本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇) c. ]& p/ T" {9 m
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 ^% ~8 b) c! `5 n) q2 Y5 a
' L/ @5 D- S" h/ P% U9 G5 q5 Itvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 ) N5 s1 f& j4 {4 h6 ?
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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( @- J4 t! \; M4 k* s7 n8 N5.39.217.76步驟
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7 V! p2 ]" f; P2 r" \5.39.217.76- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇# t5 k. v! F' w$ W$ c
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
# t9 I. g2 B- ?肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
* ^) t7 h+ t$ c) d0 S' n5.39.217.76 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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