【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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, Z( R: U, |9 A3 t) ]" c- Y對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇5 X3 b2 N: g" T' E1 \. u' v, x; O) d8 s5 p
! ^. X9 r& x Q$ j1 A公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
- T: F7 l+ U1 ~; l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h" h5 T( ]6 T! Z! _+ E7 I
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 3 k" x' ~) C* i( b! o
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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/ o) [1 l0 X- ?4 Y4 R6 L/ N服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 A0 S1 w+ e' y# L. P
# f6 L6 Y6 `0 a* w/ ?6 i) \6 v使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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# g; }. K9 G* p' i, W$ V. Y例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.768 p* l5 o1 S7 M z
2 w6 ~6 F; N8 E$ B公仔箱論壇運動要有規律
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/ A* b2 r5 l0 T. D. M! ?) M3 Ltvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 0 a6 y7 O* c$ R$ h% k+ p1 y
0 @* F4 Z& T- R7 k* U持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b. G/ E: `: ^
* {4 {) g* z; a6 q& r- `! @6 J* p7 gtvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb z' S8 ~$ b# J! H- E* w5 f& u$ k" Q/ G
( Q' t4 F& A8 E8 {! z/ y* t m8 C4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 D9 t$ S Q# ]+ K5 [5.39.217.76很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.76: P+ C s" W3 h2 D
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7 a. p' h! L: V' p* P分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.76( [3 u' |5 ]- k- q5 z& {$ _
. b# ~7 y0 S z" S ?5.39.217.76分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
5 D. O" E% \/ d. W% ?0 a: u% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r& J1 c1 A5 l5 U: q, @0 _5.39.217.76這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 $ R3 M `/ H' k7 X+ ~* B
. {# D% e* ~, o. W1 s% _$ r公仔箱論壇操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb. A4 d4 F. y; K! H; H
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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: |- _* b6 j1 _1 J& _- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作 9 Y* C& f1 m9 f$ S) v
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動5.39.217.764 h. h5 [" [4 K2 A/ u; d' `
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇1 d# Q v- u: w
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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- w8 g7 a/ G8 b7 _" m! F1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 , `# |3 Z% n9 a! e4 N& j
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ! q/ E9 C1 {; V) v' L
, A2 D4 ?6 h$ U/ n! D3 O& H4 |2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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: z( a! H4 W" W* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 & W5 w ^+ x' E
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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