臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇6 F, }1 w& R! R/ S( Y3 q3 S _ V
5 L6 e9 Y7 {5 d! j/ x台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。6 h3 A/ X+ a& k. K$ h+ \2 V. \
2.少量多餐。
& Q& Z# _/ n3 O6 Z$ I# O3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
3 T; q1 j, {0 M X# N' v4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
* D% y- y2 [% E9 |公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。
. p# ~( h% U1 r6 Itvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
) i8 A! _/ s# j' X4 }公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇1 t1 E6 F' {" f+ E3 N2 O
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇$ ?) f7 x5 M. H3 h \
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。" U; G( C% j; V" ^) c' r8 ?
?2 e+ O s7 _3 z6 @tvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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+ {. }' Q8 v7 G+ ^" R9 R1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇9 [* _" Z* B6 t4 y* q M
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
* {) [# q ^2 a1 V. b5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.76/ x( O; ^! Z9 W& |, z
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ g% g, f: |' Q" ]) H6 B" S
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb, m. H8 K# d1 Z0 E! l
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb% P% b' k8 J0 N. B0 t& \5 L" k& K9 R
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇 ]- r% A$ q) A. n' n8 i0 y) B
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇( J2 s& D! u! z3 c- y
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
% r% S* Q" _* R! F1 W8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
4 D: K1 O0 B% O$ g+ Btvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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