本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇' T7 D) r7 E& c# v% f R
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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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0 }% M" f& s2 l: ` [; B* t- F公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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. ?5 J5 K. n/ F3 F# ^; k3 g益處 5.39.217.765 j' W1 h4 _- ~; l
# Q$ m2 U$ i* f3 Utvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
0 v0 C* s7 O/ @7 Z0 `* e禁忌 : C* \. }/ ?4 {$ d
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步驟 公仔箱論壇7 ?7 V1 v% _4 ^! T
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
9 [) j3 O% C2 P: t" s公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇+ q9 r: }/ O& K- ^2 c
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。1 P% r8 s& o' o
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。1 a4 s# D. E# ?9 {
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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