【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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9 ]! \- i$ R9 s. E% `近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D8 j$ k( \; B9 b+ g
6 {* M4 [5 a6 ^# Q6 a. Q# M7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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趴臥搖搖體操
9 n3 ~7 H8 C9 k9 ?1 r+ T' c8 }5 K5.39.217.76時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d# I# b: ]" T1 u0 J' J9 X
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功效：
2 w6 y2 }+ y, @8 B% a7 e● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( b; ^( D+ ?8 x- ~: _- ~5 g
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
; @/ | e% c2 n$ Y5 h/ a※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ & \, p( @+ p9 I- d' ]
% o+ H! V9 [" x R5 {: ^Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
- I3 B( i( {! O5.39.217.76Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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! _& ]" |* T7 I$ M1 d2 l: v: atvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操 5.39.217.76+ X8 S8 k6 c5 v
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇% i' T1 J% W4 T4 r6 K" t+ s
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功效：
7 C- G. z8 f0 s$ B, v1 s; M6 Z● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 ; ~# F% }9 s, I. `/ p3 E
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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/ F" b" A0 {$ y. K公仔箱論壇功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
# z" P7 b4 w: J: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J0 j0 g: z& c% i" {1 u9 b5.39.217.76Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
* _: R8 l9 K( P3 K! ?: R" C1 kStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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