早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ " ~ c+ X6 p* R) C7 E; G2 g
8 z1 |2 H# d8 L' G& h# `動作1【仰頭拉手操】
) D3 G- q+ O* e- b D! u' X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. w1 N( R( N
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ) M7 j$ i6 e$ C8 @# k% C
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.76( ?2 w% X: n/ m$ [$ {! L
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇, I b+ w3 `. s5 q
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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$ L1 l L$ A0 B& M; Dtvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇0 W/ x7 n+ D) M: K0 z! p; E) J. D
' d& d: e0 d1 O7 I' N+ k/ {Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
6 m3 c; u, s/ A+ @5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
3 ?& s! h. \( J" uStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇7 I3 `1 h7 w2 K! f) O% l1 Y8 D
: k9 ~7 _$ {2 N動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇1 e, Z' h O% P
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.76. `4 k9 ?2 K0 Q
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z) s6 N5 Q9 @& r8 D
Step3. 左、右各3次
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: g9 R* Y4 X5 I: o( w9 H& k5.39.217.76Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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