本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" q3 y* W4 Z! _0 _2 ^: ~9 I) ]' w; N/ ]
公仔箱論壇1 W4 a7 Q1 |2 v+ i) J) b u, D
【早安健康／Royal Yoga】 / |' ~5 m9 D% B% U, q& N0 L" ~
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb! i9 p" \7 T* [
' e: S* L7 Q9 N+ |9 P
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb* H2 [! x! x. O9 {
tvb now,tvbnow,bttvb/ g' {/ l: d3 u- P0 B1 _
益處
* c4 O5 O: [' p+ t5.39.217.76$ l5 b3 R$ M& I+ Y, F+ [5 Z* f$ x
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
/ Z- p# x# Y4 O' k5 Q7 p% e [禁忌 公仔箱論壇8 G! h/ r d6 {. t. \4 z' c
2 C; M, w3 {5 G- Q
# {4 m& w* H4 N5 l( d: l# _/ z步驟
2 n! A& f0 L7 ?( x; E) W2 t6 W" `# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B ? Q' o6 S! I x, I5.39.217.76- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# l5 Y/ Q' v( H$ ], I) v
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇( f2 H: X8 e2 r+ f7 J8 n- M& ~ [
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
3 A) R, Q0 ^' C5.39.217.76 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb. U t9 {) T3 a: W) Y3 c2 {
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
