本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
5 O1 W+ i+ k: ^& L% r. [& |5.39.217.76吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |' I7 Y1 i$ V5 I: d' ?$ u
- d3 z4 t; D9 R% _( I1 z4 O, Z益處 tvb now,tvbnow,bttvb M# q" H! X! I0 F1 @9 z: L
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q# q1 E" W( ~/ \' x2 l" p) j
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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' g) w: L% S# m' n: m% a/ Y% r5.39.217.76步驟 . `, Z( G$ a9 ^: R' O6 n5 Z
公仔箱論壇; T2 ~) w, K' T% c( _
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.761 E, u1 |2 R" a% l3 S
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
/ M' Q# Y1 G2 \# T! E {. F6 O/ J肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
. z1 \: \. T8 itvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.76! v) ~) P6 V& j
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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