早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {! }- X9 u) z$ C) T/ B# }
. |/ g- K% D7 H9 Y0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇8 Q( |9 X* j5 {% D5 r0 S3 E: b
9 O Z- a! E4 L. J# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
. J( y: M1 S6 E& t+ U, w( ?( ~/ X
: e4 y4 ^) T& O9 c公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb4 `. z" M5 U' r7 V. t2 ?$ ]
; o( v. }! R9 V W5.39.217.76Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb( K' e# S% A3 W3 s. B. c; \
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X0 b8 z* T' f, {) D
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
% r! X- B- V; ~2 z+ H6 l' U) Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F0 k7 a9 U1 B
4 g" x& n2 `5 S: U1 k, A: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b) Y. t' X1 B( S4 L/ L5 M0 j. l
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
# Y J9 Q+ F4 q# s& m8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
7 \7 r* Y7 _4 r" V$ X, B7 }0 I0 b- ]# S; u% Q1 O1 Q5 g0 L
動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇6 z) s' Q, u1 q3 }) { n
5.39.217.76! n& {/ m1 ]; g/ U, _- Y+ W1 f u
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F0 G" h! F3 U) q4 i0 v: t
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 ( S5 W7 m. L8 X8 K* D
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
( l. y# Y7 U# u& S1 |) U公仔箱論壇 ^2 w1 D4 x! T% t: t
 8 i3 b2 ^/ Y: I2 J, a5 ~% C4 o7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V. a* `# y8 T5 C
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇" Z/ w! N+ N2 P s1 y D3 ?
! {$ t! z# m' N; Z: E" Q) [動作3【倚牆鎖骨按摩】
0 q4 a8 W& A' y
& V, \3 S) R* k4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
2 ^3 O5 o) q3 Z. w$ U6 xStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
: \7 o. h& c2 S! t* H2 c0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
8 F$ S: d; V+ I/ _6 N& w/ C; x. I公仔箱論壇( `, Y! H* B8 g: @
 5.39.217.76# a7 u" s1 B8 W3 F( F: N3 D0 I' b
公仔箱論壇$ i/ `, _0 F* H: r3 u
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
