臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇+ j) V4 g) l9 s: Q6 I c: o
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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1 |' @- p6 S/ k. s. s) i: O公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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, l2 J$ q+ s% X4 H0 i1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb \9 V8 |- w1 o @5 b v
2.少量多餐。
+ ?3 s$ b, ^% x2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 e4 {3 c" _$ J+ ?+ M6 T+ |5 b
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
7 Z( i: B% ?) K5.清爽的涼拌菜。
5 _+ S5 Q0 N. E5.39.217.766.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
' {+ p( {* F6 B: ~8 p! Q7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
* ?* v0 o3 x+ C( c. L/ J! @# Z, }8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
* ^/ j3 j: q5 x4 ~0 Z8 R1 i, o孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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. {2 f% q' E- }tvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。* M5 n+ a% {- d' z/ A) `
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。/ Y# A) _9 e' U) l& S3 }! e
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
0 k* x" w; c, N9 J5 n4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
) ]; m9 o6 O. G+ C% `tvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
. \ {6 w& k0 q2 l3 O9 Z9 }! Q5.39.217.766.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。- z" H+ a. \6 V5 d
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ K, g0 k9 U% H2 s0 I
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
2 e& p/ v: Y( K) W" w! {公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。$ \& u/ c1 b2 K! W4 Q
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇3 W$ z- c. G7 @2 |3 O
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ! _9 P8 p( w" ~* t. T$ W" l
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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