臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W o& h/ N' s
; s' H* A G! X& b4 ~4 V+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。8 }$ x5 J }- ~$ E: n: s0 G4 ]4 }( G
0 I% s7 \8 b0 T5 I5.39.217.76醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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4 x# L& m2 Z [- Q0 }8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb S/ p, E$ c: f- U# B* _* i" I
2.少量多餐。
1 Y+ b4 o# R1 M( ~) @* p4 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。0 A- G9 c- W0 O% L# J. ?+ ~# ? |
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
2 R4 C. {. ?5 ~5.清爽的涼拌菜。5.39.217.76$ Y- w' T+ A9 ~
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。0 f8 @, e( n2 j
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
|8 k7 F5 o0 Q) M8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
" j# i9 B& g! F T1 M0 @* G1 d公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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8 W, f( h( i1 z& }$ x& d. g而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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) V9 I% C5 F/ Q+ u' p1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.76" S8 M2 h* N: [, \
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
) D8 U+ N+ ]- L" k3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。4 [% t( W5 ] @7 ?
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
* U5 k( h- v& g C6 P. t( W( ntvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。& ^" C. R& G, @" B/ j
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。/ k+ _* r R" y- k0 x0 j: r" W
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
# A( u1 p& q! S9 z+ f公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb# q# H3 j- G9 o0 C5 |
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
# ?3 h- P% Y! i& I9 r; o' u4 W10.減少含糖飲料。
8 I; N4 P8 K6 b& L6 ^0 j. L l11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |, _$ R; C8 q6 m
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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