【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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# a, i" {( Q |: b6 Q/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇( i2 Z# N8 D9 i5 m; w ^& m% L
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 5.39.217.76! f: E# R* J) @0 x3 ^$ b* Q
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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1 R% G7 O! d: B$ b5 i" g; R0 e5.39.217.76飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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# o$ y! \; R& T& ?服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 0 b2 o0 n" f* d7 n, i& @+ m* v
$ a) k9 l* z/ e$ C# c公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇9 e- a1 c) B) w( T" b+ w. x% G9 f. r( w
+ O& d* J" f! g/ @! _" `運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb! [. T5 ~/ o! B/ I9 J3 t
1 i- i! L1 h! o( K$ f1 b" Y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇3 z; O' D% X; a. D
: L7 f: B8 W' E# {8 ?! P5.39.217.76利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇9 c& h$ P1 F( i" a% [$ `
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4 Z6 Z8 |' q, H. x& {8 V. S8 ^! A9 gtvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇2 r" Q: n. X6 y, j w- T% l8 K4 w; {
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 ' `: J' G5 x! c2 ~ s% ^# v
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb# i7 t0 I7 ~, ^1 w& x' S3 ^% D" S
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 0 f6 X* G* F4 r$ i7 U& [) V
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 4 S v {& k& l
( J. j* L% F& Z) f# T6 r操作方法 公仔箱論壇0 K# [/ @* q K
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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' e5 a. o/ v Q% q' s5 Q公仔箱論壇簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb' L0 c# a1 s- W
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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1 X! Z- W0 _% p+ E/ B公仔箱論壇5.39.217.76! t. q( S# J) Z6 ]
, ?( w! S. b) ^9 k) ]以分腿深蹲的姿勢前後運動5.39.217.760 @3 B) T5 G, t# U4 o/ A2 }$ P7 A
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb& q8 g; p+ S& O+ E3 ~
. Z- D4 ^+ `+ a, a4 m- m$ I! R. K& _( Z以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇8 V1 j: s. k! r7 t1 p
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 / f" b6 v$ A9 \' O$ q# `
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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