本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 & B+ L8 D+ n$ c' s! R1 J5 I& S
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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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. s$ R. P. D- e" W) G% ~公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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3 }( h8 B1 Z2 G9 z0 p: Ptvb now,tvbnow,bttvb益處 5.39.217.76+ H& {1 n6 b$ a# R8 v- l' [
9 r+ R( Q/ [2 Y" {公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟
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& }' p3 t r. b" N+ m& {- w+ n5.39.217.76- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。. w# X7 M+ x' ~0 I9 ~$ @; F& M
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。 _0 [" |" U3 P8 H6 z" ]& {4 y
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。( _4 Z6 ]* [9 ~8 t
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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