【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
2 `: L1 H; Z. k2 m6 n( u3 F* }) }tvb now,tvbnow,bttvb0 Q* x$ q& R9 O5 x1 h8 W; q) e n
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 5.39.217.76; n! v) N Z$ a- Z% B+ L& ^
8 h( h2 ^- E$ j$ T, I公仔箱論壇此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {8 W1 i; o1 s- k. y8 c$ m
1 B7 R! n- L5 c* c$ x8 [1 `5.39.217.76此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
9 Z% u7 _' Q" K- \% x C% }3 p' wtvb now,tvbnow,bttvb
; V! `- K: o/ J' @7 l4 G
) E6 Q* ~& T4 I5 `* F
# Y( P6 y; E' H* d; c$ v1 F, |tvb now,tvbnow,bttvbCHECK！貧血的確認清單 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b) H5 _ N# I' r. [* a$ U" ]
公仔箱論壇2 S" K4 F. z. K, N" \
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V% r& n5 {: }* J% v
- U# k b/ K0 x* q$ S# e
- v& o* \) B0 T( l' Ktvb now,tvbnow,bttvb 貧血有4種類型5.39.217.765 L; P; O4 R8 T! X6 h
7 L( m/ T4 L/ @; q4 U+ @- h
公仔箱論壇1 T- [! }" z4 A6 J
缺鐵性貧血
6 Q& T" P" Y2 y# p$ C有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 公仔箱論壇5 N& b' k* P+ F2 A, O4 Z# d% u, {% ~
. G+ s' w1 S. p. f" ?5.39.217.76惡性貧血（維生素缺乏性貧血） $ I9 P# a4 K' ?7 R
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
$ `9 e$ E; V5 b1 f0 w- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K, o8 J8 T4 h4 |1 O5.39.217.76缺鋅性貧血 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P o( d% x' Z) X: V
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 5.39.217.76- |( ~* U( p! a: ^4 S5 F: F
2 |0 I% O$ c2 s; r% o' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動型貧血（溶血性貧血）
, ~5 A* J# F9 g8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
! Z C" Q3 o. w) J" n) Dtvb now,tvbnow,bttvb$ b4 e, _& s0 j; e
 8 j$ V/ Q0 h8 p7 K5 W; m% `0 T* r
3 e4 Z. k ~! Y$ }3 `, B9 G7 @積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 公仔箱論壇4 H( _- F1 R' f
5 K! O, S( R1 t7 I
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 公仔箱論壇2 t9 }! o3 [- Y( s$ n" a
# r+ i3 u/ [3 O, ^5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
0 W5 r( P" d5 Q3 }tvb now,tvbnow,bttvb1 C: _1 |9 ]* ?' W! y
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
