臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。( D% U. o! u9 M5 k$ H' I
- q0 I+ i) h6 J' r台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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0 r- k* n/ Y! E5.39.217.76醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：5.39.217.760 W. ?% Y: d, y% { Y1 p" D
9 C K; m8 Y) O2 d7 V$ G$ N- Q, I公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。9 v% k/ Y8 b- D2 Z% k9 K+ i! O1 F
2.少量多餐。
5 z r9 I- J* h# s) D/ g( j6 D公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇" p& `7 R8 `6 J2 p( _
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
& {- H" _2 R! G/ w1 i$ w5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇; I, e7 z( M* U2 h
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。# x; g& d B. t5 D3 ?" o
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。1 _- U* D' R: n, q# ^6 z4 e
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。% Y" ?, Z$ h/ V- o, J
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5.39.217.76( U/ F# Y8 [: z
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb- w8 g; W {" W/ ^8 p2 ]* t) `4 {
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 C& ]1 p7 O
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇9 i. z2 L- w; |+ d4 m
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。* H3 @: x2 r; M/ {6 z: U
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
9 o, {9 w, B, f: L/ N( l6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
; V' b5 X2 X- p$ b2 Ytvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
: G, Z% {6 F7 } ?, v8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 ~. o* W- d( g5 N3 [
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
% k) g; p9 n8 ctvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。公仔箱論壇' i1 I6 r0 G. Q: a
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
3 U+ P; F* [! e% ?" A+ {( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 _/ C$ A7 {! y9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
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