【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
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/ _; g5 b' [6 G" e3 b) q: x. z公仔箱論壇久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
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8 X8 Y( W* q7 {- }: F6 a' W/ otvb now,tvbnow,bttvb著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 0 |- ]( t4 F6 h
1 l/ Q0 Q8 a5 l% C% s% y& x+ @tvb now,tvbnow,bttvb而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
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2 x- P6 p$ X; K) }日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
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改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
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因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 公仔箱論壇( G! v% R4 y! I) V" z, W& T
) H' }- ] d# z" M% r% c/ M※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 ! W) j, C2 F9 a8 k4 K6 J. ]2 [; V
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 公仔箱論壇" }+ W5 U2 @: L1 T$ }
( \& U( A4 Z1 u6 M6 {0 Atvb now,tvbnow,bttvb- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。tvb now,tvbnow,bttvb( c6 H' G9 |9 r4 L( E
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。# ]: d% U4 z- v3 g# L% W, S8 s+ K
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發表於 2019-5-20 07:14 AM
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