【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！ 4 _2 A5 I' A+ a4 A) o
% }; @/ k' W4 r& x* _4 z! Y
腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 6 \" j: U' D6 {
# d& }7 W' K9 G, _5.39.217.76具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。 5.39.217.76% B; z7 h0 }4 Y& t9 H
1 t/ i( R- E. y2 V$ V$ p k5.39.217.76日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。
8 T3 v8 G6 _2 _# r) F
# ^* D- e) e7 o' H$ ]4 H& C3 q9 [( N8 C公仔箱論壇日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。 * E7 A# X( P) M7 |2 ~
4 L$ N. e4 S' [' H; Z! n1 B這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題 公仔箱論壇, k/ X. y# e+ n
+ m' i: X5 Z& T) v# e- 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
- 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
- 換腳練習，每天左右各做10次即可。
 |
發表於 2019-4-10 07:18 AM
| 
