注意女生的身體健康
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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2 g- {4 R, ?, {) }( L0 M9 `5.39.217.76除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！7 D+ F E/ J: L
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
! M! l+ e; ?7 \7 ]+ }4 M$ b5.39.217.76不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
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不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
6 n3 q R/ P( m6 m" ~! E; a2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 D3 Z ^7 M- j6 S. D1 r1 e. O
多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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- n7 o! f; w& n0 p! b公仔箱論壇攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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4 f% h. U) \( `0 @& r" j9 K5.39.217.76定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 5.39.217.761 |" a1 N1 T" e6 ]) `, v. N6 y! w* @
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。% m: T! e( z4 m" [
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。/ q, O' u/ L0 n- t3 X2 a
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。3 x$ y* g& m; W' O
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 {$ a- \& j1 k2 |/ Y# b) {
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新觀念
) b! H2 h8 J! B+ g) ]' M0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期吃糖？絕對錯誤？
4 R# I2 @8 a$ r, V9 }# B, C5 Y很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。5.39.217.76) W1 R: `; @5 F% n9 N. l
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L$ j: t1 l2 K3 X. D
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！0 r+ l, i: F k
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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日常飲食，要多注意！
! ~, E* {# S. |" P1 E0 Ltvb now,tvbnow,bttvb如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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$ _0 E6 x! B/ E( _. s2 v8 I' F& o經期食補，輕鬆DIY！公仔箱論壇' R0 ^9 ~$ }8 p0 E
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。公仔箱論壇( `$ B) ^- E; n" I1 x, {
1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h# q6 X0 ]) M6 n/ _0 K# J
「血熱型」丹皮薄荷葉：5.39.217.76! I& _/ y7 Z% \4 V
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
, b; j* b: F0 L: v4 [; Ftvb now,tvbnow,bttvb作用:清涼退火。, O8 l* u6 _% V" _& _( k
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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9 ?+ V5 C- u4 q+ a) _3 A5 |# F- Z「氣虛型」參棗米飯tvb now,tvbnow,bttvb* M c; c& D9 @0 F! R
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
4 |" O- s' Y. a6 Z0 f5 ]4 U5.39.217.76作用：補氣、補血。
2 T, Z5 I' y% ~ }' p; h材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。* a1 V2 z5 L6 E3 R6 C5 n7 A
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 U! G- s1 @! {
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。) |+ e {6 n/ b0 O" s" P
作用：順氣、理氣。公仔箱論壇) k' e0 C* g* z2 M
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
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「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥5.39.217.76$ D) M+ E% R# H) y6 d
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
7 ^2 Y9 r' z8 ~, ]2 ~& Itvb now,tvbnow,bttvb作用：補氣、補肝血。
4 _/ h& S! ?1 I7 J+ c9 f材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
- c1 ?( X7 O9 S1 [作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
- U* m$ _# E2 g, k作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。公仔箱論壇( |- D! C1 G( i7 v4 H
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「血虛型」肉歸飲
$ `3 i* R; |/ ]( u) X3 M8 \' s5.39.217.76症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。tvb now,tvbnow,bttvb( \, [+ g$ s" O2 o ~! ]) q
作用：補血、驅寒。
* V, ~: W. a, x% M( `( k; n* X3 v' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。tvb now,tvbnow,bttvb' T0 K+ L7 ~7 [, j' Y! y
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
" n4 }" W! L3 `) q) n2 Z/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
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「虛熱型」羊肝炒蓮藕
4 v/ L& j& P: i: m7 C9 M9 x0 o5.39.217.76症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。5 @" a$ T; U. Y$ j! n$ o
作用：清熱、調血。1 ]+ w& f$ b) Y/ V3 ^! I
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。公仔箱論壇6 Q) d" U5 G; j! K
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。tvb now,tvbnow,bttvb. g2 ?4 Z! @; v, t. y
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。公仔箱論壇" i# m, ~# @' V) C/ T5 j9 Z2 w L( |
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中醫信箱Q &A：
- ]# [' M* `$ b; H9 i) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s; R" I" l) ?* p9 s
為什麼不可以洗泠水澡？- x9 K8 V0 s' U7 r6 v) X# f$ g7 l' G
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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- K/ r9 W# P8 D3 j/ x為什麼要喝四物湯或生化湯？5.39.217.76/ G$ e) W; {0 b) D
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
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為什麼不能吃生冷食物？
9 ]5 F Z' ~1 u4 ^+ _6 q' ?6 ltvb now,tvbnow,bttvb因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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