【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。
& G) }# p3 c. G9 ?4 z# T O
6 Q8 N9 F+ t4 p7 H6 Z- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。 5.39.217.76$ z- A( m& e! v/ }. d( K2 E% Y
5.39.217.761 \- I$ e2 I5 {) g! E
麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。
# s- d9 R& Z7 f/ @. D% stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F, z/ x: I' T9 y/ ~' w0 @7 k
 5.39.217.76# _5 {, z& u+ s) Q8 m
上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）
" d, @5 K$ @/ O" x& Z; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。2 d1 x: H& G# k( w7 B# ?6 Y
* ?5 T& q* I& R9 \4 r 公仔箱論壇2 W5 i; v! _- M4 H/ R' a* G
趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。 5.39.217.763 A5 U/ s" h! f" g: w4 W, e4 G5 ^. n
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 公仔箱論壇- W# p1 \7 n# h1 \
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |9 h. \+ _' s2 [6 C# D+ a$ \
站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。 1 o, C4 Z8 m5 q+ H
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！
3 ], [* i2 X. ~! n! t& ]$ w) C3 gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ p; K- m5 P$ u0 ]6 i. Z
坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。 5.39.217.760 } c( P8 ~* ?* A& ~2 Q! t
訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！ tvb now,tvbnow,bttvb9 h; X9 D F6 N/ J
, E" v7 Z. _8 u5 [/ w麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。
4 f* ~/ |% d0 p/ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C8 a- l) Z+ E3 A, L
椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a) r) d8 x F( y4 ?
公仔箱論壇: l% T, n& Q, T/ u% O
因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。 5.39.217.76* z* }9 L3 u1 J9 q. c7 A: e- c: }" x5 X8 `
5.39.217.76( m% M2 d1 }# n9 n# S" Q1 o
動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, \& ^- j( |9 V
; Q! l5 H @+ O3 L9 [* g0 Ttvb now,tvbnow,bttvb醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。 - z0 b" L$ H2 g
公仔箱論壇; e8 _" p; @% [
至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。
k0 R. H4 E2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。
% m" O/ _" Z5 n' g& }" m+ U; ~/ u公仔箱論壇
. ]( r# ^* `* d; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。
: v, w* ?* T$ o0 l- R0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' w. ~; o( U0 l. A
8 h$ [2 d6 o, l6 _% H! r公仔箱論壇百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。 * C1 j' b+ M( x- D/ \( T% B- j
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o$ k$ n0 `! ]6 t$ L. U& D
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。
* P2 W* }' I& F: P7 I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g! U0 w6 k9 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~6 F0 O* g( U. a: ~, v- P
趴做的麥肯基氏伸展運動方法
. p: G: `+ `! L" T3 r公仔箱論壇全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb" A& R- Q; W( N7 l+ r+ ?" |
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。
% E) B8 {3 P# V* J( z v/ U3 [3 a次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。
1 D" e: S9 K9 Y. Y. o5 _+ H效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。
. n; U! x1 |5 N適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。
. r# Z0 y6 M9 m
C& Q1 A% ^9 I& j9 D, Q. ]公仔箱論壇注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]: H4 r, s5 o S3 r8 M4 K
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。 公仔箱論壇9 Z7 `# n7 a6 T$ U2 s; U2 a* g
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。
5 u* o% ~$ L" f. G ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V8 F7 \. e" z; Y5.39.217.76做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。 5.39.217.76" E. P/ D4 j' o; k, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q9 d4 g F1 T6 [" f
1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。 5.39.217.763 Y) C" Y7 P$ I6 y+ F& ]% g9 y
' {1 p& `' J3 _2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x( b V& p( E6 E8 y
* G Z5 c' f! e* n- U3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 - h6 u% l5 H2 {2 S, u3 T
( u$ \9 w! T8 c) t2 v+ Z公仔箱論壇4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。
' K/ U% a/ a3 F$ v" H4 P公仔箱論壇 |
發表於 2019-5-3 06:50 AM
| 
