【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ % X, ?' W6 V& a+ | @
, B$ F7 [7 S9 a" c7 }1 D/ v* S對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇; \0 g; h$ ]( H. S/ v
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； * _: {7 W+ U7 O5 U
m: d" j! [: S$ X2 z% X9 |2 b) ]加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
A' K5 q* n! z1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V8 w( G1 p# [5 q2 ?' ]
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb& t3 D# V3 l5 P/ U; I/ k! W5 p
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 6 x2 I/ A. a) Q6 F8 @: @
0 u( i. }9 @% s8 Y& h9 M x5.39.217.76服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L1 T9 {( [' L2 W
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% J+ v. g1 l3 T7 @* s: i& a
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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; c% j m1 N) f) p( u9 E/ F8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律 8 G- J9 G- u7 j
# @# H. g* p! M3 I不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 & I" N( ]) z/ {- ?0 @: [" C
6 ^) L2 h1 ]) N" ?, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
2 ~# m+ G" T/ A% J; L h: m/ {$ I公仔箱論壇5.39.217.766 R: j g- }: a- ]
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M9 c& ^9 a5 u9 D+ P1 j$ ?" qtvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w- @$ Q; n, i- {9 ?
! e3 T& {- ~! Q( u% c$ d# otvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 & a4 ^1 @. H! |" H, d
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 7 o1 s9 |2 X4 N+ V& E& u
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& `$ }$ q8 C; m# G$ W0 z分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5 b0 x! N3 g3 _/ F) Y% {7 d! O' Q
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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( N V+ T8 X7 x) H6 }4 f K公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ! A, M+ k5 b; z. u) ?
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操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb. c+ E; J# m& E! H ]: L2 t
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇" X- v5 ]( [* @8 o) c( f9 j* o
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簡化版動作 5.39.217.769 m* X/ S: \( d6 m0 s
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m2 t3 F( x) R* Y3 d
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4 j- r- f) V+ o+ J0 Q; U公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動
5 a( z s; L. T: ]4 N H E0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c9 s2 ~( l, _
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L% C6 G# e8 Q) B, h+ T: ^1 I
, n! I/ ~" B) G/ o r以分腿深蹲的姿勢左右運動 5 y% e& k1 B3 J. }5 n! G& N
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
3 T9 w' [" j* r% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I, y J, J5 U/ Z# n深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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