臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5.39.217.76! Z% G& i6 j6 @% E9 u, y" I
. X( [: E0 g: X" }: atvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。7 w! n5 M) e% n
' n% l- E1 { \/ m醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q( k% ]' ~0 R8 e
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
$ P9 w9 I. r3 {- R; ]) }tvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
# t+ J, m% f0 U# B. E) v3 N$ N5.39.217.763.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。/ a4 I' k% K' v, z2 y6 y
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
/ t9 g2 r5 K4 M$ ~4 }; T+ k& V# O) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
9 s7 [) K- x/ s1 R- _2 S, M6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
4 w5 S: X4 w. a7 r* x& o# c7 B P! otvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.76( Q% w* Q- X" K
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇' [) c. K: i: U( ~
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O2 q, @8 J0 p( D% g0 ~
7 W; l7 \9 k# W2 v. C1 S6 ?5.39.217.76而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
, X0 B& M- p6 p5 }3 B; Z3 `, S2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
5 A, ?- T3 f! j: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.762 z3 \7 w& F$ z
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
8 ]; d2 v7 ?) A u0 B5.39.217.765.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇6 k" H7 U6 I! V7 ?) q: M B+ }
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
4 k1 o. @8 J* a5 a; j4 dtvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
7 l# A* {5 m/ i, {5 F) D$ q公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇1 X: W4 _. l; g# ^; D% H2 @4 C8 m `
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G+ Z+ F: c5 h5 U
10.減少含糖飲料。+ _; K* t c( M( i- \
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇0 P: ~9 L, N: i( z* m$ y+ Q
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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