早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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# f8 g4 M0 M: K: ^. L% ]/ [由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 , r3 x* q) \& d/ y3 |0 @: }0 V
5 B4 v9 g9 `" d) R, ?* _Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.76. O, a& e1 U W3 A$ ^
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [% y3 b/ v1 C/ e
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 . U6 B6 x# p9 @, L6 G* e2 {
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
7 S0 G* A: S8 r% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U9 V/ G( l7 u9 p0 |公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 0 L$ S6 e. O& r+ R' ?$ a: W( k4 k
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& U2 X0 |- O' {
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.76 w+ [4 v$ t8 r- g: D! a
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。' f( V! I9 U8 z( y3 x
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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$ Z9 a% Q" h, R2 d h' |9 T& D8 ^公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 7 `. w* J( u2 u9 K" O! T
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
6 I; G! Q' a k公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
" B" a$ y' E/ i4 o5 ^公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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