【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 5.39.217.76+ V3 ^" w0 c# h. A7 C
" z9 @) ~2 i! n1 B4 o& i& n2 R公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。3 V$ h0 T F) T/ o4 w4 c
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8 P4 _$ U3 M9 U. i* h f. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
* l( s+ o; E% \9 I; W& D, A- f/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: j4 i# }! K. S- N
+ ]" X6 {5 v& A5 B, m公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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$ \1 t* A( u# ^% K) y& Ttvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76) x: s2 o( X3 w. }1 M* C- K
營養學家潘慧德（Janice）。
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2 N# j/ z9 l3 k6 j/ F4 O& y0 b0 M5.39.217.76世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。8 c1 k' Z' Z$ g9 ]
8 _# M R! Z( h( E) B: o; f* N一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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! t. F" ]2 L; w2 v* [材料：
" A K7 D. j4 q原片麥片 1/2 杯 公仔箱論壇5 h# n! L- N# m
羅勒籽 一茶匙
2 x4 V% l+ s! x$ ~$ R% J2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `+ @, P# R8 K! _) X' J7 [' V
朱古力奶 1/3c) X$ f) D0 H& p
覆盆子 1/2 杯. h& n! s6 Q) Q( S2 Z
無花果 兩個
@0 U3 d2 h# K: Y+ {' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁適量5.39.217.76+ w f/ p' l% @" A% z
小麥麩皮 適量
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/ z/ g: b5 i, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb5 L: E/ d; a. [
- q9 v M0 h* B6 ~3 r: N$ e1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；' k! C3 c* O8 H5 @
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；5.39.217.767 l7 }7 T( E2 M5 n5 H2 Y
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；. |. T: i5 Y" l d) b2 o! W. _
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k; J0 d1 w! e
( I {8 q- w- l: o) D5.39.217.76一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）2 R2 j) M7 L$ f: }& N
tvb now,tvbnow,bttvb9 w' z, r% X' j) y, W3 ^$ Z2 P+ v
材料：
/ g: `6 h4 _$ t d/ `- wtvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍 210克
* I9 Z: T7 }; [, r% a; {& w7 j公仔箱論壇鹽 少許6 j" ]* M2 F- K
全麥方包 2片5.39.217.76" w/ [7 W- u( D4 o
烚蛋 2隻
) c+ W8 z h) s; w' T; otvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：. N% V/ P2 ~, s/ O( K
$ G- Z* h; r7 _% K1 把焗爐預熱至180度；
" A6 W' R* C2 B2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇8 a& ?. \4 Q1 w0 F' C3 \' n
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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材料：公仔箱論壇, E" K* v' c, H. {
毛茄 1/2 杯5.39.217.76" [$ | n) `4 F1 y
蝦仁 30克
" ]8 n8 g) K2 t8 ^. F/ Ntvb now,tvbnow,bttvb松籽 2湯匙
8 E& [! I6 e$ rtvb now,tvbnow,bttvb十五穀即食飯 1包
6 [- m. D& j- N罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）- g3 S% I+ D6 B' ^6 \ X( a
鹽 適量
* c* w0 l [0 G4 O7 T蒜片 數片5.39.217.764 p) `* g/ h( l3 e% D/ ?8 I
白芝麻 適量4 O! Y' l$ c- J% l
油 1茶匙
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+ r1 Z, n. k G) H! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 L- k4 w- ~; N& Q8 A# R
0 C2 r9 }6 t1 }3 t& i5 S" O7 g5.39.217.761 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
# ~- S0 ~1 K3 htvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；公仔箱論壇$ X+ x U1 P% U6 q5 c# A# _) v
3 放十五穀即食飯炒勻；公仔箱論壇# X8 g' z" F& j! L3 i- _* u6 h
4 瀟上白芝麻裝飾。tvb now,tvbnow,bttvb8 l K2 H# |' N- l! q8 o: ~
採訪：周安然
" ^) K7 T7 } p+ M; f公仔箱論壇攝影：崔百祥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B+ ?% N% p( n' b5 b+ b
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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