本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5.39.217.760 e4 u2 l) e% R; D. h
tvb now,tvbnow,bttvb( Y! s9 x! p) S" W
【早安健康／Royal Yoga】
0 o/ K! `/ w9 x% s4 H2 G( Z* b9 {9 F. h5.39.217.76吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 4 t# }, j7 Y' a0 f
/ B+ m! U5 \2 g+ T6 g5 g. a1 l. G公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
; t; M& h o* Z5 Z0 |' ~9 x5.39.217.76
; M3 p: {: ^) Q' E# ]& U& x1 [- B益處 , b. X4 P. B; f P7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B+ k9 S' j* w6 A/ o- t4 V7 b9 C
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
, a# z. ^" K. q0 T2 N. a+ t1 |! s- K禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v: Y. E! A" x# x& |, L
0 [8 e z9 `2 T" j& Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 U( c) t& f/ E0 V步驟
$ S9 f( j4 d8 n5 i8 o5.39.217.765.39.217.76( l. t3 R5 N2 B- I$ S9 [* `
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。' y# _1 ~9 h/ i5 P, E+ e
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
% V5 l7 f+ ?5 b& S1 y) v5 o. `# Htvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
/ E7 N3 _ w( ]% n9 e, T, ~3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.76- t @: f$ |/ A, ?* U+ Y
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
