本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5.39.217.769 c# U4 X( h3 D9 Z
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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb& Z U8 n: w$ t+ T5 W! w* m
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益處 tvb now,tvbnow,bttvb+ _- l1 u$ X. W" u* W: R
' v+ b8 ^& w9 I- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
$ \8 x2 K: r! ?禁忌
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步驟 5.39.217.76. e! m+ S! @1 n& K0 \
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。; L! Y0 @: E U% ^6 C
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb1 p2 m: r& `# H4 r, f: X# Y1 C! T9 e
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.764 Q+ n' _8 R6 y( c9 J
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.76& h: k% d: y& O( F5 ~2 B
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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