隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？( k5 p8 T0 S2 b3 L% n P9 l
# z" `! a$ z' q& p+ j6 K0 {( ]8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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+ C3 F3 C/ M7 E$ z y5.39.217.76◎ 注意食品衛生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ d& k! ~0 s! s$ M) u( o' e% x
3 \; T" S" N8 V3 P預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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0 E, d f8 C8 t, B, X5.39.217.76◎ 適時
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+ I: K2 I3 n: w: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
+ d! N( j' y6 Z3 s! Y% h2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' Z, a+ {3 ~. t, y( H/ l
2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。tvb now,tvbnow,bttvb6 |7 Z) R' d& e' f) L! ]8 t7 b
: ]; P5 \' j" X: i& Y& x5 j# l4 o5.39.217.763.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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! H6 |7 d. j0 K5.39.217.764.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
7 G; }" B* z" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D' G$ `* L7 d7 j0 R◎ 適量
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5 X$ _3 _1 u3 K3 E' wtvb now,tvbnow,bttvb依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。& R9 _5 {1 \- m
6 Y# u5 O) y" |6 L/ F6 A5.39.217.76◎ 均衡飲食
! Z+ o. H, P) t4 M( j m" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d$ P3 j5 f, U r% l& ?tvb now,tvbnow,bttvb1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。5.39.217.76! S2 b3 e$ r$ d- q
3 p1 X- L# e& e, B" e4 Q2.飲食要定量、不暴飲暴食。公仔箱論壇 g! S) i: I2 x0 W& [
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。公仔箱論壇: W x6 W) o3 j1 `
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。8 E" V4 h. S3 A4 d
4 ^4 I' M- N1 L, u/ H6 s8 {5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ w$ H, f( c4 x
7 M* m7 q) [5 W2 ?& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 維持理想體重
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
" k, d8 Z/ f% r+ T$ C. A, o5 }tvb now,tvbnow,bttvb理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
9 w8 l3 ~5 f- b1 t$ \1 X* K# k: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 n/ W) k) Y# S' V! f2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
Q/ b& b" r% m: c: Q理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。5.39.217.76/ d) q, [3 |6 E
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。: S7 t% `2 j1 C6 _6 V }
# A: s& v) w+ y) A( N公仔箱論壇◎ 三低一高原則tvb now,tvbnow,bttvb! P! h! x3 | c. K+ z% e
- K( T7 j- w I1 S7 W* O1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
% a8 c, U3 C; S4 b5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {/ G1 s1 ~0 H: h" |' A9 L2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A1 o- Z" J8 P3 I9 f3 S- N
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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! F; L K$ z2 Q* t1 T4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
1 s# V9 L. X. ?# t6 h) f公仔箱論壇的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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