失眠怎麼辦  , f5 B( u/ K2 m( n8 \+ l6 F
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你有失眠的困擾嗎？你應該：
" ]9 d3 c6 F- ]5.39.217.761.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。
( l. c1 h8 `: K5.39.217.762.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。
* `( p( t5 [0 b; n& ]tvb now,tvbnow,bttvb3.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。
+ c/ l, @! I/ v- L8 V' P5.39.217.764.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。5 @" T' x9 d# t7 Q
5.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb, C: d: J( ]3 X7 E) z
6.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。* M6 b! Q# R/ S; D
儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。 |
發表於 2008-10-8 03:12 PM
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