【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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2 T$ _) O7 k& K+ m1 J' u* h" v一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。& p' j& ?7 E% ~8 O' K; }3 ^
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。' u. H$ y3 |, G1 K
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9 t" m; B& m, C1 [tvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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6 Q0 s( ]! B: g- ]: L2 Itvb now,tvbnow,bttvb營養學家潘慧德（Janice）。tvb now,tvbnow,bttvb! g& O6 q$ t4 f q( `) y
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb- @! F% o( L$ u
5.39.217.76& k. X/ p6 r; f" m& e& G
材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% ]& s! ?. Z, {: B
原片麥片 1/2 杯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- A; t! R' X5 k. W! O Z$ \. _; @
羅勒籽 一茶匙
\/ G& C9 D, O0 \. `* Mtvb now,tvbnow,bttvb全脂奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb5 [, J) g, p* K* V( j
朱古力奶 1/3c
& n/ N2 i0 r+ S7 u5.39.217.76覆盆子 1/2 杯5.39.217.768 ^2 j% Y" s/ n) U! o# A2 \9 {
無花果 兩個5.39.217.76+ D7 J2 v( Q" q2 V* V
杏仁適量
& g0 }* {: k* \+ d$ c5.39.217.76小麥麩皮 適量
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- Z; _8 }# O+ s8 B做法：5.39.217.76& _2 g* \; ~- D% e7 i$ G$ c
9 K1 j8 C$ n9 C8 t5.39.217.761 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；9 q) \/ L1 K% _/ l4 S& ?& k
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
2 {$ q n6 i8 \2 g' I$ |/ G0 {" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
. Q, @* A$ ]# g4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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- g; B6 W) l9 D6 f( K) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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& ^% ]7 |7 {) @3 \0 @公仔箱論壇材料：
8 d |5 }( W$ c7 C$ z5 t3 m羽衣甘藍 210克
. Y4 v% C1 z& ^鹽 少許公仔箱論壇. a4 h7 |1 k) e2 j) g
全麥方包 2片
+ o3 X, B) |% o9 H( w公仔箱論壇烚蛋 2隻
4 j( P* B t8 |& \0 S9 }* H/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙
5 \$ [" C, j# x. m+ y/ b# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z* m* B6 {% c) Q% X+ x0 z
做法：
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1 把焗爐預熱至180度；公仔箱論壇 o1 ~6 j/ ?; v! R* J) ?3 c- H
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
; R3 Q# }/ P5 g& Z, ^3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。* K$ v" r# Q; Y; h6 x
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
& @4 q, Y5 Z( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _- S$ a0 F1 k
材料：5.39.217.76& G8 C" U% L1 h8 {' b1 \$ I$ _
毛茄 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb8 _& N; @/ } z! o6 V, Z8 q( ^* m8 j
蝦仁 30克
4 [+ S; g5 v" Y$ }) W3 q) v( w$ }2 _) L公仔箱論壇松籽 2湯匙$ B1 t" M1 R$ ?8 U( b* v* p
十五穀即食飯 1包* U9 J( k' v- v6 A7 `
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
4 k9 ]$ F. {6 K9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量
# w: m6 A9 r3 K6 e- m7 \2 n- A公仔箱論壇蒜片 數片5.39.217.76 i/ _: Z' _' P/ ^! _
白芝麻 適量
+ O+ Z& D4 a$ A7 E: I0 F5 Rtvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙
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做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
: |3 {% c* ~( m$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb' L9 j( X- h) l, K( N
3 放十五穀即食飯炒勻；5.39.217.76- v7 N7 i: ?0 k' J1 T
4 瀟上白芝麻裝飾。7 D: v3 E+ a. d6 e" G, N
採訪：周安然
/ O1 s0 l4 c+ B, D( Z- ~" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝影：崔百祥
8 q! F; @/ R/ m: c編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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