早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 % y! b+ Z3 L; {) [* L
! R$ l Y l/ d8 F; t7 @# V5.39.217.76由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇* r# b6 O' a& ?0 x
9 L; ~; A3 o6 U- ^3 M( ?" o* P動作1【仰頭拉手操】
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* z5 k" r2 B& Q" ] tStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.768 i( \7 O# a! [, r2 N( `5 M
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.763 s* {( ~' [/ n$ f$ g( `
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
9 t' |% q( l, TPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
& y- t4 a- q( ?/ q s0 v9 q' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e* j1 _% O& J" M8 c3 Z5.39.217.76Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 ( C& i; X! \6 H: U5 _
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
9 {9 ^; D9 t% V" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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0 B$ p* X; K! t/ X# z: D4 j: d動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb* R1 u7 U7 O! H) i
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q5 ]+ o: Z( c5 e; }
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
1 N5 U( B, d4 X* {+ G% X4 E A公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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+ P' b: J3 c. [7 {7 m3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* [8 {1 ^9 X& @9 W
4 }, g/ a5 q m9 Z$ T公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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