注意女生的身體健康
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8 K0 a1 U9 j& p; K* p5.39.217.76當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
) O! m) c9 z4 S1 ^& h+ \; X( M公仔箱論壇不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
& z# [$ {# K. }: Q$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' f- A* @! W/ G8 J0 G不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。5.39.217.764 A$ F5 W- v( G9 a5 |& z; {2 f% T
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多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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# o9 s+ Y; o7 J* \2 G/ u攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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3 d! V, c, X" c mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D' a" A' C8 _* {
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2 n* a1 ~& N6 Q- I5 S5.39.217.76避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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$ }9 \6 C; D9 Wtvb now,tvbnow,bttvb避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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% e3 L0 z' u+ }$ c+ P: |5.39.217.76即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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6 |; E+ r7 e% Q5.39.217.76新觀念
* g( N3 y+ v# X經期吃糖？絕對錯誤？
4 j* }+ L4 y: [9 d9 \很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
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+ Z, Y5 Y. z3 A: I- ^- e公仔箱論壇營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
1 h8 b7 E1 k4 [* ?; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 z. H8 _3 \5 j! f2 O# Z, `4 u! a
中醫師說 月經失調，可用食補改善！
! V' d* T& ~0 W/ V: T5 s& B( r, X5.39.217.76許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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日常飲食，要多注意！
4 w% B, }; k9 ]& m8 R; o! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {0 P" \$ T; p3 Q
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經期食補，輕鬆DIY！
' r! J; ]: c& h) x% z; D- v( k/ ^以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
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! c/ J, e9 i: U. |tvb now,tvbnow,bttvb「血熱型」丹皮薄荷葉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# f3 H, I' t* M! n3 v: V8 d7 U; w
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
4 f, E$ y# `2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用:清涼退火。公仔箱論壇6 O* f9 i8 D% _8 p, ^
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。5 k7 p* O/ H( o. p
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, L" o* B" V0 u; F' X9 b5 ?tvb now,tvbnow,bttvb「氣虛型」參棗米飯5.39.217.76 ?1 c6 F5 e! ?" d
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。% G n- i! ?6 o' B$ d0 k5 {
作用：補氣、補血。 y2 e$ v" m2 K
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
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% p3 q+ ~/ C6 h5 s「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
7 Z- R9 Z+ u) \4 ~! U3 @tvb now,tvbnow,bttvb症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
' B- @6 i; o T7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：順氣、理氣。公仔箱論壇" M1 @; h" D; c# V# X
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
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2 C# m8 G; k1 G, p8 \$ i9 ]「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥公仔箱論壇4 R( U% D6 Q* r2 d6 }
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
$ L) B8 s! w0 C1 l. W公仔箱論壇作用：補氣、補肝血。- @( Y y2 N+ r& Y
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。公仔箱論壇( ^9 ]8 c7 A, Y: T! r [
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
1 X7 D1 u8 y* \' ]7 V- k1 Q+ J作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
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「血虛型」肉歸飲
. T1 ~; v& a9 T" H症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
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8 @- T! f( g' S9 R: c& Wtvb now,tvbnow,bttvb材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。5.39.217.76& Z0 D' s1 B3 @6 J& [0 @
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。& ?* [4 G: f. s' o7 a6 Y# `
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。tvb now,tvbnow,bttvb7 w" Q8 @% L; U: R
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! C+ F! j: l- y- {公仔箱論壇「虛熱型」羊肝炒蓮藕5.39.217.767 f8 Y/ d" O' I+ R" E, i3 A
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I! a6 e( `4 l0 K2 V
作用：清熱、調血。
/ j. V: |& B" m# u6 {5.39.217.76材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
2 r) O3 x8 S" f! \. [2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q- L R/ a6 L( F. @$ X( f8 P" w
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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中醫信箱Q &A：
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2 c% l) |3 p/ K Y% s9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不可以洗泠水澡？
7 Q' O' V$ k9 S, v5.39.217.76改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。公仔箱論壇( `! k* O" D( A' T
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) d0 y# c; z w$ O為什麼要喝四物湯或生化湯？
; x0 O7 W0 V5 [, a5 r: atvb now,tvbnow,bttvb很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
2 s3 r7 p3 `; B9 j. R/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.
% r+ s1 d/ j( A/ U; D為什麼不能吃生冷食物？7 f; z- n* ~( M5 `: d( O9 \. s
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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