【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 2 g7 @& m# `' ?9 a' K
# ~, h$ G" v3 r& N6 Q% J) l1 ~公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
) Q! z/ u& u, }, J" v0 ^# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ q1 [( p& G8 _( j. I
% @. ^7 Q& @6 Z7 Q3 L2 N1 W公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 5.39.217.76' |/ T% d( B6 W8 ^% j/ H# Q1 y
! {" `8 i6 S8 p4 ?5 r公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
2 S/ Z w5 ?* H; ?& d! }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' S" v) @& V6 _2 ?2 ]# L
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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/ a/ t N7 F; R0 U8 D# ?% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 5.39.217.760 s# Q$ ?& B4 D% H
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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+ \# }7 q. G4 T) V5.39.217.76- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 5.39.217.76# j1 y1 q4 B7 C( }' s# A5 K
9 i- U# ]( N; t5 H0 y+ a( ~tvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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5 Y- _2 z, s+ F- i' e鎂 - v; k8 H9 o; {, _ S; a* _
9 a; u2 U' { a3 w當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m( {2 l# \ g& \6 e8 Y: i9 {7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) C% E- B3 ?+ A4 Z
維生素D ( h' j( {: H; B+ G9 `
. Q* G) w# \- m+ L0 t# z% a: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇9 [% o. g: p! g
鈣質豐富的6大食物, J" C% U+ c1 Y) n5 j
2 i4 K3 s5 B7 G' U公仔箱論壇 5 o& ~# _) V9 y$ f. F2 t/ g
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
5 ~! ?3 T+ ~4 p1 |7 v) H如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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