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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ ( X* N" A# s7 P) b
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
9 H1 N! ?& b) Q" j/ W公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.76, L8 Z; d _- n* A7 d
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇6 w/ w% T4 U: M( v3 C1 L
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1 g& s1 k {5 { s5.39.217.76Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇, }2 e! G( @& H$ l
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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! Z; Q$ S' ~6 U/ R" g& R; u5.39.217.76動作2【擺頭捏頸按摩】 , r& k- q2 ] J2 d) w3 e6 T1 `- _9 i
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
7 q' R' I. U# |5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
0 }8 z8 S5 `' m- |Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。* _6 |, \4 u5 a
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z8 l T* T- _6 {/ F4 k2 f
! @# B7 `1 `, U公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.76" I, \: h- O0 f# v# p# J! ~
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
9 U4 b4 [$ r+ K( `, b* C) A$ h5.39.217.76Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.764 _1 J0 r/ F9 Y, {+ o5 X& {
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇! U% y9 L! W4 F7 u2 X* k4 }
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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