【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 公仔箱論壇/ J; \! R- s& w& u- z9 z3 X
 tvb now,tvbnow,bttvb A9 ~$ d m& w& F$ j8 D
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。5.39.217.766 v9 ^1 {5 @! a, u9 d3 Z
+ `& e% P( F3 B! i! k) ^2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~2 U3 y: `9 \& F2 @, \" }) ]一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
0 T6 Y2 @% x6 a3 v$ R9 H, z, E# s公仔箱論壇
9 ], u2 l0 g' U; E! @& ~- Etvb now,tvbnow,bttvb
0 Z8 V) W: G, P4 V+ _2 K& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
2 z$ w% f6 v) n7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u/ s1 R5 X. Y+ S) T 5.39.217.76: f, M$ U; J& ]) c/ j
營養學家潘慧德（Janice）。' W( y2 W2 a5 P: s' D
0 p" a6 p; r/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
3 Z- G, ]4 G" E: \公仔箱論壇
5 b5 m2 J4 Q4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
# s/ [& X8 A/ M: t$ d0 q4 m公仔箱論壇
1 E( t( U3 V9 X% }材料：9 o3 D6 |3 ~/ b2 F! y7 U
原片麥片 1/2 杯 公仔箱論壇- v4 d9 t1 W" ~ I) S& w! ~
羅勒籽 一茶匙公仔箱論壇8 ]; T* L1 ?; a6 m+ C$ L8 {, D
全脂奶 1/3c
; l. t7 Y8 }4 f, ]5 @ F' g7 D朱古力奶 1/3c
; N2 D' w0 U D6 u6 t8 R* z8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb* ]" M- C- Q7 |- m. M9 v( D2 g+ q
無花果 兩個
M6 E% g t! s2 J) s+ m8 c. J; a杏仁適量tvb now,tvbnow,bttvb% n- D3 E: r% ?! [5 T
小麥麩皮 適量
+ \% Q& |9 X- p0 H2 L( ~! Z( e& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 J/ Y6 ^( |( m* m* q) W ~, U
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]' _; s: \+ j- Z; Z6 d1 m
1 I$ U2 R* t% B# I z1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇# J0 M4 p7 B" `9 J) A
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；9 y: j# R' s4 H4 o
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；tvb now,tvbnow,bttvb! ?" n& m: y7 Y6 o0 F% w
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
0 N% j3 E; ~+ i9 I7 Z$ J; C7 L! N* |8 M3 ~
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）5.39.217.76" R: m" w8 A4 m+ n% I
& p0 J( S" V$ ]8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
$ y/ [% F& R, w羽衣甘藍 210克, { F$ ~) @! y: T% r: \! V! l
鹽 少許) Q4 j1 U2 m, `) @
全麥方包 2片5.39.217.76 s- `/ F; i' A8 W
烚蛋 2隻% a- @: d9 g; b, r! {* H2 E
低脂奇妙醬 1湯匙
1 ^' h% Q: E. j7 B; B+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v- `- W" s( I7 C* B
做法：
, j# q/ w+ F3 y1 B2 I" s( Y1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u! _9 [' ^0 m0 D( ^
1 把焗爐預熱至180度；
- H0 q1 S8 v, B, Y! ~! W* b5.39.217.762 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
! j+ @% g6 { t; c; O0 D( y5.39.217.763 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
& X. d; `; Z( c7 X3 [& p7 L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x- G) x0 T3 V1 Y+ ?
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）) J& |- K; }8 [( C7 ?
7 ]8 c5 w: \% O* S+ o/ V4 n材料：) b1 X- { I6 s% Z+ c9 ?* x
毛茄 1/2 杯
# n. [9 r. d/ X s& ^8 O" h* C+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克
6 b( ]: } t7 S( ~3 u4 Etvb now,tvbnow,bttvb松籽 2湯匙
( v; _0 y* Y8 z; S8 q5 Dtvb now,tvbnow,bttvb十五穀即食飯 1包
6 X/ ]. M8 @+ `4 s4 P, O! Ptvb now,tvbnow,bttvb罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）公仔箱論壇; J! M' B% x9 \- O0 e
鹽 適量5.39.217.761 S6 c) W: N- o; S
蒜片 數片' y ?" D; r* V$ `; }. A
白芝麻 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s" a* ~9 N5 M. p
油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z1 x* k! T$ l+ ]; i" I' \& g
8 ^" Q" t# F, n+ T3 }2 u
做法：
- w6 V2 _. R" o* k
6 w# ?9 w# e& B4 s. K% `, z5.39.217.761 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
6 p: p5 B- l: X- ~* E3 z5 Y [ ~tvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
5 @" j) U3 k( n7 Z5.39.217.763 放十五穀即食飯炒勻；
6 U0 ?! f4 [0 a6 j公仔箱論壇4 瀟上白芝麻裝飾。
4 V/ |9 d9 u9 z# V! u採訪：周安然$ A% i9 Y. x, O. c6 h1 S# f- P; X" o
攝影：崔百祥
) ^0 u* Y6 e( Ftvb now,tvbnow,bttvb編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
8 U& q' p& i/ G1 y
