【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 % K/ v: p% @: W9 {( ]3 b
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 5.39.217.76. n1 D9 Q/ w; A7 e$ u
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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* C9 u5 D3 _! Q" m趴臥搖搖體操
. z+ K& h3 R, w+ Z a' b公仔箱論壇時間不限。 5.39.217.76& o6 k5 _) }, C2 ~$ s7 S2 k
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3 r1 E5 X% Y p5 P功效： tvb now,tvbnow,bttvb- h2 v+ N9 _% r! x0 |/ N' f
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
* e( o \6 U# U$ M5.39.217.76● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
/ y% B1 H' x" v- Y# Jtvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 5.39.217.765 }1 U% r$ V8 g9 `5 S* p
( P3 i$ [- g" ?5 v5.39.217.76Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 5.39.217.769 y: y/ @7 V2 \9 e4 M( B
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 5.39.217.767 Q4 g# @5 G" e
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8字消水腫體操 tvb now,tvbnow,bttvb, X V6 k' }. r. d8 i( @
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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8 f) o9 ^& `; H" {( s& htvb now,tvbnow,bttvb功效：
- ?. X% @2 j) t' K3 @+ T" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 5.39.217.76 O9 `' a; }% _6 X) }0 I2 C8 A a
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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, ~; \. ~ L7 Q0 S+ x6 y* s4 \公仔箱論壇Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^$ ]* i- t) q7 t/ [
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvb now,tvbnow,bttvb! m2 o; g; E8 ]
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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