早安健康編輯部
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3 i2 R* h( J6 C, s: B! f0 ctvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v& t9 x$ `' B
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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" X( A5 P& r2 e/ p/ i* N! h公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
% D& l- y3 E5 F$ f, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 : [0 M1 Y- n* R7 }
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 f: j+ O, m! j$ T6 Q
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q; E; P$ i4 A- K
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動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j j+ P% c0 K5 w
2 ~! ` [+ r3 u9 s9 t0 NStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 D+ x9 p( Q& y. T0 K$ A6 K% b公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 H$ M& x' K' b: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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7 A5 a' E6 v" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 y1 u& H- B% C; Y i
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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+ c3 r! o2 `' q/ S/ N6 ytvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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d& j! R; e- W; H2 Y% aStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
D. k1 B2 w1 w5 k公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 1 X6 K( N8 v' H" U) ^7 N
Step3. 左、右各3次5.39.217.760 w5 z$ [" m1 b4 g4 R7 ~. K
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! z% D4 j9 {5 H0 Ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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