ~: c+ w0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 7 x# p% B$ F8 m, j0 j I: F t- N
E4 N, i7 a. I( r公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M: L% A$ M; F" P; }# J0 T `
1 Q2 p- ]- n$ c) q4 C3 @" b7 Z4 R2 M# K5.39.217.76- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇- A1 U: F1 H$ X7 i9 E2 r
. y; ?/ b' \- \/ W$ ?( stvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 公仔箱論壇: \6 _; R8 [0 L* p, s, S- B5 ^
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鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ # n$ J: z! o/ }. s$ w8 p( `
+ e) [' H- _* Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素D 9 i8 @# X: Y; ~0 A8 r0 b( V
7 ?- c3 E/ r1 `2 T; T! z6 A S就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
3 O( g- F" U9 {5 b* _, V8 I0 A6 M3 [公仔箱論壇鈣質豐富的6大食物3 C5 @$ o' |2 t* h
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
8 ?- G m; U0 j* J" j( E' }# n公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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