【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
4 v2 n8 |/ ^4 z$ O4 _% X6 f( itvb now,tvbnow,bttvb* @1 @/ I- p0 [, Q" I A" }5 n
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
5 J8 M2 ~3 M9 G& V0 }1 I! {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ]1 s' T, t+ T S
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
* h% x" z* w2 u8 b6 q( i5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C/ D( F* M( v/ ~而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 7 i6 y' O. J' m4 N0 }+ {
- W2 h, f. R, T' i4 R/ o6 s* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 5.39.217.76. \$ H8 _. k9 i5 g3 [
, G# B% G& A! p5 H1 f
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
; ^1 ~* F5 x" v5 q2 w, z* X0 e7 i5.39.217.76, n P7 X( y% _. G
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
; t+ C* X& ~3 L" E4 G1 k1 I公仔箱論壇* Q- n. Z0 \. S5 z; t+ ?5 x
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A" j7 a. P6 O B. m: ~
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
' k' U; y/ D! c0 c1 G& a; e
+ h- x" C# `, q" e! u5.39.217.76- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。9 n2 P' @1 F* \* z! A% x. @
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。公仔箱論壇1 u9 J! `9 @3 u: N5 u2 f% H
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
