早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
% A% H( N; z; x' C# {& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 x3 `1 F/ D9 ~. ` P A
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb# M7 R! @4 c/ R, b) K
. `$ h: j7 @' T/ h- q e4 D7 h6 c公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 9 E- R) N H% V& y0 Z- r
" P" [6 }- W4 i D O9 e4 B2 B0 b- uStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇1 t7 n* o; ~4 z1 B0 u
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
+ g0 z& N" s) K9 U1 k" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
+ S3 ^! X9 R: [6 F" L5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 B5 ^' l j- U
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) E9 o- w' X$ [7 X$ d1 Z; @" u, ^公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
4 g6 R) P2 F( l! \tvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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8 i7 u; z0 x! E! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \0 Q: m2 D& V4 x9 t
2 N% q/ u$ I; V5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I6 s5 p A# w5 X2 t
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 ; s7 o) \% r% h: r& r) g! ^+ x
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.769 P8 D6 I [4 [4 _5 x
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& v. Z6 K" k! W0 E7 {! ZPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.76! X% `& |2 \6 F' C
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 ; g. n7 V M0 |7 o- s
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
" r& @$ e- c1 i7 i3 }tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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