本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
5 u7 p# x1 J; itvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) : C' k) k* n7 J9 |% x
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.76/ y/ L! c G4 L) Q( Y
$ A9 o' t4 z+ y& V9 b$ g7 `: u5.39.217.76益處
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. ^& r2 G( P: b, q) K- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
9 S( b( @+ U, P( v9 R# z" ^禁忌
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; u+ \8 t/ ^: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, B, \8 z0 O8 w4 Z3 e
步驟 3 J# [3 j! T4 `9 |2 z, d; A: B* [# ] }" ^
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
; s* K$ v( Z4 ^2 g4 { - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
( p1 k; d1 ] r4 `3 }5 P5.39.217.76肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
. W; t, y3 x' Q5 ^ - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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