【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
5 w8 Q- P: e; p; I( z. X/ w$ b6 B公仔箱論壇4 V2 {) H, [ d9 P
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A6 b: H- m: @+ y. L# u4 {" W
2 f1 y% O' x4 m6 W公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O$ g4 G# f+ v7 ]' W: D
公仔箱論壇, q7 ?" {0 }) @$ W9 y1 [& y
漸進放鬆法 tvb now,tvbnow,bttvb6 B+ T! U; H" ?; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `/ H$ q+ a2 p9 F0 r
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 * h% _0 V7 a0 t( H6 S& b e- F8 R
tvb now,tvbnow,bttvb$ P; B( u/ k2 q$ z
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 公仔箱論壇& C! U) K1 p" ^4 U& M
. L. R! d- F$ n7 V, ?) W. d5.39.217.762.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
P4 I' v7 n; R2 `. N' {8 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) B! ?0 T4 @5 M% e3 t. r
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
! E! o) `+ p7 V, R* Q
1 \) R. C( Z7 _ I要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 tvb now,tvbnow,bttvb! A) j. F/ S4 s1 K, F8 u; Y2 q3 N- j
d' C3 R: M0 }% Y20秒放鬆脖頸 ; u2 X' Y% e% A$ u: w
7 u' _7 G. j/ j) I$ I m; }: z% c公仔箱論壇 $ R, k" f4 \2 q1 v$ T
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
