【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 5.39.217.762 ?' _% E, O# {' O6 u# h) F& o1 N
: k' W! \, u# j9 f9 J# F近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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% j- C1 ~0 u& E0 a: E趴臥搖搖體操 5.39.217.76. |6 ?" F2 R' m4 @
時間不限。 & D( z) d6 f2 n6 G# q2 T8 m
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2 C- Y- k( T+ j9 Q2 w功效： 公仔箱論壇! n9 y; m: O( O' M0 ^* {5 y8 k
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
5 t5 q a2 O7 B, O. `● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 5.39.217.76: l2 j) @5 Q4 h
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ tvb now,tvbnow,bttvb# N" w8 U* S3 | D. p
; U! z- L. k1 N) f# W5.39.217.76Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o( ?. v- R2 }7 u1 }; n
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 " Q2 g- E: x' A5 Y* P7 U
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8字消水腫體操
0 v) l1 Q! ^7 |3 W6 X A* {) ^% I0 U最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效： 公仔箱論壇4 k$ u; p# l% z" e3 [
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
; |& N4 y$ U& V) k# H5.39.217.76● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 # N" [3 k: R5 E* L& I$ S
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
+ S! ~) D% x& m/ S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I: ^. x$ ~* d. j) S) j
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 5.39.217.768 s9 [7 w4 `/ U% f6 n3 w. G1 H' r
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 公仔箱論壇$ ]6 _7 E; V, k2 u
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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