臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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9 d# T+ ^8 n" W$ }! T1 Z6 i5.39.217.761.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。2 m" C! B) B8 Z. X. {" a
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb! p4 k( S8 @& s1 `: y0 u1 y5 R
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
8 @( W/ ~8 D9 \5.39.217.764.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
( f3 L8 f- N. K' r' Y* u" L5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ ^0 p1 n6 L
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇: j- T0 k1 I' u. J5 O
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.76 S$ V I, Q v8 R- a- ?3 |
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.763 H. d. k& g5 V! k9 e0 r; ~/ x
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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. A. Z7 ^' @7 p+ L+ d( k/ j# _& @公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。$ `& h6 X$ c5 l7 K
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z; u m8 ^: C
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# s! s3 ?- Y+ i4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
6 L: i/ }) B9 d# Y/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.76. q# R% e' k* |( S3 v& ]
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb$ A$ d4 _3 Z2 \) s
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。$ K& B9 p @5 g8 B8 `) B2 |
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。! F$ S* ], ]# o8 E- ]( p
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇& M) q8 x6 J0 `: M, [- K$ {# `' |( k* ]
10.減少含糖飲料。
. F; i1 W/ b+ L0 jtvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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