臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! ]' L7 `# e$ P- E: N& u
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：5.39.217.76* o% X( Q# k# {$ b9 U
$ c5 |1 U C# d2 y8 R1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @- O9 N4 E7 |' y
2.少量多餐。
' \- v( U0 j& f, c# w5.39.217.763.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
3 J1 p) V% s: o# r. b: ? _) W$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5 M- t# F- p' [" {+ M7 @1 a
5.清爽的涼拌菜。5.39.217.76* j3 C3 D/ d- {
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
& i% c/ k0 P* H% G2 W$ E" O% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
6 P l$ H3 ^; Q( f: o公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
' \* w- t7 Y8 b6 Ttvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇4 l2 B5 y1 d* K: a, P
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb2 b, Y& \2 N* z* P1 S
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
7 x2 g/ B2 S! C0 r7 k) e& a/ R3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。+ c9 a F& e: f8 Z7 i" B( m
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb& o' x) J/ `' ]) V! w" t$ a
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
5 g- M0 h: K+ a& ~; e4 O公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。 C/ `3 a& G1 C8 i' r
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
7 P0 b( G8 U- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
* p# V4 _2 I1 k, W* f. e公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb4 f, H: [7 M* W! g6 S* x( Z
10.減少含糖飲料。
, y2 n" v, f0 Z2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 3 `/ f% ]2 l n% n0 o* _* z
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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