臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
9 l( D+ }- f6 R9 ~/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t' L4 H1 A' s, u9 \tvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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/ M: x0 A: w/ I醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：8 |& Y+ R4 `6 s
: h M) m+ f" x! v6 X1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
4 ~) ]! C/ m4 C6 ?" G) v. u! S/ T. M5 n4 J% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。3 I+ F3 ?; K+ m: x' o: K/ s% v
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。! s2 f: n' k Z/ F2 X8 s
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇3 P. [" S+ I% R' V3 m
5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇4 M8 o/ T& c+ z: g) z0 f
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
4 Y7 l$ t9 k8 c" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。0 L6 y. L. j R8 L8 C
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.76; H# g7 w, d* O' Y; z" c$ J
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb8 a' I M% l. k
8 ^: D0 `8 a- @# g4 X6 Y而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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" x, [; U* b) T1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.769 Q l q% Q+ Q
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y5 ^* E f8 m3 M; I
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
4 S4 O4 L+ z: q4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。 e4 t6 Q+ @# v' ?
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
8 Q5 h+ a5 r! V. Ftvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S2 v0 i! h$ p. }8 O* V- b
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇; R; x% }) Q) `1 n! o& u
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇& K5 A' E8 h2 h
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5 w" G* K9 g4 ?
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 A2 w- J" v+ u- t+ ?
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 $ N0 c! C- }/ J& W5 p
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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