注意女生的身體健康
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- U. n5 f1 x+ J+ o% e$ x1 @! z5.39.217.76當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！公仔箱論壇* k' ~: y2 [: ~0 K
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
' G2 M- j& Z3 U不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
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1.公仔箱論壇 [4 G, T2 M* i% W# T" e9 ~
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。tvb now,tvbnow,bttvb1 h& ?' A Z7 V# G
2.
& _) o# m* w7 H8 J9 T3 y多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。公仔箱論壇& s! |/ [" t! T s1 u
5.
! Q2 X# q+ ?: M: ~5.39.217.76定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 9 }- A8 ^* `" _0 `9 N: J& t
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。公仔箱論壇6 y6 a9 y% `/ v( ^
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j; d3 n2 R9 b. e/ Y( g+ i5 Z
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新觀念
5 b' V y9 n/ v% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期吃糖？絕對錯誤？
c: ^8 d5 _% g) a7 y3 q6 X) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。( V! W4 a# W8 }& s4 |& R1 \
- T( a2 ]% v0 N3 u3 ~' k5 a9 ?3 P8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師說 月經失調，可用食補改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C" Z/ Q2 ^% B# G- u( e
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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日常飲食，要多注意！1 N; D; ^! S C4 W
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c4 F& U) @& R" }/ @' l5 t D
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經期食補，輕鬆DIY！
. K. x9 b% @& U! G2 R以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
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「血熱型」丹皮薄荷葉：
# y& k! ` `* j3 q5 E症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
7 f$ X! }+ y+ v+ i m+ c2 a! S公仔箱論壇作用:清涼退火。
& |0 ]/ Q6 n# ]( U/ b8 \材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
1 a7 h! t+ C& H8 L; G8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
) p. m5 c, T8 e3 z7 v, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「氣虛型」參棗米飯
" l% h) w6 V8 z% F公仔箱論壇症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
! D$ v0 N( m! ?6 g, R4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：補氣、補血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q8 O# R* n' I9 F% v0 D1 W
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。, F! T. q, t4 t
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥tvb now,tvbnow,bttvb+ P8 w4 H, J# u/ f9 f+ o! C
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
' s" d& U5 G# b9 t7 F9 w作用：順氣、理氣。; e+ ?5 [1 J4 a" w# n# \
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。4 x) }; R7 p) R/ g
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! V( w, p% u5 h# J# m公仔箱論壇「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥5.39.217.76& C Q- W0 v" x8 @8 J
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。公仔箱論壇6 k9 p) ~" o# `
作用：補氣、補肝血。tvb now,tvbnow,bttvb) n: u7 _* ]) H8 x4 k
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
& _- ]) l# P" k作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
9 Z, {& T* U% U% V作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
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( d5 Y$ m# G( f. V/ N2 U5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「血虛型」肉歸飲
& a! R. w2 P! _0 q9 x公仔箱論壇症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
* }( i) N/ c3 v! U作用：補血、驅寒。
9 |% d1 D1 W1 }7 Xtvb now,tvbnow,bttvb材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。
4 Q' c8 Z& m9 g& s6 S( f( y; l" h作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。5.39.217.76/ X3 E' }$ t$ G9 }. E( X
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。tvb now,tvbnow,bttvb. e% i1 Y( {7 z" v7 r
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0 e2 i1 _+ k. W0 n( d d+ e/ s) z「虛熱型」羊肝炒蓮藕
- R" R* M- @$ g& C+ t7 z) @) _; O* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。5.39.217.76- J1 T* k l. C* P* ^
作用：清熱、調血。
2 I) @- _2 o# ^ q/ Q6 x9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
; M! x( ~2 {! R2 ptvb now,tvbnow,bttvb作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
( j- @* r5 @ x& \; M作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。5.39.217.76; K$ a% ^! L5 v1 {9 m
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中醫信箱Q &A：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: M$ V; q7 d: a
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( R7 M1 K$ N( B3 K( Dtvb now,tvbnow,bttvb為什麼不可以洗泠水澡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~( E0 _; z. b! Y: N
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。公仔箱論壇$ Y: b, \- `. j; Q# i5 P
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為什麼要喝四物湯或生化湯？1 H/ e+ X: U1 r+ ?+ R( Y9 D
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。: J! |) f3 q y; K0 z4 w# {
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為什麼不能吃生冷食物？5.39.217.76% J' M' u( j, o/ \' E
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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