注意女生的身體健康5.39.217.76) X/ C$ Y. A7 p+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x3 k" z! e* G
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。3 p6 U+ M' E0 w5 }4 j9 ?
8 _4 @' p, C) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
7 ~1 o* K1 }& o5.39.217.76 5.39.217.761 w5 v0 Y4 |2 C- n
營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！# Q) v7 ]! v- c3 _
不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
- `$ `" |' p* Y" n/ H0 f1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O6 p I: M# r* Z' v! ?1.公仔箱論壇+ Z. r( q. Z; p% ?7 n/ Z" y
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。8 B6 J( F5 Y' @/ a J% r- c$ t2 {
2.1 R/ d4 F: R+ a+ n2 v
多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
1 Y( S+ }! P& h* Y公仔箱論壇3.! ^3 v; x# W+ m. {
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
- j Z* n. D7 c) n6 o* y4 Q5.39.217.764.
& p8 y4 v' |' k) a& t! s- @5 @tvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
% b2 {+ y' L/ {$ u0 u N6 Etvb now,tvbnow,bttvb5.tvb now,tvbnow,bttvb( u/ X+ E$ Q* C: h9 x1 \4 o
定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
+ k1 \) ~ `9 K: \9 O公仔箱論壇6.
" z: P( c! g( h u5 T避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。tvb now,tvbnow,bttvb8 k# Z4 ]- \0 w& m/ a
7.
. Q- o9 {2 j' T5 V+ `. q. Z- Y8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ \, n$ l( a# U! `
8.公仔箱論壇* b& s5 O3 X4 |" [
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。* Y+ ^# }7 m7 B, }
9.
. ? B( S' {4 Q3 E1 f即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S i2 Z0 G, A2 [; k2 p. ]$ m
' S/ w" t9 Y" v) C6 I6 o" y1 [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x% S- G% ^; h
新觀念
- f- j" ~+ Z% Z$ R* G經期吃糖？絕對錯誤？
! b& O: u' O0 @' m* k; c公仔箱論壇很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
* ]4 d. o# q) |2 a% F rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \7 h# b6 `1 ]( @$ _5 Y營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
, T: I" S; h; b0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r( `1 F! R6 ^2 [- }% N. Z* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師說 月經失調，可用食補改善！, Z6 S. U5 E, Q* s
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
+ P3 B: I1 h M7 _7 A0 ~6 h , Z( X$ _& V% t2 P; L* [9 G
日常飲食，要多注意！
) G k% ~5 {) M5 H* ^+ U如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
% d { Y& K. ^. p公仔箱論壇
& u3 w* c6 @' \3 m5 [7 Y3 l1 j1 ztvb now,tvbnow,bttvb 2 Y$ d4 o+ Y' L- Z; j1 i% T' b
經期食補，輕鬆DIY！
5 D- Y& T5 e$ i: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。% c- [+ B( i, `
1.
- ~9 k& p4 Z! x uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「血熱型」丹皮薄荷葉：tvb now,tvbnow,bttvb& l4 b( v, l( i6 m
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
. K0 `! ?5 }0 q V5 I; r作用:清涼退火。tvb now,tvbnow,bttvb! R; C, q" {5 H# `3 ~2 g7 T
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
) P) D3 P( R9 z* V* W5 { w# Z公仔箱論壇2.. d0 @0 K: @" k5 Q! I
「氣虛型」參棗米飯
7 o8 g. ^4 w2 T6 l) ]% J+ _& E症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y& D0 g% A& Z/ g! Z
作用：補氣、補血。 5.39.217.76" s; v; J- Z2 P8 X/ b6 R
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。5.39.217.76/ _+ [' Q: G* B3 ]
3.
6 r' |/ N! y% S. }% }+ b: Y. o公仔箱論壇「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥. t% d. q' ^' {# ^
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。9 Z- s* F& O+ ]( K6 `
作用：順氣、理氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h+ `& L2 I6 _. o8 o# @
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
7 L) Q: O5 L$ C" W N5.39.217.764.5 {7 b% k& Z: M5 ~, b% e
「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥公仔箱論壇* J; f! Q. p' l# \& y2 q; ~
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J7 z+ q+ `+ s' s, [* y
作用：補氣、補肝血。公仔箱論壇3 I$ t' O& s! I6 W
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
) r, v$ G. m! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
% T! ]3 e$ \) y9 o公仔箱論壇作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
4 k' F# u, u3 T b# D/ f& r* Ltvb now,tvbnow,bttvb5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C& g0 N, ~) D- n( b4 t4 I
「血虛型」肉歸飲tvb now,tvbnow,bttvb& a: p. }5 v# p3 }4 d
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。公仔箱論壇3 |; y! d- }& u' ]& u+ I1 s5 o+ ]
作用：補血、驅寒。
7 R8 e) X3 t4 \$ h# q' z) }) S3 E8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。公仔箱論壇, w) r s, _7 C
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
4 q7 H E( |: T7 A f' J食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
. L8 W$ K1 A/ ~; L+ htvb now,tvbnow,bttvb6.tvb now,tvbnow,bttvb: B/ O7 [+ I% y, \! m5 y
「虛熱型」羊肝炒蓮藕8 Z% D, f/ i9 Z$ ]7 I
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。* I3 F2 \4 v: L& h8 U C3 p6 X
作用：清熱、調血。5.39.217.760 }/ q+ `' T6 E9 a
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。, U: U' j: u; t5 C% V) k
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
6 c5 ?/ `9 K3 R( t. F: g, p作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
3 G3 ?) L: V( F
8 l' b2 h8 ~/ i' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫信箱Q &A：5.39.217.765 i* z8 l* j% i, G
1.tvb now,tvbnow,bttvb8 p9 `/ A$ y: `
為什麼不可以洗泠水澡？公仔箱論壇# g* I5 l$ I3 P: {) C
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
% V% A+ X; n1 ~. { u, d, d2 `/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
2 n n+ O5 @" l n; Y% A8 `+ F6 \# _+ ~公仔箱論壇為什麼要喝四物湯或生化湯？
) o) [1 E0 U3 rtvb now,tvbnow,bttvb很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
: R; I# x1 l& v. z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.
: `$ i! ?0 S+ N為什麼不能吃生冷食物？
2 E! m' a# y! Z4 O5 \& Q9 W$ A5.39.217.76因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
| 