隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
+ o" v+ | {$ b7 d0 P: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& \+ e8 D( C9 A$ j+ S
「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！tvb now,tvbnow,bttvb0 J+ f. r5 K' w
: I1 G# a& Y! x7 ^- H% d. i公仔箱論壇◎ 注意食品衛生/ R, `- v2 l9 E5 X9 X, D
2 J, x5 D5 N! F2 c$ S
預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
: \" f" G0 J8 ~# r9 Ctvb now,tvbnow,bttvb' G5 [$ t7 e) \6 ^' a: y+ i! J
◎ 適時
! C( @& Q! n, a/ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- B& S2 ]% I9 R5 g1 @
1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
0 u+ _* d7 l$ l4 Y3 i- b公仔箱論壇
/ s/ l' o) b7 f v7 _8 J4 o7 a6 a5.39.217.762.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^- d9 n8 t5 s; R9 Z
公仔箱論壇$ [1 u) l+ \7 _+ {; n$ `8 k
3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
. v0 K2 Y: G `tvb now,tvbnow,bttvb5 K' M& t8 i4 q! A
4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
1 R' Y3 g& l6 f9 n, A9 K3 I- T" @/ i( t. I
5 p `9 f# A9 H: ^# G+ w◎ 適量
# c. U7 a0 }: I2 X6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h) x" N9 J1 H2 _
依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。tvb now,tvbnow,bttvb) }& S, L6 X9 q+ O3 d
tvb now,tvbnow,bttvb1 f9 d- F0 c+ t. ~& [
◎ 均衡飲食公仔箱論壇" Q- @6 M: m1 J C; V I' y. [. c. {" B
+ j/ B6 u% }8 g! B/ V1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
5 p) @6 V a+ F% L( Q) V/ ]. }5.39.217.761 a9 |% \1 d, _ [9 ]5 K; Q
2.飲食要定量、不暴飲暴食。$ {' w. N& S6 e% ~# W
0 F) V, D/ s1 K9 n/ i- v4 f
3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
' M* n0 C% l% `3 J9 s4 M D/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w2 y5 r1 x+ t1 {6 Y) W
4.選購食物應多樣化，不可偏食。
8 B* }) w" u& n$ T6 w; J% y+ a0 D9 xtvb now,tvbnow,bttvb
* s. h2 x: M2 Z8 W- q公仔箱論壇5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
7 m0 t5 C* Y4 y7 k7 Y1 J! }: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 B9 d0 Z. f
◎ 維持理想體重
: H8 U" v3 p/ b! C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 N/ c! b# X# X& w/ t% u4 W
1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb( O7 [- @0 L+ S* j/ P
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %* f% h, g9 g6 _) T
公仔箱論壇/ }1 B7 c/ `, J
2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
3 l# T. E$ _8 H* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。公仔箱論壇4 p$ ?/ l. l9 P" ^- K
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
# ?* B$ K/ D6 s4 H8 x5.39.217.76
: c1 J) [, |: @) w; w: F& b" L" J公仔箱論壇◎ 三低一高原則
* x; B7 p5 ]6 L/ E3 {% ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 t1 Y9 \) r% K9 a+ B! w5 h
1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
- t1 t0 B! L0 {7 {9 f1 ]3 m
0 C5 }1 v s- e( M; h* Dtvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5.39.217.76+ L9 w3 j4 [( T& K4 T- I, G" k
" ?* M; g& V8 ` W8 ^3.低糖：預防 肥胖及高血脂症 L* h/ I1 F. g! K
- | K" u6 u7 N; P4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
& y |- }/ H; L( w5 p$ w公仔箱論壇的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
| 