【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 1 c0 r" z# F$ ?; s' P' `. ?8 U
3 Y9 Q' B% r( `. y" Z; W5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb' ]. ?$ Q6 {# j. ]
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
4 ?' L! q# `2 R |( O2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h$ i6 D1 Q3 W0 K2 Z* D3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇. q4 ^( z% v% K# m! F% r. O
0 M C* ^5 x7 ~7 A8 Q公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5.39.217.76 `/ o& A) t8 i$ R+ Y3 ~" |
, f" c, Z/ c: Y3 S; W5.39.217.76缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 5.39.217.76/ |( m6 v7 C" g3 l$ |
0 B' c# o! V7 C4 B" Q, f% a公仔箱論壇如何有效的補鈣？
- n. b3 F' a% ^/ Q* m公仔箱論壇
; G9 H2 ^/ \* }% I; e5 m. B既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇- |& o6 Q6 Z; G- y
6 G6 I u0 a$ j# {. c* y j4 Xtvb now,tvbnow,bttvb鈣的補充有幾個建議的時間點： 5.39.217.76' k; B3 v- Q" D( N0 ~8 m/ U
5.39.217.769 M5 N& k0 j% A% i1 |% ~$ t- u
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
s2 w2 M2 A) D當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
; _7 R1 s; J/ k8 I% f5.39.217.76公仔箱論壇, ^# b# H& ], F. f( n
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
& f/ }8 R6 f e* I/ F+ z9 W- {& |2 a
; L0 O8 l9 D2 ?3 U! L: }鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]2 V. L7 D: I
6 d6 d1 ]/ V% y) h7 c0 T0 O
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ * v* T4 E6 _$ O6 F+ e; T3 i3 H: s
# x M( Y% ~# U+ s0 V! l) n
維生素D 5.39.217.76# E( w" s; F$ Z. J) `; i, ?
1 p; z+ f1 |3 S, H2 m就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
/ f3 [; ^# r K& f& T, \鈣質豐富的6大食物' H0 U- ]; m# P0 K
5.39.217.76# U! W& n4 ~0 y# B3 u+ c
7 D8 c, D2 K- F% z6 \) `
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
公仔箱論壇1 ~2 L3 z( @/ V" Y; i# T
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
