【早安健康／張承宇報導】駝背除了問題可能出在腰部、肩頸，竟然也可能和大腿肌肉有關！日本脊骨神經專家指出，大腿處的「膕旁肌」若是柔軟度不足，容易連帶影響骨盆，造成駝背、肩頸僵硬酸痛、頭痛等問題，還可能因此導致便秘、消化不良、慢性疲勞。建議每天1分鐘伸展大腿肌肉，改善駝背造成的頭痛、肩膀僵硬酸痛等問題！
+ M" Y% R3 j: d: Z2 I' G# T6 G3 ~ v; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L2 L$ X; }9 t! [; Y
大腿處「膕旁肌」柔軟度不佳恐駝背，簡單伸展幫助改善
' k# u# h/ Z! s4 P% r( p" ?
2 H) ^ o( ~. F7 _/ `' M( ?8 \日本虎の門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示，現代人常有駝背問題而不自知，以日本人為例，有駝背的人高達9成之多，不但可能會造成肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題，甚至可能造成便秘、消化不良、慢性疲勞。而造成駝背的其中一個原因，是大腿膕旁肌（hamstring）失去柔軟度，導致相連的骨盆難以立起、保持正確應有位置，就可能造成駝背。 公仔箱論壇2 v- g. d# _+ z0 a) v
+ T% H( F0 O |* V5 M4 D4 a* n2 Y7 h日本瑜珈老師高木沙織也表示，膕旁肌僵硬者特別容易骨盆後傾，除了會造成駝背，還可能會讓體幹的肌力降低，造成小腹突出等問題，影響美觀。
8 |; E8 d! H2 s' u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: o7 v% o8 h" \# y) y
碓田拓磨推薦了一個動作，坐在椅子上伸展膕旁肌，就可能幫助膕旁肌恢復柔軟度，改善駝背問題，並可能使駝背造成的種種不適得以改善。
2 o8 e* X2 z* [! L. B: E5.39.217.76+ T5 H& j' V2 z9 J6 k' V
改善駝背動作：坐椅子簡單伸展膕旁肌 tvb now,tvbnow,bttvb5 m7 R4 M* `4 B9 L" D. ^, F
$ v6 G4 X+ L4 }/ ]7 V! ^- N
- 坐在椅子上，雙腳向前伸直，立起腳尖並用腳跟著地。
- 鼻子吸氣，嘴巴吐氣，同時頭部抬高、身體前傾，持續深呼吸20秒。每天練習3次以上即可。
 |
發表於 2019-4-20 07:30 AM
| 
