「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?: q) m* ]( M* }# z% Y$ P" F# I
tvb now,tvbnow,bttvb" m- Z: M9 ^& }& S; j
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
6 m$ A3 U6 ]6 ]9 Btvb now,tvbnow,bttvb
+ A, O7 R7 O$ t! W, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打網球：練心肺又能防失智
+ T m* U* U0 o& U: B2 p7 g5 ~公仔箱論壇公仔箱論壇: a2 @3 R* v) R) i( \/ b8 _
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
. _+ P0 G4 C- m" n# ?公仔箱論壇公仔箱論壇 F( @. X& j/ @) R2 b* z U
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」公仔箱論壇$ l' ]& ] g _1 ?
5.39.217.76* N2 t* Y2 u3 S; @4 l3 S' P
練重訓：提升肌肉力
7 V" s8 H8 u& \# Q; i5.39.217.76
# P4 V4 E, V9 R# z# u$ F* v6 v後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。5.39.217.76# K$ @! A- W [: t
: Z- g4 D2 E* G) X+ K' M# M# otvb now,tvbnow,bttvb「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
8 }4 R1 r# y! f; i$ r; e. btvb now,tvbnow,bttvb
0 M1 Z5 x$ p, u$ C; B公仔箱論壇不動才是顯老、腰痛的原因
; l1 W+ p) X* D! W) ~7 O# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k' ]' k6 b$ g0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。0 `- N/ O, W! a2 P
5.39.217.767 |& {- M; U$ w1 P# p& s2 U
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」公仔箱論壇% f* n. I6 q/ c( W6 b+ d
公仔箱論壇8 \4 z& a1 z/ a1 |; l. B
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」tvb now,tvbnow,bttvb- R" Y, H( O5 C$ `; Z# Y, L" K& E
0 R. {; p, l/ O! X5.39.217.76發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
0 v; b" Z" W/ p- ~6 k! d" s! {( t1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b) u+ B7 A& k2 r: R提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
# r/ g9 r: n- g7 D' T' U% v持續運動：除痠痛更消鮪魚肚 0 O4 O0 B# } u( e& M9 W5 `. W: x% A
公仔箱論壇5 |3 g C" N. H- @) e& g4 W" f
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 [; \; _: }$ Z& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e$ z- c* }' S/ J4 Y
保護血管：有氧與重訓搭配更有效 5.39.217.76& e6 E- D% d4 X* T, ~$ I" k' I
5.39.217.765 n1 d: {# W4 @0 Y' [& a8 }7 l) m6 ^
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
5 t' q- ]4 ?1 q9 p) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l) l: z. F. L- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
" {' @/ K" G# a9 q除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb) T, O7 ?+ n" V" z
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
5 [( q3 {. q% p" f8 m: G/ U9 W- m) L$ H
愈年輕開始運動愈好 公仔箱論壇1 L8 X; Z6 c- V7 m% ]
% O Q2 w+ p/ r& O0 h2 W1 i) [tvb now,tvbnow,bttvb「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。8 N: [$ Q' d7 e+ [" C; I; z
tvb now,tvbnow,bttvb7 a1 g2 e4 b! m# D
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
: I5 s( s: v/ z3 H6 l a公仔箱論壇' F8 x8 U0 J' X3 u: ]8 [, N
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
