早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb8 v1 m, L t5 S- W) O* B9 x
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: K' s8 G' E' e6 E5 z [0 g
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動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~9 L+ }- I: ~/ B# _# _. D
( y. j: i, @+ s! ~0 [" S8 s, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 O1 |( G- @/ x4 o- S
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
2 [6 H8 h+ a9 T! ]) @3 a D+ u- E公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- I8 ^9 p5 F
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇+ t1 x8 h0 x# Y g
$ V) D+ B4 S) H ]! p% x& L( e: c動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 Q4 Z& T0 c& M: n1 T' w5 D5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
1 o4 b `9 v% ~" ~- |. l( aStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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3 x3 _9 C$ {0 E" n5.39.217.76Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 % E0 W1 ]. t# {- C
( E2 Y# l& Y# c" ^ j' M4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇, S1 S- y: C P- J( C! n
$ [) D Y6 g4 C* @, [3 [5.39.217.76Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- X. A+ V$ n9 B+ N公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
/ |& T+ G8 d3 q/ X8 `4 [2 s+ x公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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2 M, ]: Q' z# G3 C9 ^2 N/ ~5.39.217.76Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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