【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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, o! ^( _) z+ J9 K/ G5 V9 c! X6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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# o' Q3 X& b' I4 E% T9 z, M6 J5.39.217.76一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R, y- k. X: t7 V
1 v: U+ S. P% i, Etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N0 R& c) {: t, L
營養學家潘慧德（Janice）。
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' ]9 C# H3 U& [tvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。5.39.217.76+ y3 U6 i3 O+ e
. e. w4 v% N" y3 w2 F2 G% G一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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# j' o' U* i3 x. z材料：9 s; E" L; y8 H8 M) l
原片麥片 1/2 杯 5 N. Q. n1 z3 g( N& [$ T+ M. {" z
羅勒籽 一茶匙
5 V' d$ k. y# [, v! [! L6 T" c0 h2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e& s6 s6 ]# D1 Y* ?
朱古力奶 1/3c: f# u5 Y% m4 Y) o
覆盆子 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p- d. r; q2 q5 _/ T! m" m
無花果 兩個
6 {" l9 U1 M7 _& T杏仁適量
8 j" |) h* V. c0 W小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [0 W" o& o' a+ Z$ {
. |2 g' T. O# G" O' x$ h: p7 |) r做法：
; j" `9 y+ D/ }4 u1 B! D" Z- D5.39.217.76公仔箱論壇5 X/ x8 k) b( o T7 r. _
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；5.39.217.76' l# f6 S Q6 |. n2 x) Z. F- W
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
$ R( |! z* K" o, T ]/ w3 把羅勒籽奶加進麥片奶；- B. D5 C' Y* ~
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r4 E9 c- \3 Z w$ ?
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb, V. U- s" ~5 _8 m# P
公仔箱論壇9 D0 x$ u/ x; d6 D t
材料：
; h8 ]: c- G9 `; l公仔箱論壇羽衣甘藍 210克5.39.217.76 _1 L o5 u+ ^8 A! J( d! {9 a! l
鹽 少許% [, i+ T. h( B% i6 e, G. {
全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E: C) w2 |6 h4 [- ~
烚蛋 2隻
' A- q% }( C. F0 Qtvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `7 F9 X- T2 \/ P
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做法：* I; Z ?; _6 a# ?3 j$ _
) B2 B0 @, V; ?' Y Itvb now,tvbnow,bttvb1 把焗爐預熱至180度；tvb now,tvbnow,bttvb* r0 ?, b$ Q4 d4 Q* W) d! W5 V8 t( [
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
% l% s' j$ C! f: H& H8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
+ d2 A& ? P3 G& ~; m" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' f) Q3 a( ^( d& @ J5 Y
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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$ L% ?: i2 `, `# U3 Z6 atvb now,tvbnow,bttvb材料：) r/ i) ^: H5 b: W2 i! Q
毛茄 1/2 杯
9 Y( M" O3 [1 X$ J5 |$ P蝦仁 30克
8 r& t2 U8 w. F0 Z8 E5 `公仔箱論壇松籽 2湯匙
* i& G/ x9 I8 L0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十五穀即食飯 1包' ?4 t9 [, C, a
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
- h- C# C( `8 {" P+ V1 ~鹽 適量
3 A0 R; H2 a h2 e9 R5.39.217.76蒜片 數片
/ O1 A* k R4 c& Z. n2 W白芝麻 適量5.39.217.76% ?% m$ u1 A/ J* s1 I
油 1茶匙& B8 ?0 K7 ?5 b3 ?' f7 Q6 P
* a6 q( `' q1 A2 j* a6 i5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; ?! h* H1 r5 F m) ^: C
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h( M' I) N, @& V! v1 F2 J
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；6 p( y: a/ M* H
3 放十五穀即食飯炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb" J+ l1 f3 ^) Q+ P# T1 l+ a
4 瀟上白芝麻裝飾。tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 {/ {- U) E) O: ~, ~( I
採訪：周安然
7 A, h% f( M I/ F) b公仔箱論壇攝影：崔百祥
: m2 t; G; b2 p, A! E+ ]# ltvb now,tvbnow,bttvb編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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公仔箱論壇1 _! `( @' t9 h0 E4 R0 ]
