【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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/ V# f/ x8 ]' Z' I) O5.39.217.76「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 & V7 d P/ v2 Z. C, K
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 5.39.217.76& h9 W: c- ]% B) U; E+ Q
0 u9 ]# X4 S- x& f, p公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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9 s3 R4 \9 x4 b l4 Itvb now,tvbnow,bttvb缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
& h/ a3 Q9 [- J9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- e% Y9 s; D/ i# W- Y: h/ }
如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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+ z7 E- H, g7 b% w, @( u5.39.217.76鈣的補充有幾個建議的時間點：
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1 I& ^& Y2 n0 ?9 z7 J' ?8 Z" ?- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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; L' G# Z1 f( N/ t而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb( I6 e! C% L- r% A! s Q9 o
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鎂
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4 Z# O) n1 u3 E% N% {4 O2 ~公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
5 _& E( ?! v/ s6 o: O3 W公仔箱論壇公仔箱論壇( R8 N8 F1 a: P2 p: ^
維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
, }/ T; c% V, k8 e鈣質豐富的6大食物5.39.217.76$ m$ H- u: b% P! @ @8 B3 W0 W( Q
. h) O% h- C0 _' i- x7 u# S e. d5.39.217.76
8 i# G0 s* \- s" \. j( i9 A5.39.217.76- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
+ {3 U; r- Q- r2 ]公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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