臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。9 [7 E% l0 v, q
1 R& R. d+ r3 C, b3 r公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。2 z1 i+ g9 u+ |2 p) {
3 k! _" q; i! W1 A2 Q9 u: L3 ]醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D4 K( a7 r; e# m; a* V5 Q/ L. r
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
+ ^" U# U/ d _7 ^- H5 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。5.39.217.76$ B$ Y" J4 }. p* H0 n
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( t! [5 g0 P/ e
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
" u$ @7 ]3 F5 ]" {( j! k' }4 O5.清爽的涼拌菜。
. R# o5 U" G2 p uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇0 K& U' h5 x$ Y4 ]6 P! r/ N. e
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇8 C5 h5 a( @5 F a4 ~0 J
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
$ m, N) A; x& c+ H* K2 M0 c% T公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o" `! D" M8 F2 q) x1 D
# |. F9 Z% x& n2 K公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
7 ~2 O% B3 n+ m( \% }2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb% x: y5 w/ r; A9 I8 u3 P
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇! ]+ P5 s3 l [( g0 Y Q% v+ X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
# X! Q' ]+ x. s8 f5 N) ctvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C8 g* P6 s$ _/ q' E8 c
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
$ Q6 ?, c+ w2 \- _( c8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
0 A$ I5 u) g2 V ]& I0 j8 `# @5.39.217.768.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇& G( x& E" m4 A# k, c
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。& {/ `1 d: [' T$ L
10.減少含糖飲料。) ^( G8 o5 W1 B% e
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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: [9 V/ q6 u) U0 Y1 u5 X" t3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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