本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
7 W' N$ z [2 _3 L c/ P公仔箱論壇- p: L7 g% p) ^ J H
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ tvb now,tvbnow,bttvb2 r5 N- [4 ?5 c" b
% m5 M3 l) d# e4 A+ M: {; f4 I- Ztvb now,tvbnow,bttvb身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ 5.39.217.768 v% \1 e }$ p1 T
tvb now,tvbnow,bttvb# k5 j) z6 z# `
日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
" M2 `% X" B% b# R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, D) z W$ j# q0 o' f1 v
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 ; r( a1 w- N3 Z" g
公仔箱論壇8 z" @: G0 v9 e; J
簡單動作伸展關節
) F! p! T, ]3 y+ b* v; m9 M公仔箱論壇+ X* Y* n" @3 W4 `3 s
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
0 \) O% e( u; x1 ]3 G. K0 X5.39.217.76- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
6 B5 |6 T$ z% d; n R" I7 J5.39.217.76
& F/ U% y# ~2 J步驟 公仔箱論壇9 t+ ^- }" a6 D0 t/ K2 B0 L
2 K( z$ J' y. B- `
" R. ?! Y5 ?. t- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
+ L! u1 f2 P7 H. c" a, \1 v - 再將身體慢慢向左、向右扭動。
! d/ G0 P q4 X" V% I - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。5.39.217.764 ~0 `/ D) ^! G& h- F
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
