【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 5.39.217.760 a3 K& B4 K# v' i; o0 W
# n X' h, T) [, L) [% Q. c公仔箱論壇近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 5.39.217.76' G6 r. W- E% A4 @0 ?- ~
7 m# E( L9 q& J3 gtvb now,tvbnow,bttvb日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb% n8 Z+ Q- f4 @: H; O
+ Z: D' f9 A7 X. K# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴臥搖搖體操 # p, X$ V$ s" p- E8 r( ^
時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m& E% Z1 ~+ d$ ~/ e+ ]. q2 N# Y
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功效：
# N; \) W3 W7 A0 y+ e* F● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 + N C5 f/ W8 r- {, T
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
9 r# e$ x8 n. g/ `0 S5 mtvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 6 u* `* [* x, h3 Z8 T
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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8字消水腫體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W# w' B: i: _8 Q8 x: N
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 ! D: L7 {& m) P1 C7 {
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4 X$ x8 g5 P1 V0 n( e功效：
- k# p9 b! w" I$ h$ P( Rtvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
5 x( c H8 X# t7 `; P" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 5.39.217.76% C$ U6 K7 d1 n& }
& O5 s5 q" v3 B功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
) B: Q- n4 E lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j2 ~( m% G, K9 T" UStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 公仔箱論壇- V8 B7 i$ v2 Q6 r
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 公仔箱論壇5 F7 H' |3 `, D" m; ]: R
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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