早安健康編輯部
& Q! D9 P6 S" }% K5.39.217.76- R" O& d0 f' {; S1 P
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 6 `8 w1 Y: [ X3 e
, Q& J0 T# \/ r$ B5.39.217.76由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
2 U" z+ r8 E5 Y1 Z7 y7 ctvb now,tvbnow,bttvb
; H% F" ]+ S: w2 `6 B: T動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.764 f, [: j: @$ ` O' `. g
/ t$ j8 g+ G/ W% |# h8 `. ?
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
6 w( x1 Q+ N6 B4 m6 e FStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
7 ]5 k3 W8 s5 k5.39.217.76Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! J9 }" T+ ?9 y% W _
9 K4 g& L/ U4 H6 |/ D }1 [' qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76( v9 a o% V) K1 s- S
0 y+ T% Z8 H$ }+ _. { o
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 / r& a7 n* G Q& B, K
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
& H" y4 M, r) rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ D/ G" {: r) v. q
動作2【擺頭捏頸按摩】
0 R% e, ~3 x5 n, V# xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; a) d. r/ k
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
' z/ @1 q5 F: |# e n* X% p5 l- Ztvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.76( A+ g$ `9 N7 _$ o6 S6 l" g
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
4 X) F, }( W& M. Y) q( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 E# u( S0 W( O/ x# z
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z7 ?5 q' G9 z6 u1 @
. @, O' v; i3 K2 }. {5 \5 K$ G
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u4 C5 c# Z& T O$ S' p4 y2 \* i1 p0 a
* q1 b; f. |4 V
動作3【倚牆鎖骨按摩】
: y0 l4 D9 b/ v( Gtvb now,tvbnow,bttvb2 V9 ]- u- ]0 S: O
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 Q8 E. L, G, b3 s2 M9 \公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
1 _5 s! f. Y: l. d. j& ^( WStep3. 左、右各3次
# ^6 E. e2 g4 |' @! I$ h2 d5.39.217.76; k! e* m8 ` \% i/ Y
 tvb now,tvbnow,bttvb2 _( P6 O6 S. b2 S! S. F
" l x# |, b8 x# x8 ?$ u+ G2 O& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
