臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
& x0 A. u4 `* \0 y5 J5.39.217.766 i3 }( B! Y& B) o& ^% B; k- {$ C
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
) Y0 Y: N5 ]2 V6 E; f0 I5 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" T8 J2 u7 e& n |$ M" T( w9 W
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
' S; l4 a0 N& l" m: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 N) T) q5 f, x! m1 N# a
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。" a' {* Q! M+ ?7 a
2.少量多餐。
& ^* z: P' x; X3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' i3 w( a6 M a( l: A9 w0 n
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。( ~/ d; u' T8 `" a; O3 ]! I6 p
5.清爽的涼拌菜。
; h& C" p1 K) Z' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
/ W7 h* H/ N5 x/ } O% R7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H5 b& O. `' Y- O
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。9 _! i( K. ^# H$ P
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
/ C |+ y' u* H" j+ x( t% ~% O公仔箱論壇 a& \3 ~9 M5 q* c) F% w# X. t
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
" T& o/ S" j8 A$ N# O3 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ A) k3 D0 ]% z0 \" g1 @% ?9 O% L
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
+ A8 X) }7 l) E; M9 Q公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
9 y; D/ `9 @' v$ _2 N# K4 S5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
1 i2 I9 w( t7 _- i公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb5 y( W: T& x8 H& o& ^; m* ]
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 I8 _/ T$ S) C
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
" q c" @% V' ^: h% o* t公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
* n, D! T3 Y' m, P7 K5.39.217.768.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
P8 U$ a( R- b# j& F# |tvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D2 k9 Q' g, ]% E' _) p! g
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇! X5 e) E6 M" P! O- q& W
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇1 Q7 T8 ~' ^1 ?. u& E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y' f" n, b2 {# x K3 i5 r; V
台灣新生報
^# p9 B/ D9 R% R0 l* ]$ K' r公仔箱論壇
' w0 @7 F/ D" e/ e& b% ~& b1 y1 \9 v
& K0 T7 y5 ~8 O# a0 X+ ?2 T! `( Q5 c, b3 q; b; S% F- t, N
( @) f3 N _9 b1 b3 f; T9 `公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
