早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 v/ F, @$ L: Z
- q( e' @5 K2 b6 h7 f4 T* t由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
+ i) ]7 W5 N7 C) t- s) P/ iStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
0 o- n5 T0 N: ~ ?0 MStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.761 y6 h( X) x, G! C) V; Z& {: V$ F
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb- t; B; \: a2 |4 U2 q- ], W6 Y
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇* m3 D; B1 R( ^+ [) K" K. h; o( e& S
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]% ^6 Y& V- i1 U; S
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 . N" I" y4 W! Q. E
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。; s. |5 g, Z: @: o' o* L
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0 {! D8 b$ m0 h% Q( ]( A; J公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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& J- X" D" n7 a/ ]. F y動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇- P* R0 @- h9 ^! n
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇. {) N# M4 e5 V+ {; i6 Q6 R# ^( C- \
Step3. 左、右各3次
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, R+ G3 Q# H5 m8 q/ `Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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