臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。1 O' E" a. `' {5 v& q. R9 s
, `7 S3 X, A# Z: d2 _( O) F3 Z! v醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：5.39.217.76# |. t! i# q" |/ N3 ~6 h* y
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
* F5 S5 d( l) [" T0 ktvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
. ~: Y; b& ^$ j* utvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 }- c! D, C7 z4 l5 a4 ~4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
V5 W1 @! r( M- D5.清爽的涼拌菜。
5 h' `( b. j, W% \* M6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 v6 c" o4 Y( X/ \; V; K5.39.217.767.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
" Y! E# _4 y2 f! ~8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
2 z/ I( L* N' h5.39.217.76孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇 h4 E0 J# S, L$ k
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p- T9 c: P4 o8 x- Q' s1 W
M! ~8 M( ~9 l7 Z# Y: |( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
" a4 M0 Y0 L8 v2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
0 m" d2 z h/ v5 \0 K8 `5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇% `* C9 b9 P* W0 p+ @9 I3 Y! P. q
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y; `- J8 h1 Q5 M4 r
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。1 ] L& M' c1 Q2 r
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O5 C- n! u) x6 W! M# X& E
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。5.39.217.76! J; r6 w+ }) E% N9 s
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇4 o3 M4 F4 P) v; Y- G# m) W
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
4 H! z8 l" P" {. b+ P10.減少含糖飲料。5.39.217.76/ J% }3 o! M! e2 y
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
* c! {4 D% O4 V6 e4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?9 Y2 s1 y6 t) g& I
台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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