【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 8 W2 j7 W) h: O- y' b5 H0 E9 ^
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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8 h2 t+ v" N5 e$ I公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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, ~* s* c2 D* i( W公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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- Q$ g7 ^# \0 k: ^* T營養學家潘慧德（Janice）。
; W, H8 w4 i( M. j u/ M# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' W6 N' @0 e
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb( V: M/ y* \; j' p5 k. k3 G' d8 _
' i7 W/ A2 n: u; ~1 W9 Y: r8 Rtvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v/ a6 ?# o8 d2 G3 q% y+ V/ r5 c
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材料：
7 D3 C3 W. C4 ^8 \' y& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原片麥片 1/2 杯
. F3 W4 i$ V7 i0 z5.39.217.76羅勒籽 一茶匙
% d- l2 y( m4 ]: b0 J5.39.217.76全脂奶 1/3c5.39.217.762 H# B: P+ d p7 d
朱古力奶 1/3c
1 ^0 R: f* Y0 e: G7 D b覆盆子 1/2 杯公仔箱論壇- {/ Z# K5 L; x( a
無花果 兩個
V4 R, s- ~% S+ y0 a7 n, f2 N0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁適量
' F1 ?: t0 P$ i& ~公仔箱論壇小麥麩皮 適量
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做法：% G9 m' ] B3 B3 R& G: \' S
~/ `7 e3 k3 ~3 `5.39.217.761 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇( y/ _7 b ^0 d9 E: P- \& ] J
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
1 f! e8 _8 _6 P M% [" O0 R, Ctvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；公仔箱論壇, p$ I8 U+ w4 e, A. T
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。公仔箱論壇' k- a. p! f9 `: G- s6 v* c
( J, p9 S8 v" z0 g一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）" K$ V! F4 f6 q0 |
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材料：tvb now,tvbnow,bttvb5 Q5 c2 z6 t$ G& D3 s
羽衣甘藍 210克, t3 q }% F4 v% ^( P t% g
鹽 少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o& r* m. d0 _3 i7 _) W( p7 V/ b
全麥方包 2片( O' B! q; \8 ^0 u
烚蛋 2隻
( Y# Q+ U/ x: D( m# V% J低脂奇妙醬 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb S$ d. s: B9 e: ?, i, |' O
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C1 [" S6 D# ?* W* c+ ^
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1 把焗爐預熱至180度；1 ~ S; O$ T' F" X4 g
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
& |. }" ]9 B- B, ?6 i5 A公仔箱論壇3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
" O5 `! I3 [. i2 L8 s8 d" p- }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q/ ]* [( s3 Q a
材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t; g( j$ e+ V% i
毛茄 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb- y, `! D% r, ?$ E
蝦仁 30克
$ o5 G7 O8 r2 rtvb now,tvbnow,bttvb松籽 2湯匙5.39.217.761 ~- R& D$ Y, D2 N* Q; e/ f
十五穀即食飯 1包
& w+ ~4 T" O W9 f9 Z0 S& X* ]罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
% B! [/ w6 M# D6 Z7 j+ n' a鹽 適量
+ n' W k2 S0 Q5.39.217.76蒜片 數片5.39.217.76! M9 Z8 s: _. [( A
白芝麻 適量tvb now,tvbnow,bttvb3 K3 H; [0 ~1 o: l6 ?8 g+ C
油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l4 T! ]4 d6 G% j2 G" X# G$ h
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做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；6 S" K0 g6 E8 [6 [; j6 { N
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
. y8 A5 n$ U, Y# T5 n1 F& Jtvb now,tvbnow,bttvb3 放十五穀即食飯炒勻；
% M1 t# ]1 g/ c" i0 C KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 瀟上白芝麻裝飾。% l8 l% z+ |& f3 y* G* d3 \
採訪：周安然
7 e: j* [, M0 G/ Q5 X5.39.217.76攝影：崔百祥
8 \6 G N* @' F9 y5 W' l: N9 Ltvb now,tvbnow,bttvb編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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