【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 5.39.217.76# L j" N# R6 J% T" B; A
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。0 |5 Y% j- H6 o% K# P$ u( i9 Z: }) Q L
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% P2 N: g6 s9 A! Ltvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。tvb now,tvbnow,bttvb" o- Z. `2 A u7 Q
5.39.217.766 H$ x4 p" D. d5 z# Z
/ N, ~7 ^- x7 ~7 @tvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb: ~; L" \; r' E4 w9 e
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營養學家潘慧德（Janice）。
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6 y. ~1 `: y7 ]+ V- U世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l6 x9 W7 x2 Q" B$ f6 @# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 ]! f+ b/ B
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
5 f6 t( l4 P! Q* [# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F1 q1 {9 {" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：tvb now,tvbnow,bttvb% t5 N6 U7 ?1 ^
原片麥片 1/2 杯
) N0 d1 k; ] E公仔箱論壇羅勒籽 一茶匙公仔箱論壇# H. a5 j" S5 j8 I
全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |7 a+ z# B3 w9 T2 m
朱古力奶 1/3c7 a7 C4 ^, ^. d: u7 K
覆盆子 1/2 杯
/ k( ^2 i1 f% K" `( Q" c/ j4 f! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無花果 兩個公仔箱論壇/ c( U: ?& v7 M1 z/ v2 O. @1 t% z
杏仁適量" A1 L5 K# z' T
小麥麩皮 適量5.39.217.763 ^' P* f9 `6 u3 q0 o. }
' ^" p3 @& U; b: E. x/ w做法：
" D2 |' `" S3 }; ^( l公仔箱論壇
' \0 r/ d; n- r% H& v- Etvb now,tvbnow,bttvb1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇) }4 Q+ n/ c2 S6 X
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
. `- F& ~4 B4 d* O. B/ d, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
, X# o/ ~6 Q. Z- c: w9 r3 r6 [/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb; ~9 h5 i7 u% l. h( h4 v
7 \! b# ^6 V8 ]' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
+ F- g' u6 ]4 `' {6 o* C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( W8 y# v' D& Y6 j: l0 C6 c
材料：
4 g; I$ q5 r- r# C5 `$ W3 N公仔箱論壇羽衣甘藍 210克
! T! T# O. K7 f' Y6 y" Z+ E5.39.217.76鹽 少許公仔箱論壇8 U& I& J* [- `9 @+ k9 j# w/ g
全麥方包 2片" ]! \6 p, N3 i% y. t
烚蛋 2隻 [+ [! @$ `( r
低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：公仔箱論壇0 }. r' E5 W* s+ G$ k6 E
9 w- `) Q! B/ s, o0 r6 T* N" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把焗爐預熱至180度；
8 [( W7 U! x) Z0 Z& c2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
: b8 j) U. q" M* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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: c3 q& E" `4 k/ s一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \- m7 j4 L9 b3 \% [, ^. ^! Y8 S) R6 w
8 O8 ~2 k7 t# u2 U- H0 Z; o( z材料：5.39.217.76% j" C4 [# ~6 {3 f$ f7 z) h
毛茄 1/2 杯
- |% T9 R- v4 qtvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克5.39.217.762 x$ H( a! y7 i. `5 f
松籽 2湯匙
) S8 a2 G8 _4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十五穀即食飯 1包
- I/ \' n3 j- F a罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）公仔箱論壇$ V% I* R% o$ s% Q
鹽 適量
4 W$ Y; x& {2 @# t蒜片 數片
1 ?3 a3 Y' v8 O! ?, t白芝麻 適量
0 o, s. V: W- w! ^& [+ c公仔箱論壇油 1茶匙5.39.217.76- S2 q. O9 U1 c- S5 f# d
4 B9 F% r( O p' q. d& [5.39.217.76做法：
u* I* U6 Z% d T. h) F公仔箱論壇
+ _8 W4 j* w. @# E1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；+ i; o1 D8 w$ v$ V" p, q- f6 @
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
( e: T3 B2 b @( d s# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 放十五穀即食飯炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb& x* G1 x9 h5 b% b, |
4 瀟上白芝麻裝飾。# _0 N+ a, M- Z
採訪：周安然
7 Z: T4 D: u; z) G5 H }5.39.217.76攝影：崔百祥, e! J8 C; b$ ]0 _9 z3 j4 k
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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