【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z- J0 u' x( Y! o. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N5 P+ f+ g, z/ Y
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
4 y6 b8 q! n1 V y, c0 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g+ X& x8 O0 [/ C# L& l* S, q3 W
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y# R" A/ f0 g6 T+ C
# R4 c0 f/ W* G9 h0 s公仔箱論壇不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 5.39.217.767 d7 f, U+ ~4 |
# O7 G9 C" V0 T, u事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
$ q4 I. x$ @' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k _/ | s8 e# E( i% |( e易發生骨折的四大部位
0 z# d) ~0 c; J( ]8 s0 g' P- _3 [) r1 x1 \3 @4 i! S
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 ( C6 \- Q1 {7 g# l. t f/ q) T/ `& a m
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 , r& c' p' I5 ^, O
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 tvb now,tvbnow,bttvb" |0 }8 @" f2 H
# c3 k3 j, R7 E5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 5.39.217.76( ^' i1 g+ h& U+ b$ P3 M: Y# s
tvb now,tvbnow,bttvb* b+ n5 t% w/ n0 X7 r, I8 i' [* e
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e+ m* w l r) b5 U8 z0 t
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~2 E! X* [% Z5 l# Z& h7 g8 S
! ^+ `2 Y) p6 U" y& @' ]: G. E公仔箱論壇可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
8 z3 ]* O1 g2 a. b4 \$ s; e+ @) F( g5.39.217.76$ [5 N" D# }4 b
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C* g+ H. _! T. i @
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y) |$ ^ Z/ F* t
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 5.39.217.767 B& t9 X0 W, h' k
: M& s7 j1 O! E# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) p6 j& E1 H! F- e3 G
骨本流失，「負重」運動可補救
2 t2 Z' m) j* Gtvb now,tvbnow,bttvb
. Q5 ^; s: X% e2 g) f, V$ h公仔箱論壇想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
4 U0 [' x' G- B$ [6 j$ \+ c公仔箱論壇
E" t! a$ p" H2 M事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f& s; s+ [" @4 e/ k" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z7 F) j% h& ~' g, j3 E \8 I
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 : D6 n' @4 V5 q
tvb now,tvbnow,bttvb& x$ J+ p, e- l0 G$ Y
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
5 J6 V9 W- V% Z2 x- xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) }& I! U |4 U: z% }. G; ]
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
5 A4 {) s; N, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b# g/ N4 o8 e$ F公仔箱論壇5.39.217.766 _; v. f5 y9 A. Y
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 : `% v* w& K- i, W( ]3 x
6 `) j7 q7 m9 S6 S6 C- E4 W. o" M我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }' _8 D% D. u5 y w, `1 K
7 [* o" T4 B: L" L8 qtvb now,tvbnow,bttvb這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
2 P. y) i5 u. i" h4 \% v' M3 }tvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 公仔箱論壇5 ~# V. W- e2 A* {$ C; u
2 L8 V8 @8 E, S6 `8 N& s5 x兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
; ~: Z3 ^3 \& e2 ?3 K0 `
, s. F5 t2 E6 [0 I2 ptvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s+ R( Q! t O: E: e$ p' r4 h$ f
& z0 E% N' r2 L2 U9 P
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 + p% {' {* [& D& l3 w
迷你跳躍
+ z2 I/ t. s/ \, [/ a" l! z9 Ftvb now,tvbnow,bttvb5 c& ~2 H$ n4 p: R2 v
/ l1 U) f3 z# \6 T0 B7 Z$ ?- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
