早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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) ^" \% P$ I) L1 E% g4 G5 c由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇( ?8 l- v& D8 W4 W" Y3 w( q+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P0 H9 A( L4 ]' d
動作1【仰頭拉手操】 : l1 e# C3 `0 C4 E9 k
. J7 f, u1 w* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
8 e* V2 C- r/ Y5.39.217.76Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.769 o" h0 L( T T" Y# w- w
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
2 n l0 p2 K* Z* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t+ s8 T. v. \8 ]. [) y/ f4 V( h+ t
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇& J7 E; t5 s. [# P- S* |
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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2 ^. g4 a; L$ _' F* x公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇) l2 G7 G1 T7 n
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
' o D% t5 e( j4 d% _' F4 ?! Z( }5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x. k" @( Y- }' Z6 m! ` P* k% T
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 5.39.217.76$ x- ^% `# m, B( t7 \0 l3 J5 `: e3 f5 a
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇( W% }* Y: c$ q: N$ n
2 l7 ~+ t% f5 c! Q, z! P6 Q BStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q$ f7 Z/ \& Y8 z" w# @/ K( v4 w3 [
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
5 F/ }$ l. H* f0 a' w4 zStep3. 左、右各3次公仔箱論壇: S* H X% s" g' r
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A2 h4 G9 i$ a# U- A
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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