【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇6 U( O3 ?9 J# L7 T$ n
' K8 ~- v* m: H$ F: X運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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# a- _ V: f* i公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 7 i$ E& }7 f+ @
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 + K9 G' }; i4 z8 I2 w0 F
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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J1 X+ |3 q- H2 Q公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇, }6 o: e4 d1 y# U( n& y
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C/ K; ?$ ^7 @1 ` i
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運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s5 u5 Y8 Y0 N/ X* U% D
@" U0 T9 G9 x \ N Ttvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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" X3 t5 d4 z/ R0 n/ ]! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 5.39.217.764 U& a, R! J) D% O; f% H
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇$ J/ Q' s+ n, ], L8 o A
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇' h# y3 r/ s4 {
% e- d6 a( y8 j, H; M) t5.39.217.76例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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& Z; v# Q5 u8 n! t, [$ R此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb- t& E: j B0 [# }
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇* V1 K. q$ B8 `
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 5.39.217.769 L& P% L6 ~: o
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 5.39.217.769 k" _& _/ b% `. a3 l, D0 E6 \
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.76: n$ o H( m7 L
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以分腿深蹲的姿勢前後運動: I2 s( ^' X* V
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( D. |. J3 c2 Y$ ]# Z3 M; z1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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; x' ]8 h& r7 v! b% x公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
1 [1 v0 ~2 }. n7 A* P5.39.217.761、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 / {4 @. w7 C5 L7 L8 f$ R' h
, T) D% N7 I1 O* |2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb* `4 m1 J) T2 \
% r! k1 s+ ~2 Q深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.76$ x. |& _! k, t* ] @5 q! l
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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