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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.767 `$ Z" T! M9 q( M! D& i
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @) f, L+ g+ H+ c j( Y1 j
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 }; q. f# f: n# }
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 4 j" t# S3 c }; q* _- b
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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1 }% ?6 N3 f9 ^5.39.217.76Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& d$ [& M5 H+ j
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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; \8 b% q1 J1 g4 h a! g+ z# \( Ftvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇' }0 b; c: P6 k4 j4 ~/ L* a
) P5 F$ W8 ~ J# R9 l3 _" x, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
; k' x8 Q2 D) o' J/ q$ w' D% HStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 0 [' f( h; k0 S* d. U6 m/ l0 O
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.767 P0 K- J7 p& `: I2 w3 m! h' R4 r
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- D+ h: V% u& _, {* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 * k' @- S: t- d9 c( U; C h. Y0 b
/ q/ V2 h! f0 a) M7 R+ s動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 6 o, l8 n) x5 L
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G# O/ ?* j8 w; i' M& h
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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