【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
1 i( C/ h/ N' t" n, U! }
; G! _; b, t+ a, v日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 % a& ~4 D* W% m) b6 l
# c; W. c0 E" c; k
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
' M( X1 Q* U( a3 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 A$ K- `2 l7 i
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 5.39.217.76% r9 M# }1 x f5 F6 b2 G; o
' i4 t# w% j4 C# U
7 ?( V1 i- I+ D! F) x7 E
6 P& Y$ O) k& x" l iCHECK！貧血的確認清單
' g- Y! j: R9 X% a% a6 ^' {& {1 I! |" Z4 S( J' X9 X
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 ' Y- e+ R! B/ P! |3 i+ `' j
, f) ?6 Y5 i* L9 E$ n) C; n
5 F# \' P/ {# Z) ?6 P; D: h公仔箱論壇 貧血有4種類型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q+ T( P5 k. u. g
4 z7 Z1 h+ ^) N3 |) Z) F4 _; Etvb now,tvbnow,bttvb
; O4 R( v" z6 G9 c" I+ j! ~# Q缺鐵性貧血
& M, ?; p0 \" T) G& C! D有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
9 p' }* r/ D" q/ u+ q
1 h) T0 R& `* i3 n8 c5 O/ A+ G6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
3 T2 K. s8 G4 t; [- K* k蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |' d+ {* A5 O; M2 g
tvb now,tvbnow,bttvb7 _5 v& U. O4 ~
缺鋅性貧血 tvb now,tvbnow,bttvb" W; N' P" Y9 R) A4 z- g4 y; s
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb, \4 x' E$ a2 W; i7 d! J- o/ X
7 h+ @0 I/ T* T* r+ _9 N6 wtvb now,tvbnow,bttvb運動型貧血（溶血性貧血） + _9 |% q# o- w6 q q" V5 B
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 - ]! T k( F( ~" v! a
7 m! C6 u7 W1 t7 [/ P0 y 公仔箱論壇8 u v% D1 [0 J
+ v# W7 S9 A2 r- ]3 h
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
A+ I# `' p" Z( T. v5.39.217.76
/ b8 H* \. U8 d: Z% p a7 ?tvb now,tvbnow,bttvb女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
3 [0 R/ Y" O2 ?' ?, ?5 u: { H; F
& r/ Y7 K1 g2 E公仔箱論壇想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
) D9 D4 s! G9 D8 |. e" ?
2 q2 q: N) @% H/ l9 k& L3 ~8 m/ ^2 v7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
