早安健康／張振榕醫師（胃腸肝膽科醫師）
5 s) z1 |! l( J' C% o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' o" H7 p3 k3 n
天氣漸涼，年底節日一波波，就算平常努力克制，到了這個時候還是很容易聚餐一攤接一攤，吃薑母鴨、麻油雞、羊肉爐補補身體更是一定要的，但是這樣一路吃下來，反而可能吃出問題，或是加重了很多人的健康問題，這次要告訴大家的就是如何享受口腹之慾也兼顧健康！
, F- m4 ]0 ~, v. X& E0 g( M8 x, Y' J7 ?- O# k9 _+ r
三類人進補要小心，胃腸肝膽不健康容易吃出問題
+ V# v- b# r9 Y. N, u
( E0 c1 U7 i h( i5 U' ~5 ]4 v像薑母鴨、麻油雞、羊肉爐這些常見的進補美食，三天兩頭大量食用可能引發健康問題，尤其是原本胃腸肝膽就不健康的人，或是可能有腸胃問題的人，飲食不節制更可能加重病情。
& D4 t' \( A% V/ X" Y& C/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 I4 J( I& {8 Y: V; a$ X5.39.217.76例如平時容易腹脹、消化不良、噁心、腹痛及腹瀉的朋友，可能已經罹患胃炎、胃食道逆流、消化性潰瘍、腸躁症等病症；中廣型肥胖的朋友，可能已經出現了脂肪肝症狀；如果是常常在飯後感到右上腹不適的人，則可能患有膽結石；這三類人秋冬進補都應該要特別小心。4 a8 a1 H3 l" j* H7 _1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h# Z: D2 T* L( d `
辛香料、米酒刺激腸胃黏膜，加重火燒心、腸躁症 公仔箱論壇# J Q" D1 I- k& f' I
' W' J B/ v# {$ I4 }; g5.39.217.76進補美食香氣四溢，吃兩口就從體內暖到外，這裡面經常是添加了能溫熱身體的薑、米酒等成分，對於一般人來說或許還好，但是已經罹患慢性胃炎、胃食道逆流、消化性潰瘍的人就要特別注意，因為香辛料及米酒都容易刺激腸胃表面的黏膜造成損傷，可能會讓慢性胃炎變得更嚴重，胃食道逆流（火燒心）症狀更加惡化，或是讓消化性潰瘍疼痛加劇。 9 X6 s3 b, ^- H8 V- O+ T
5.39.217.76$ L! R+ L2 Q( v2 N# c
另一方面，親朋好友聚在一起進補或吃鍋，也很容易一不小心就吃太多，對於腸躁症患者來說更是大忌，吃得太多、太脹，再加上口味太刺激，都可能引發腹痛、脹氣或腹瀉等症狀。 9 O- I# R" Q0 h d% E
& z( H7 Y+ g3 K, N" c& s3 Q
過量蛋白質、油脂，當心肝昏迷、膽絞痛、胰臟炎
7 B6 l6 R# j6 _. V- ytvb now,tvbnow,bttvb5 \; h, _: P) l6 c+ L1 H6 U
過去人們比較少吃到肉類，趁著秋冬進補攝取充足的蛋白質等營養，可以幫助提升免疫力，然而現代人平時攝取肉類及高油飲食的機會不少，秋冬進補應該著重在應應景、暖暖身，而不是一下子攝取過量的蛋白質及油脂，讓肝臟、膽囊、胰臟這些器官都負荷不了。 * h* g0 q+ ^) u
1 E9 L+ }# }( a2 D* p9 `公仔箱論壇以肝硬化患者為例，代謝蛋白質是肝臟的工作之一，代謝過程中產生的有毒物質在正常人體內可以正常代謝，但是肝硬化會使肝臟代謝蛋白質的機能下降，如果這時還吃很多薑母鴨、羊肉爐等補品，沒有控制肉類的攝取量，短時間內攝取過量蛋白質，使得肝臟無法負荷過剩的蛋白質代謝產物，這些有毒物質就會堆積在體內、循環全身，嚴重時可能造成肝昏迷。
" g# ?+ Z6 g% V9 r! f( ]7 s2 f$ K! n5.39.217.76. D0 ^9 w& q) O, A) m, z: B
而薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等進補美食，經常添加帶皮肉類、麻油等食材，一次吃掉一整鍋也會吃進不少油脂，可能讓脂肪肝患者的膽固醇上升，出現脂肪肝惡化甚至是肝臟發炎的現象；或是刺激膽結石患者的膽囊收縮、膽結石掉出，當膽結石卡在膽囊開口就造成膽囊炎、卡在膽管開口就造成膽管炎、卡在胰臟的胰管開口就造成胰臟炎，會有腹部絞痛的症狀。
, P; z( K Z- I$ p5.39.217.76& i! ^7 h) B n1 g# o) V; Q
掌握秋冬進補4要點，選對肉菜料醬聰明進補不傷身
5 o% [3 y# e6 c; O5.39.217.76公仔箱論壇2 L. l" Q6 {/ ?1 S2 l
雖然是順應季節進補，我們一樣要融入健康飲食的概念。我在這裡提醒大家4個要點，只要從進補不可或缺的肉類、蔬菜、配料、醬料著手，就可以聰明進補不傷身！ ! F( V7 u, R3 H" [! }8 H1 k! ?
4 h2 o+ U; f2 O: f' A+ R6 }tvb now,tvbnow,bttvb挑肉類：去皮、改吃瘦肉4 ?# ~- s# r( q. G+ c
吃薑母鴨、麻油雞、羊肉爐的時候，去除雞鴨肉的皮，不要選擇帶皮羊肉，就可以降低油脂的攝取量，或是改吃肉比較瘦的部位；此外肉類適量就好，份量不要過多。公仔箱論壇6 Z/ Q1 Q/ Q( V7 d% V: K
3 ]3 ~! D1 y; {& e% E$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挑蔬菜：多吃十字花科蔬菜、菇類
+ v* N3 S4 }' W5.39.217.76進補或吃鍋時，比起肉類，更要多吃各種蔬菜，我個人偏好十字花科蔬菜，例如花椰菜、高麗菜、大白菜等都有抗氧化效果，對肝臟有好處；也可以多吃富含膳食纖維和配醣體的菇類。
, H& D' l' P( z8 f/ \/ x, [8 @tvb now,tvbnow,bttvb
$ r: K! T) Z1 N/ S* E- F& ?5.39.217.76挑配料：避免炸物、加工餃類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y+ `- J5 p% P3 m& G3 x/ L
進補吃鍋也少不了花樣百出的配料，豆腐、豆皮都可以吃，但是油炸過的豆皮盡量不要吃，也要避免燕餃、魚餃、蛋餃等加工餃類，餃類餡料多半是用高油脂混合部位比較不好的肉製造出來的，如果減少肉類之後加了很多餃類，照樣攝取了過多不必要的油脂與鹽分，如果可以不加這些餃類，就比較能避免吃到過多油和鹽。
6 y0 F3 U9 p+ k9 ?" R+ R5 M/ Etvb now,tvbnow,bttvb
$ A* M; }+ e' [/ R* t# p0 v4 x5 b挑沾醬：適量、改沾胡麻醬! i4 A% e% I: g8 E
很多人家中必備的沙茶醬，事實上含油量、含鈉量都不低，打開沙茶醬總是可以看到上面浮著厚厚一層油，建議應控制沾取醬料的量，盡量感受食材的原味，或是改沾少量胡麻醬也很好。 |
發表於 2019-4-14 07:41 AM
| 
