一、忌仰睡
% q) E* S7 c; s4 B勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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/ e8 _8 s7 l- }4 G- @tvb now,tvbnow,bttvb 二、忌睡前千思萬緒# _) P+ f% Y& N; _: m7 [
宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。2 g8 j, Q( E8 n" o3 j% E/ N
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三、忌說話tvb now,tvbnow,bttvb7 l- X, Y+ \$ u: c, V" \0 H
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。5.39.217.762 ~1 l7 v0 i$ r- I% T9 j0 m
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四、忌飲酒飽食- R( ^6 [3 w5 b5 d* y# B
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。公仔箱論壇3 C/ z/ q" t+ c/ N- F( Z
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五、忌睡中開燈公仔箱論壇7 j3 O( _$ @ _- `1 D+ m) O/ M
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。* ]- b7 }( w% r" \
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 L' q3 k* Z* l
還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！5.39.217.761 f& b' B/ c+ ]8 _
7 e: h7 ?! {5 f$ \8 i- d& B! m六、忌蒙面睡
+ q6 N+ ~ Q; B+ A% w5 z2 n! L5.39.217.76以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。公仔箱論壇. x4 O3 f5 F. s6 Z7 C
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七、忌當風而睡
5 j+ N7 g4 ~* m! c0 @6 C. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。# O2 ?$ ~3 y) A6 i
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八、忌張口呼吸公仔箱論壇6 s- W l9 H7 S& V& H- ]/ C, f c
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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& i+ }& x% t) `2 E, v5 \4 t" N0 gtvb now,tvbnow,bttvb九、忌睡中忍便
7 v2 e, c- \9 m( x$ n8 ^# D: }& Y" y- r現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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" l) R- k# V& k9 p' `, Z/ Y公仔箱論壇十、忌貪睡懶覺
" J y* @% h( ^ E( `tvb now,tvbnow,bttvb《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。公仔箱論壇# D7 J. k% Q* M
0 ^6 \9 D0 W6 G% z, T[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-13 11:09 AM 編輯 ] |
發表於 2008-10-13 11:08 AM
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