【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 tvb now,tvbnow,bttvb& o; m& x% F0 Y
5.39.217.76. k* Q: b. t- ~3 j6 o3 F0 h
我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
" f/ _/ f) k6 i8 N( vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N6 \2 L9 h3 @
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B3 f2 j0 Z4 D* D% v9 f+ D
tvb now,tvbnow,bttvb2 B& @5 [, e5 t) P- c4 R1 {
增強肌群，改善協調性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% Q5 b3 A. O3 E- A9 h: c
- s$ Y9 X4 H+ B7 r e. `單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: S; a( `0 J' s
tvb now,tvbnow,bttvb% b" C" S( v2 F( l7 Y( n( L2 @
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。 5.39.217.763 j* i7 `, w- G6 p. `
( Z( r0 I, d- n2 b5 W \如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 4 T5 }) d! O& B: V
5.39.217.76) A2 V2 ~4 m5 `1 p$ ~' W- P
坐姿不正使肌肉萎縮
. h$ Z+ Q1 R" u3 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& p0 X+ o8 R$ C
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 公仔箱論壇" C W4 J; [( {! R2 o4 e' c, M
, z9 J. |0 Q3 u% a8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 7 ]/ y: s; y/ Z! a7 V
1 d3 k' \1 }$ d+ K( |7 ?; G6 k
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
# I0 d! d# Q u1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g6 u5 T2 r" E V5 L u用更好的方式處理緊繃公仔箱論壇( @2 r2 B- X) r7 ?
5.39.217.764 H/ v, L% y; B! f6 z5 @* p
3 X( |& K( C0 k9 E/ ]4 B
' I. l( r8 B$ b: C2 k
! m# [) x* g2 ?tvb now,tvbnow,bttvb背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
+ J6 n4 B3 g, [- ?/ U h0 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ]6 E4 v, a; R* i7 P3 m
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
2 u1 a q/ q7 U) Q* Y5.39.217.76
3 E% z" D: L% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 n( x1 ?6 }# E
5.39.217.761 Y# [0 D. t. N1 K
驕傲的人面獅身 ) I6 {0 x) D# ^% O3 V: e
5.39.217.763 d, b, @/ H: E' Z4 \8 W: m" v' j
預備姿勢
5 [) V9 K8 Q7 e; b' h1 b/ E8 e呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
0 _& y! v# `/ u& Ctvb now,tvbnow,bttvb
: F! v7 p) z. w5.39.217.76動作
& X0 @# S& v, k' G; w緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 5.39.217.76! s5 e" |, r* G0 _# ^4 Z% |
 tvb now,tvbnow,bttvb7 @) U0 a9 j7 w% I0 @ d5 Q) O
緩慢捲腹 5.39.217.76, [' \5 i) V6 c W4 t1 n
9 z1 F) j* L4 x預備姿勢
4 }% b1 E% \! e3 ?: P, v2 z呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 $ _$ C' D: t5 h$ `' {# h: i; v& r
 公仔箱論壇' e& {& P4 K3 Z3 H) K
動作
9 h) D) d- ~0 v2 K3 C2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
/ q% C5 D. v. K& b, h6 T2 Wtvb now,tvbnow,bttvb5 T" H' \, g8 G3 Z
小技巧
7 h$ Y" b L0 W0 q+ L如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
/ ^- \' F4 `, D' O* E. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-21 07:00 AM
| 
