本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
+ ]7 _* u1 R+ O" [3 V; L公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.76( j, X7 K, |* m
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.761 C4 i. N* b) j' k8 _
$ d4 T5 a/ p; a$ F6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 , Z6 A& \+ s0 H
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( b) [/ {6 q, M) _4 q# F6 d1 w步驟 公仔箱論壇: A. ~2 x/ \) b# i. I
, z# z6 m3 _# S! y) D* p2 C# u% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.76# c" K1 M1 F/ s& K& m: g" O6 j7 Z& A, ~
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。' ~. U+ h" {/ Q d' @0 W" u
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇. @% W- G/ E9 l2 I! B. v
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5 d) K7 ^) C" P0 u6 |: I5 M3 I
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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