臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
0 g; R$ t9 _- \$ O+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X y! _8 W9 E5 P5 j: N# [! P台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H9 c# k6 F$ Q, T
8 Z6 c) c% g/ f8 [* A0 A! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：5.39.217.76& u0 W9 F9 ^$ {9 o; \
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
/ g* h) H1 z3 y5.39.217.762.少量多餐。
# A( d; A8 k2 E U; I T公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇7 g; k0 P# R" i' s' M1 Q, |, C2 H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
( R$ P1 e9 \/ \: B5 Z# m5.39.217.765.清爽的涼拌菜。7 \( ^; T$ Z8 Q& M. Z7 }
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇+ o% D! Y9 I H3 x. @% |' h& U1 O$ I
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
- z0 B' b9 C3 M% c' u. X0 d7 ttvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
5 s7 b ~! U, e$ {4 _* d& H9 {孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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3 h: B) g: i. P3 I; h" g公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w* X! C+ L7 o% L# S- w7 @* e' \
# E$ [# |% Z8 [+ z- ]3 E8 l, ]公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
$ O- v% R7 V9 b, t2 t+ U: Y# c8 w5.39.217.762.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
% [" h) t$ p- t1 X R" Y3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb) Y( \) D& @- w
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
, P& E1 [( ?2 d5 p. u5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
! _ X+ a, n, q4 A x5.39.217.766.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
$ ?" b5 U6 e- s7 r2 `% H8 K3 w7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
% b4 e, d9 C5 f4 G. g7 h& W; b, ztvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
6 \) B# t+ r9 V公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。! _; q4 S8 P/ t8 u9 P
10.減少含糖飲料。
n9 l- m, ~- D11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇/ \) r: Y% j" E C; W& o# x
; t4 ~$ J! @, S, N; ]% x7 d& ?- x- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報公仔箱論壇 `6 D Y1 o8 G$ B& S$ F1 }
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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