早安健康編輯部
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2 |/ [* w: ~. o( ?; c! q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ' Z" `# h- G# B
% _1 s; L$ q) y1 F- z由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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& H# e; x, U( e8 o9 I# D1 o0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.76* O$ i9 {* A- U# n6 U& ^" y0 M
) y+ `: h. H% p( F! E( ^# k5 w公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
8 X, U& J+ r! g8 L! ]Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 7 R+ U3 w+ y" O' x) Z9 v
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇3 e' i H; ], j# q# W: \
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb- S: v4 U' i# q- D0 G0 X
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.760 ?7 U9 J9 R8 Q/ t/ }* a
/ A- g3 N8 i( V8 W9 Ntvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 9 l8 a+ W! d4 X8 L7 [( }
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb. t/ l6 D1 `+ f( Y
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.76! E! s9 n# m; S# q Y7 q% T5 V
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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7 J- I7 {- G8 W- b' Q公仔箱論壇公仔箱論壇; y5 E6 P( H/ i- l( l) `6 z; T7 r- d
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 3 R6 o1 Z9 i! Q9 L% x/ u
# f8 O- D+ X7 ]6 t& jtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
6 l: D/ l! g6 a- n( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ b( R0 \, b( k9 rStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- H' e4 f" G- X& p" I+ ^tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 + c: E; q; k* D4 E. x. ]
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇, i2 h$ ?( `3 O( g6 ]- E. |
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6 F, z' b' }0 E: C: B- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r# ^2 ]% X: ^2 P% n* u4 e
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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