【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ - M* |/ O4 Y# U# {: F/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- |# B+ M, O5 F
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
6 D& ^7 \- O W! `+ Y" c- r
0 Q9 }7 H I1 m. P+ V4 D) V0 y運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
/ b x1 l- b2 T; ]) F6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 R# V8 d7 K" u, X加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
8 \+ ?+ ^1 V7 ~, X6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @' @ H0 U% m
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
! D- E+ G/ g. K! q3 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 w& v/ J5 m" ]
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
+ X% i3 |+ u/ s; C' a2 Q6 {8 p公仔箱論壇2 e( A; x6 C5 v( z
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb: I6 d" l- r' V1 Z3 D
- x5 [; ]. t9 T5 s- [/ v/ W公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
' Y- v: r: F3 k& c+ K# G
/ c% G1 E7 H2 s1 q* m9 R公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 ' j+ w+ z l0 x. Q' x
& p1 y& X- x3 T' ?tvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律
" a. e7 v" q' K" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z- E; s: X+ M; g* d) l( r6 ]9 J4 i1 o5 p公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
/ l$ e& `! j9 r! `! a, s公仔箱論壇
0 R) L# ]4 t2 z d! V( v5.39.217.76持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
! T" p0 ?5 _# j/ N- T" z5 }tvb now,tvbnow,bttvb+ d* p+ G8 C$ c+ p: G
利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.76$ I l) R& W# {& m R- L( l1 _
tvb now,tvbnow,bttvb6 E2 X, i/ h9 \) @1 G5 e5 c
公仔箱論壇4 } K; r6 t3 ]6 K7 U Y" A) d
6 X$ ~0 U2 R# ?
2 b- D* @" X2 ]. O) y A5.39.217.76很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 9 k4 f7 \' t' r+ a( l! X% C7 t$ R
8 @- ?/ B7 j" I3 u例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q7 I1 }; X: V8 v4 S' s' R: X
* L2 |8 b1 n9 htvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
) c3 X" \; X' R9 [
$ h5 y; y2 h5 _ u7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. E% W. x6 u% ~+ s7 p" i6 q9 z/ F7 G
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
5 N) }: B& s/ M. m; q" D公仔箱論壇
6 Y2 U% ?% a* m7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
+ v# |6 |0 g5 x: p5 a" J
7 N6 f0 \2 u( x: C. ~ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
2 q# @2 r. I, E0 e5.39.217.76% a6 |! M( `: \; M2 w6 `
操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb* _# E. t8 g5 u, l4 {! T
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
2 h# [( G, t0 K) m2 m5.39.217.76
$ ?$ R* F J4 W [5 {# s: g& [公仔箱論壇簡化版動作
" W7 J: ]. A! e1 F髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.76$ c5 C1 R! M2 G& l% r* a
9 V$ U' b; Y( v% E% E/ u公仔箱論壇
& ` V' l1 D" D- Z! W
+ d" F. B) o. ?5 Q$ f- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動, Z3 w2 d2 A, q3 w
, F( E& v% x# t8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Z: k) |+ n4 E
# y8 w. o* @. v4 E8 g! ztvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
; |' R o5 X3 A; b3 l公仔箱論壇
O, F% }& o' X M& L. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
' ~- s+ e3 \: c8 Y0 v* @
) f0 R$ A" s4 s! G0 I2 ~* Ztvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動 # {2 O, V6 k# S# |+ @& _% e- ^
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N5 p% o' W+ _ v) P
$ ?/ D8 ?( _" r, Y2 i9 c& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
$ \4 [+ a B5 G3 x# n+ c: n7 l公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]) e+ h" s- z5 X8 T8 n! P8 d
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.76# p. k. i; `( Y. T' B' k( x
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
