【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ 公仔箱論壇6 N0 h( D& Z. ]
. {& _" M6 c* r1 o4 E0 k# S
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o+ E$ q0 Y2 w
5 J1 H' x) \9 w2 S, g$ f- Itvb now,tvbnow,bttvb此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
0 J4 |3 J! i# c2 ftvb now,tvbnow,bttvb
6 N9 e& y/ R9 U6 i$ H4 F此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
+ c) O: t! U6 H: v$ i* {9 u% k7 h0 h; x
% l; _" ^0 Y+ x' V/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.767 u( f& g! ?0 E- X2 C
9 V2 y: h# F8 w2 i+ j+ d+ @CHECK！貧血的確認清單 tvb now,tvbnow,bttvb" o4 S$ i) _" Z
a- d1 }. v! c/ l' R/ J4 V+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
; D& O% n, Z- D5.39.217.76! H1 ]4 g' o/ C3 j( k$ |2 ]$ K# M5 y
) Q" W. `( j! D+ k/ j) f) U# s! N' Utvb now,tvbnow,bttvb 貧血有4種類型tvb now,tvbnow,bttvb# K( ]! h7 \9 K3 W; G
公仔箱論壇+ |8 ^% t. ^; ]1 ~# D# Q
/ @1 Y& J2 V* ~( ?9 i' |. F; W3 Z4 I8 x缺鐵性貧血
; E, ]% g/ }' ?% G公仔箱論壇有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
, ` e! b j$ L: N* w7 z2 }4 {公仔箱論壇
$ u$ X% Z. R2 ~# _( e9 k惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
5 _) T7 J) l, k4 b I8 z蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
% g ~4 y @8 w6 o3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 m+ D, b2 i) X6 v8 ?6 qtvb now,tvbnow,bttvb缺鋅性貧血
% I* S) N) {6 w& b* c1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 5.39.217.76; h6 O' H, k4 J$ }4 M0 v- f1 {
1 B) T5 e" W9 h) d% v公仔箱論壇運動型貧血（溶血性貧血）
9 o$ g# P- a2 Q5 a1 atvb now,tvbnow,bttvb運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [0 L# t& w& s( D
3 A/ j; p! @7 K6 x
2 y& N" X' O' ^' l w" jtvb now,tvbnow,bttvb
5 M; s, }- s/ F3 v3 q5.39.217.76積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M5 e& \" d6 h2 D" I- ]8 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H: h4 t R( \6 h
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
, b5 q% H# }( `: H5.39.217.76
$ f8 S: z: D" D/ f2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
4 [' |! E8 j9 F4 a6 Z; b/ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w0 F: `3 s7 f+ C
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
