本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇; V% E4 c: Y0 n1 l1 [& U) K
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4 f% u: v, d4 }tvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb( B( O# x& J0 z: N
6 ^6 U( K- K+ m$ z* K3 A「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.761 D& P3 i' I: T" w
l: _4 P' ~1 w1 l6 d; e- d. t5.39.217.76益處 2 O, {0 d3 I# G, a
7 L; N8 I% J, f4 X; Q5.39.217.76- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 * p3 Y D+ Y9 L7 [" u* M" V
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5 c. h* `! E& n( _" [2 g% f7 ]步驟 tvb now,tvbnow,bttvb4 i* W# {$ k) T! H6 h# ?7 l9 m
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇6 a& |6 n8 S8 u7 N. Y) Q2 ]
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇3 r$ V- f! `3 T! s: i3 T
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
+ n$ E+ r- ^# n( H0 E3 l5.39.217.76 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb# V; X: W1 P( ?
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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