【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D. c! p# o: Q, f7 ~
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。" c+ d. \% j, `$ m+ ]
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。5.39.217.76( X% h- h/ k1 z6 p
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* k5 L+ v6 V! Y; u4 F1 H# d1 k一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb2 N" K( ~- a- j9 e. b+ M
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5 Q$ |5 Y; a! o8 J5.39.217.76營養學家潘慧德（Janice）。tvb now,tvbnow,bttvb2 i. F( ?2 A/ J/ X+ a4 h; \
- }+ y8 u. v6 w- ?; a) x4 H) C世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。% A* ?. F K* l6 a) U
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）公仔箱論壇5 ]9 P9 m7 E# t s+ a5 C
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材料： h* _2 y9 L, X H
原片麥片 1/2 杯
9 i0 d* g. q4 n4 P% t5.39.217.76羅勒籽 一茶匙tvb now,tvbnow,bttvb; c. E- r+ @) h b1 ]. C
全脂奶 1/3c2 a/ y* i5 v1 ^7 D1 K
朱古力奶 1/3c
$ J1 y3 W; D0 h5 x6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯
1 r5 D! R, u& {& ?( D* O ]0 Qtvb now,tvbnow,bttvb無花果 兩個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t8 ]! {, j- U# \, f7 X4 C0 p% o
杏仁適量
: U `, C1 _! r: G7 Y' _* s5.39.217.76小麥麩皮 適量
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做法：5.39.217.760 m" N0 `7 D- H
6 ?- P# x( h* }& p) v. z1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇% }0 a8 |& j8 O7 T$ |* U
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
1 t# T! D9 p4 s公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
& i: }- ?, |: ]. z7 [$ W4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
h' g: I1 {( _! h: D$ Q: h& M公仔箱論壇3 x8 T1 E. ^1 Q# I
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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" M! I) T j+ h8 H9 `! Y材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z. H( {9 K4 f# E( }3 R
羽衣甘藍 210克
9 ?. ~- ~8 O4 b公仔箱論壇鹽 少許% u* ^- P: w: F- H% K. C
全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O5 }% m9 E6 S1 W
烚蛋 2隻公仔箱論壇4 { ~1 i" H2 Q- D- [
低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
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8 f6 ?: g: A( h6 G6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把焗爐預熱至180度；
- p: H$ t9 P. p% A7 f6 h2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
! j0 R9 P0 _+ t" ~8 g+ ]$ W) b公仔箱論壇3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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. W" Y& e9 o5 I2 u# v一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）5.39.217.76# J$ R3 Z2 G5 v: _8 Z
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材料：5.39.217.76& S2 N! k# Y( ]: M
毛茄 1/2 杯9 ?/ g8 I$ n* m5 D7 |( R
蝦仁 30克tvb now,tvbnow,bttvb* T+ w" a$ }, n/ s# p+ W6 U
松籽 2湯匙9 N# Q' i6 g' o: r4 ?7 e7 E/ p
十五穀即食飯 1包
9 z! n' X6 ?! m* i% B x公仔箱論壇罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t$ v) k$ L6 I6 t9 {4 T! {
鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _, W1 g0 J% m! P8 v' Z! r
蒜片 數片5.39.217.761 @3 s8 [) J/ |$ R
白芝麻 適量
! q; ]% W7 K, m4 |油 1茶匙5.39.217.760 ~4 I2 P. r; x) m+ G/ h$ g! M
* S3 k/ |' I3 ^/ F6 `8 S! K+ u5.39.217.76做法：5.39.217.763 r5 S0 _7 S- B8 ?4 K6 D. o5 {3 q4 B* u
5.39.217.76, J- D9 S+ k8 |0 R
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；tvb now,tvbnow,bttvb4 d0 b+ w7 @+ f! q; F8 h
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
, A p% |) f8 w( h6 Z2 {4 R7 [公仔箱論壇3 放十五穀即食飯炒勻；
8 K) a2 N8 |) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 瀟上白芝麻裝飾。5.39.217.76( h! p. r! P4 b
採訪：周安然tvb now,tvbnow,bttvb1 E% J7 F. S* r4 w9 ^
攝影：崔百祥; }8 ~! V- [" K1 y
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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