【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
$ c: b1 A+ b# w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 m. `2 U0 ?, X6 Z# M4 w
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 5 \9 c/ |" Z3 ]
! _( k0 U. L, |" N" a) O8 ztvb now,tvbnow,bttvb此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
( j* G$ ]$ L5 \9 I
1 Q4 C. r$ t& B% L/ u. C5.39.217.76此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
& Z+ q X, p/ n/ Z
! R- ]& C( X$ B6 @) L% r l, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w' A' v( r0 T0 j' l" H6 j
5.39.217.764 e. t8 v+ t% x6 `) E8 q; a1 \
CHECK！貧血的確認清單 tvb now,tvbnow,bttvb E" `8 }$ v+ a% U9 O& A' s
" d* ^ h+ e7 B$ d0 Q5 etvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 公仔箱論壇& a# U- H+ w2 q M" Z% Y, ]/ F
tvb now,tvbnow,bttvb- B/ `0 T; F8 t9 n' L% x) K1 _
 $ f- [) @% G6 a6 q$ Z; H( a$ ]
貧血有4種類型
$ t9 n, k w! X5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb- K% A. k0 S& B3 p
1 F0 p ^5 u8 a( ]
缺鐵性貧血 5.39.217.76; R% @% E. [6 }4 ^/ e; [+ D
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
, g4 g: `" C% u& C公仔箱論壇
, }- _: ]9 @7 C9 z& wtvb now,tvbnow,bttvb惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
6 f4 W K# f% l" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 ) P: p" p3 y8 X! t- _; ^- R
8 @3 o; g& _7 S5 s! d* E$ C公仔箱論壇缺鋅性貧血
! g# W9 u( N- ]- x) h0 T. V8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 公仔箱論壇' E3 i! H3 P( g% Q, N% T7 \
5.39.217.76$ f2 c9 o, i! M+ ?, b! {' n
運動型貧血（溶血性貧血） / o+ o5 F5 a( C. N: [, H
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 5.39.217.76 C& q9 B& Y4 T* U1 m `
f5 y7 U$ Z; n- Z7 J4 D
5 _% S2 a& y% U; O/ s" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z- n4 x7 j9 S A0 ~+ H& Otvb now,tvbnow,bttvb積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 公仔箱論壇2 F& y6 x0 O) q9 @ B5 V. J& m
6 f: p9 \9 t' _4 S0 ^! F/ }% I2 `9 ?tvb now,tvbnow,bttvb女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N& `! |1 `- t5 _9 G( H2 q
3 ?; O0 N# j; N# u- s
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 公仔箱論壇$ k" Q- U# a2 Z% @( K( t, b
公仔箱論壇# u6 r! e" f3 y1 G, [
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
