【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 " l7 l# |: ]: x. {, _' r( {
* y' v. l/ D- o9 m4 Z6 A5.39.217.76一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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! y/ j: ]7 j# p) @( r: ~/ Itvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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: X4 G7 e1 F3 i/ C3 }0 A3 z9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。0 y; @6 ?- S/ p/ F
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營養學家潘慧德（Janice）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S4 h" ?3 f: V" D3 {0 ~8 x
) x2 }4 C9 d, i c2 f5.39.217.76世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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, y5 j* F6 F4 r5 x; L' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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! w) F2 x5 s: [) a {2 x材料：
* F4 T' n. z+ J% ^0 t. Wtvb now,tvbnow,bttvb原片麥片 1/2 杯
* d4 @7 q- s2 a) E, Z# c* f0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅勒籽 一茶匙
/ k; E x1 P: A* h2 B0 Y G公仔箱論壇全脂奶 1/3c
6 v! h) D4 P, r1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c
2 d# q/ _" S2 P" B( [% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯
+ i% @) _# s- A1 Wtvb now,tvbnow,bttvb無花果 兩個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 e7 b, ]* \; k; \4 n
杏仁適量公仔箱論壇- B* E. Q: e+ W' h) ?( g% ]
小麥麩皮 適量
! c* I! K; }3 ?- qtvb now,tvbnow,bttvb6 }7 E! d; O) o0 x% n2 A" y+ x4 |
做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；5.39.217.76 ?4 d, c: Y) J" _' D! Q, I5 b/ @
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
4 k' u. [- E/ J公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；! h; X& f L" x) H0 A6 I/ _
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。7 k% l( C& c5 l; u
* b9 J* b+ n6 N6 E( R3 E3 o1 Y一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：tvb now,tvbnow,bttvb. K+ c: T e4 o$ z. D' A- a
羽衣甘藍 210克
" w. T5 V8 x/ n! l& a& [& G% E鹽 少許
9 j$ S- K% E |! j/ ]0 j/ y公仔箱論壇全麥方包 2片
& V% h1 @7 j/ \+ F4 [0 x, I/ G烚蛋 2隻
# H4 h1 e" p+ B& w2 B% ^$ J低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
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1 _& A4 [+ e3 |. C7 Z# h9 x2 B; p公仔箱論壇1 把焗爐預熱至180度；
; E8 c' Y7 M, X4 x. X2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
3 l; P9 C, y: H* Q7 W7 R% xtvb now,tvbnow,bttvb3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）4 T( G. g* z# F* W( B; q8 t; v
2 \9 _! r4 K' W* Z, i9 p& Wtvb now,tvbnow,bttvb材料：
" x* I9 i0 v7 @! [1 R$ ltvb now,tvbnow,bttvb毛茄 1/2 杯
k% K; e2 y2 c J3 \, u公仔箱論壇蝦仁 30克5.39.217.76/ m+ D6 V& |; i9 y& L
松籽 2湯匙
3 J" s, g. V# `% p十五穀即食飯 1包5.39.217.76; O n u( `/ o& y+ O
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! d3 v2 W% J8 R1 Q( N
鹽 適量
; |9 G9 M6 r" m. f/ L1 I" y) z公仔箱論壇蒜片 數片
" m& }; N2 b. X* s. {3 H" @# e" Q白芝麻 適量7 m1 p+ d) m) z; X2 x- @* h
油 1茶匙
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0 k$ D4 s0 Y8 ?# ]. s$ y( e; r5.39.217.76做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；' ~! m$ Y9 e5 J# E. [9 |: W& B
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
, {1 ?3 y7 o9 f; f公仔箱論壇3 放十五穀即食飯炒勻；公仔箱論壇8 B% N3 A- r- B1 G6 L
4 瀟上白芝麻裝飾。& s3 ~) D3 a" A
採訪：周安然5.39.217.76: ]! g1 @9 [# p) `( L- b7 {
攝影：崔百祥
% l& x) Q8 |$ t6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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