臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇6 R! @: E$ I! j }- ?
4 b# H; |/ C1 i3 W5.39.217.76台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。: T* s+ v! J8 l# S+ @
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇; k& z2 f) T& k5 v# ]3 z @7 M) T
& {$ [$ h& l- v5.39.217.761.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
: A: l0 P. f4 V: mtvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
( C9 Y# `) H" W, i3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
6 l( N4 V# X/ H$ D4 r4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
: T# Q/ n0 u3 k1 b9 \" q公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。
( i' z& D- a. B6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
! |' t: b8 s$ H* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 w5 n7 q4 {, A/ g8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。& z( m7 L( A% U* Y
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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7 G* d% V) F9 r3 C+ b& }) s8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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. [4 _; U3 e6 U8 n6 ?公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。' |2 p* f5 z6 e9 ?# X S; i
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
1 F% C, l8 h/ O O% ?7 s2 {8 m0 H公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# y9 j0 E( \! A9 }; n" V) ptvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ P9 ]# o. j8 p+ X5 F
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇 K8 h& k- e- j" ]% n* T) G' z
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.761 x( O$ K' S8 B* J5 m& U
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。5.39.217.76% O, A0 K1 X6 r, ]7 `% ~
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
4 B, ^% _- E m1 S! B( l4 @3 `6 T9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。$ m+ x- f# T, [$ J
10.減少含糖飲料。
) [+ l* J6 L+ j# r0 d% r1 v X7 g5 M) G公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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