臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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7 h0 U/ y4 B. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：6 @) z; D2 H+ a1 Z; ?" t
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
3 h, A" @8 d3 j8 ]' V2 ?5.39.217.762.少量多餐。
* J/ L* w3 n0 Q2 U8 ~/ e5.39.217.763.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 j7 u4 Z$ O3 x* d0 g3 Ttvb now,tvbnow,bttvb4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。* J( l8 Q: N# w4 }. ^3 a
5.清爽的涼拌菜。
) c5 c9 o( ~' \, H( i6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。; K% H& r( L( `$ Y
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。, q9 A1 b. K+ U2 C0 Z* {
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
- G# _$ z: u8 [( @3 A( Y f, T) N9 J! E公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。; D; l6 p( N+ \$ Z/ p& q% T
. i L0 n1 y- b+ {tvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
! P4 x5 ~3 f4 p# d$ _ J' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇9 k$ F# J. Y& x6 t- I7 b
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
) H y; |& h% K/ R6 C+ |7 R$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb, g: t" F3 c6 s/ }1 h m; a
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。; B0 s" I' D7 e7 |+ u1 E: u
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。" p; S" x/ A0 N$ `$ E$ x
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
( u3 K! e' d* F2 j% [% u9 y3 H8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
7 R' s$ [9 R4 k5.39.217.769.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。* B( y6 ^& S p/ c( _6 y) O
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇% v7 X/ @2 n0 P$ b9 K
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇% T5 P" H+ f% l, W; l! Y$ H
; N2 E/ x5 C0 @% W$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報公仔箱論壇" _/ c* Q: A9 S6 N5 x
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4 Q: S4 L. b+ _# V4 M! Z( ]3 v* s5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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