【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 5 Y2 O1 E2 C P) u& i: S0 Z' _
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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, ]! C5 y8 }* `. M) @tvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i7 E1 C8 a- H- z( R& B
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。3 U, l$ Y6 g$ D k' v
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; a6 \/ y1 L( `" P3 H( d5.39.217.76營養學家潘慧德（Janice）。7 a) _5 g o; u# ^
2 B8 Y5 f9 ^ f0 s. i% K" c5.39.217.76世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb( D( S! r) J9 d- P, L& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b& ?6 c1 b$ j* ^
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）公仔箱論壇+ J" L0 n; S4 e k; I M) _: Y
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: A' k1 B) ~# j. I
原片麥片 1/2 杯 ) k: E' i; h9 q4 s
羅勒籽 一茶匙
0 n. U2 H) N( A" Q+ O公仔箱論壇全脂奶 1/3c
/ C2 @0 }2 e% y7 htvb now,tvbnow,bttvb朱古力奶 1/3c
+ X% O, c8 I2 ?/ r覆盆子 1/2 杯5.39.217.767 i4 c- R) {( W3 y' ^5 G/ b1 f
無花果 兩個* ~4 g2 ^* X% O# }! q
杏仁適量
, u" ?! S/ n7 Q2 e r" f/ p5 etvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量
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1 ?' M* B3 \' y, O! K) o5.39.217.76做法：
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1 c4 X' K# U! \3 {5 `8 h! g公仔箱論壇1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
: m/ |+ D( C2 k- Q+ h; z. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；: M" J1 X' Q3 \# M* E
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；8 ^7 d, ]; K1 ~
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 T" X K1 `2 {
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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0 @ g3 W# S4 H X: _& F1 Ltvb now,tvbnow,bttvb材料：5.39.217.76 t8 y% ^( r& n; a2 F
羽衣甘藍 210克tvb now,tvbnow,bttvb1 C1 S2 j; F9 l! @" E0 X
鹽 少許
# r2 M2 z/ ?" E7 @6 T' Mtvb now,tvbnow,bttvb全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X _7 D8 H1 t7 V
烚蛋 2隻% c0 {/ R% O; E4 N; u/ W/ }& n6 }
低脂奇妙醬 1湯匙" Y& A) Q: t# B( k
$ w. K4 P1 y0 ]2 n ~5 n5.39.217.76做法：
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1 把焗爐預熱至180度；+ u+ u/ I" |6 D
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
" O: ]$ @' J7 r3 [8 q. _5.39.217.763 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。) }: c; I* v4 |# g A9 _
# \/ U- L3 h. K; w; c7 q' C' Y9 i一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）5.39.217.76) P l9 O: ]3 S5 b7 D s
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材料：
- Q4 F" W/ s9 T% }# Q0 L% Z# \5 vtvb now,tvbnow,bttvb毛茄 1/2 杯公仔箱論壇0 p3 M$ Z$ a' ^
蝦仁 30克
h' {" j: y& g. ^1 a5 E. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙tvb now,tvbnow,bttvb! }$ d @$ T8 _
十五穀即食飯 1包0 q# [- m& O) k$ y1 m# n+ j# r2 ]- a& N
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）公仔箱論壇 ~! ^, \9 ]. i: v
鹽 適量5.39.217.76, Q/ J( N! L8 `) [* D
蒜片 數片
, M' I: S# [1 {6 g- A) k白芝麻 適量
! M; u3 t' o& m. i油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c% ?% @# M: a
" R+ E) `& A- r# Ptvb now,tvbnow,bttvb做法：
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' Z8 E6 {" H0 O4 Q+ c2 u Q4 F公仔箱論壇1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；/ F( p) B( G9 e1 b
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；9 z2 g; L! l. N7 h
3 放十五穀即食飯炒勻；5.39.217.76) g" X9 G+ c: x) p
4 瀟上白芝麻裝飾。tvb now,tvbnow,bttvb/ [. c7 M6 c6 l" I
採訪：周安然
& o& [( x8 K1 ztvb now,tvbnow,bttvb攝影：崔百祥5.39.217.76! l$ b# _2 D/ O
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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