【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 5.39.217.76% E: r; S( x0 s4 v4 z. o* ^% k
公仔箱論壇! u4 B) N/ C' \ W5 H/ w+ n' X2 Y
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 5.39.217.76) D$ B( P/ U1 ?7 k$ K- o
5.39.217.76$ S. j# {" L7 `8 s- \( N% p3 o
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
; Y( t7 w; d# D+ u1 B5 V, s
, v- \5 M3 [1 N- s7 t$ v0 }8 y漸進放鬆法
( F& Z* d; q$ L2 d& x% Z; Y) Y: }- R公仔箱論壇
9 k4 t: U& f3 b6 X; y$ L首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R7 e0 F" N8 e% d* W# y" c$ C
) e$ S, k1 A1 ]. |: y
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ W. U5 n- _+ G
0 W. Q0 Z- n8 V3 ~% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 $ u; Z$ N n# k" C
5.39.217.76. R9 f J- p1 Y4 h' B# L
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
$ \& }2 S- Q- c6 P, a" ^ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e H+ U a. t6 c3 t& S
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
( @0 M( F- H/ o2 S% E2 o( xtvb now,tvbnow,bttvb
, o ^8 w3 _! K' H" X7 M公仔箱論壇20秒放鬆脖頸 公仔箱論壇. _) G3 o$ ?1 X) H" |: N
" Z0 f3 x$ t' K8 [' }$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S" w. M- C9 g) A- u6 F0 s將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
