早安健康編輯部
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( r) p: ^9 t$ `5 \3 x6 b現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇+ O1 h7 w# n6 |1 ?, y% x
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.76, o) e. \: ?/ a2 B7 Y; J( e
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.765 [' p4 O. z3 E
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb, P3 U0 \8 K- q8 V2 p m+ F
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 Z% K/ X& X8 h
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
$ i" H) J7 V: h# R4 jPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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6 k- O, t3 D5 A. S4 _- b* p5.39.217.76動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.760 @+ k& s) z" M7 P m6 i6 z
4 `9 i3 Q! f3 o; ` S7 g9 utvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
7 g! M0 D# o, g: G X8 E4 L, N5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
/ r' g2 l: @" `+ a2 I6 X/ X: ^tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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0 `4 q* V' h* W! ~& p6 P2 V公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 5 b Q9 {/ {) E6 B* y+ V1 v
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb E. h2 @/ C/ f/ `- `4 ~
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5 t# ~4 w6 u( Q6 C1 U
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d/ E% b: w" P7 q: j( x0 Z: H
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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