臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W5 s% }) }: M# q( q! s E
% I3 F& a( g& n* S* d3 l6 Y& H台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。8 I* \9 v' l; w7 p3 q* U
# J6 W( d7 K D0 m3 e6 q/ q. G醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇/ j) E2 |- f; D8 f2 z, V
7 T/ |2 w$ Z, F4 s5 R" Q1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。5.39.217.76. L# I* z4 p: S% f, h5 [. D. f
2.少量多餐。
4 |0 e; P1 `6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇7 V! H! W# [" ]5 P9 \2 Y
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇1 f# x7 l# c8 N
5.清爽的涼拌菜。
0 D$ n3 k" a% T9 ~6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
- s! R& H: t3 A9 f. {# \ Q* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.76, h( Z9 ^) A, B6 ~# r; l5 N
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! z( l& B1 M# [" z公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。) K$ ~/ h. e1 L% H! A
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
/ V6 _5 d$ R7 F9 d. H; gtvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.768 ~, ?1 Z) s2 U5 F i
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
* S. W# h- M+ s- t9 _8 {$ o公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇" w4 S) v* f' Y9 |" d
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.76" Y6 A" B2 f9 p2 a$ m3 ~1 z& H. o
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
) ]2 Y4 e: n0 \公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q/ J+ c8 r: e u
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 u% o# `( @! Z' }! Z* `! _5 c
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。* n9 c2 |5 R' c& r- n8 Z
10.減少含糖飲料。
9 ^% h4 j3 t4 J$ ?8 ^" X9 ztvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?* d! w+ `0 j4 s5 Z
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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