【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb: x% E" Y- A2 a
; A& q; A$ b$ Y5.39.217.76「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb5 U- P( G! l1 e- {
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 8 f z8 g# o# q: n
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇1 K! T. {1 [' y) m- B6 ^
# O1 L5 \6 u2 l* k, ~% E7 E缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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' M- [/ C% L7 U8 b" F6 |公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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5 x& P e/ }6 q6 {' M, \; h) V5.39.217.76如何有效的補鈣？ " C4 A3 a X' ~$ ]( V% ^2 v
' K2 R$ A4 h* _% g0 @9 e: J9 C5.39.217.76既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 2 q" g) g' e9 H: D; P8 T
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ ! T/ E: G2 X9 ~$ y* x/ W
* h" h" ~9 ~6 M% J$ d公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
9 h8 T- E9 A2 G g; e6 l7 ?; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 @- ?' X$ ]% m5 t0 `! W# V4 t
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 3 e5 D3 J9 c1 q5 O
$ x# e( D$ F8 g2 T+ n5.39.217.76維生素D 公仔箱論壇* [* c& a- Z5 T" A( H! f6 g8 v/ [
. o9 {/ ~6 [8 \8 A公仔箱論壇就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 1 H+ }$ S" Q/ B' c$ q' x G
鈣質豐富的6大食物
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0 `8 S" @, P2 }5 V" M/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
, E9 T6 ?( N1 J* x. ^) \7 ~5.39.217.76如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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