【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb* x& F7 ~9 y6 W9 O6 `! W$ }
+ m' |! K: r1 J C! K* _3 ]一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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' z$ i: N& k: Z) U; J# y' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R3 W: g g0 U4 P! C9 V- D1 }
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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2 w+ d" X$ X# u* k. u公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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# d9 u) W' T! U0 o0 j: c0 h公仔箱論壇營養學家潘慧德（Janice）。* z& t' K( d: D
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）% M! b0 \0 O6 `' G9 ], g
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材料：# `: U: m) L' D K( I: V8 T' P# ]
原片麥片 1/2 杯 5.39.217.767 _2 N5 g6 T0 u" ^5 s9 F- |0 S
羅勒籽 一茶匙公仔箱論壇# s, |$ j' K* C$ k
全脂奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb9 Z R5 d5 `. ~$ f4 O3 L+ m1 {/ f
朱古力奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a' o4 M- u/ p# S# \
覆盆子 1/2 杯
1 r+ E. N+ f/ P: k公仔箱論壇無花果 兩個! l0 M" t- P- n( O" C
杏仁適量
4 L( A$ c3 c. Y) D* A3 _小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 o% u+ `+ S# y/ S$ ~, b. M
6 W8 Z! e" ^/ D; ~5 ~5 P. t公仔箱論壇做法：" u" e& F9 a2 c* H
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
: X/ P* u4 k0 i+ a( e3 M+ E% |0 S5.39.217.762 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；公仔箱論壇5 Z1 P/ F7 P3 E" C5 M
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；6 Q; q1 E/ [! |. V6 [
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。5.39.217.76" A5 A! z3 s) k- u6 \- o' z; K
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）) _/ u* F. n) u" K `6 l: ?
I$ z! A c. p! _6 J3 t( D公仔箱論壇材料：( k8 T7 n+ o( q0 ]- _/ V' K" z1 e, ~
羽衣甘藍 210克" m% R9 G' w" z8 O d3 v
鹽 少許5.39.217.760 f4 J+ m0 |+ I! z" K2 U" ^
全麥方包 2片tvb now,tvbnow,bttvb0 B) v9 w9 }) d; k3 H! }& A
烚蛋 2隻+ y+ y0 M# O; _4 C8 ], `
低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s- y# f$ C$ C
5 X% z! c" O0 W9 r8 ?5 _0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把焗爐預熱至180度；
" z0 `% Y0 S; m* L$ N0 n公仔箱論壇2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
W( |, x" ~2 i( g6 t6 c! i/ N3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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9 t+ d( n9 d5 ]: ^$ G$ Y( D& Y7 I1 \一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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( Y& K B9 f5 ^7 ptvb now,tvbnow,bttvb材料：
5 J: e2 f# F4 K5.39.217.76毛茄 1/2 杯
& [7 ^; Y F% a6 j, W公仔箱論壇蝦仁 30克5.39.217.762 s- f4 y; o- [' v, h6 C8 s% r
松籽 2湯匙; o3 U3 ?0 k0 \+ H/ ]. J
十五穀即食飯 1包
& e5 o3 Y, Y L+ B0 Q. h! r; X3 x2 ttvb now,tvbnow,bttvb罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
: Y5 `5 l* a3 |- r1 s) v公仔箱論壇鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G! d1 Z/ h8 w- M, u
蒜片 數片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M( P" P5 Q" M9 Z( X6 \3 N- a4 l
白芝麻 適量5.39.217.769 O2 A4 I5 A* @7 F* r
油 1茶匙公仔箱論壇% x; ` V0 G9 Z; m
, ^2 n& c7 \" j# g ntvb now,tvbnow,bttvb做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；5.39.217.768 {. C% ~' F- Q, w/ G7 \
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；公仔箱論壇* ~2 j/ `5 i7 Z! w+ i
3 放十五穀即食飯炒勻；5.39.217.76& K5 {. J+ i; F
4 瀟上白芝麻裝飾。
+ Y: s j9 k, y$ M' Q% R& t+ i: F採訪：周安然
* P1 O* |, S$ n, v" C. `! J5.39.217.76攝影：崔百祥
: Y6 b) G- z0 l9 Z" H編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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