 , R! N4 a5 v5 O! p" C& _3 G
營養師指攝取太多蛋白質未必是好事(互聯網)
8 o `. o0 {" V! q- |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 |5 X s a3 B# l; y# y3 g% R
高蛋白飲食是很多健身發燒友所愛，不過自從有人聲稱蛋白質飲食對修身、改善睡眠、保持皮膚及頭髮健康、減少肌肉流失等都有幫助後，越來越多人追隨高蛋白飲食法，坊間不少日常食品也順應潮流增添蛋白質。然而有營養師及一系列研究結果提醒，人體並不需要太多蛋白質，有時甚至有嚴重副作用。
$ }# j3 \6 C u2 l6 ?9 z' l# ~tvb now,tvbnow,bttvb# ?) w+ }2 ~7 K. B
蛋白質有助建立肌肉、骨骼生長、改善消化系統，近年也有不少標榜高蛋白的食品如穀物早餐、方包、芝士甚至朱古力條出現。根據健康建議蛋白質的每日攝取量視乎個人體重而定，每公斤體重要攝取0.8至1克，主要靠日常食物攝取就足夠。
/ P. ?; `0 m7 V. N5.39.217.76
; ?; I8 i( i% n3 }+ S M9 n4 ?2 r( ~公仔箱論壇有人以為如果健身時間增加，身體就需要更多蛋白質，其實不然。歐洲食品安全局2010年有調查發現，一些聲稱有助建立肌肉、增強耐力的蛋白質補充品根本沒實質數據支持，而且肌肉生長主要是靠健身的效果，補充品相對不太重要。公仔箱論壇% n0 x) E/ Y8 Q! B9 I
tvb now,tvbnow,bttvb7 E; W1 Z3 A4 v+ m7 D# q1 u
也有說法指高蛋白食物有助修身，因為可令人有飽肚感而且持續時間較長，也有研究指蛋白質相比脂肪或精製碳水化合物如糖份等，需要更多能量去消化，由此達到瘦身效果。營養師邦德（Helen Bond）相信，多攝取蛋白質的確在瘦身時減少肌肉流失，不過如果沒有好好控制卡路里，對瘦身沒有明顯益處。她又提醒坊間一些添加了蛋白質的食物，往往含有高糖份，並非健康的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~8 N$ a7 q6 U& g: p4 `+ H
公仔箱論壇, S6 N# Q" i% G, ?2 k5 X8 M* o" f! O
對於年長的人來說，攝取高蛋白可維持肌肉，避免容易跌倒或骨折，不過身體攝取過多蛋白質後，會在腎臟分解並經小便排走。美國南加州大學2014年有研究就指，選吃高蛋白餐單的50至65歲人士，死於癌症的風險是普通人的4倍，雖然無法直接證明蛋白質引致癌症，但進食高蛋白餐單人士的第一型類胰島素生長因子（IGF-1）較常人高，而它同時也刺激了腫瘤生長。tvb now,tvbnow,bttvb6 N& x) a" ~9 w
公仔箱論壇. [) ], c r0 z- M3 l2 n) Y
2018年芬蘭有研究亦指，每天攝取多達106克蛋白質的男士，比只攝取78克蛋白質的一群，有多三分一風險出現心臟衰竭。公仔箱論壇( Y. Q6 U2 c4 j' D1 ^% O% O6 O
}8 }- u: n$ j. O公仔箱論壇英國《每日郵報》 |
發表於 2019-5-9 11:15 AM
| 