早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb# U" t1 R- ~6 f7 O8 Z* \1 M; L
% R- w0 u: }+ q* D3 qtvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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" G: c9 O9 V7 h# i i/ R1 {3 B5.39.217.76由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
6 L9 z$ b5 N% M' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K; U. ~3 K; `
動作1【仰頭拉手操】
2 J8 j; j8 S8 Z- a; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a, X! \: q A; c; l5.39.217.76Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
4 g* G/ e0 a* F% x/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 + K h1 }+ H8 B& `& m' z1 n
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.76 F, j$ f! t8 H4 F: i
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.762 ~9 w7 c" a6 @& t% p& k
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 3 S) ]; `$ A% s3 i @4 }5 `% l% C
6 g6 `0 a5 u1 \tvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 2 ?, i6 c0 x4 B
5 I6 Y$ X0 {( z9 zStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 Y" W" L' Z" l- y6 fStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
% ` h; f5 ^) W; L- j5.39.217.76Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb7 G# ^4 s& X l$ _! l) c- ^
9 X7 B! R7 t* f公仔箱論壇 5.39.217.761 z K% a" q0 T! z
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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+ f/ J2 {( R: R% f% _$ [# l1 i動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb, h: k% v( a' C' }3 N3 p
5 H( b" y) [; C1 m/ Y0 L% s6 q5.39.217.76Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.76# C1 o; m* ?* j# k+ A
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 $ }. F& e1 }+ ^, r4 q# M
Step3. 左、右各3次+ u% o7 t' x8 B9 F2 Y; E g5 j- N
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$ `$ G: i, }8 X4 z& p5.39.217.76Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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