本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
( x/ _" K' j/ d; G1 v/ p$ T4 X吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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6 _" T. y; c1 M, D公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 5.39.217.76! k; x& }4 ^- c) H. N" u: V
公仔箱論壇; i& {) x0 J0 x' |
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
( [: ]4 D1 D3 X3 s u+ X% G) K) g }公仔箱論壇禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [$ F R$ c8 K' ^: G0 p
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步驟 0 j% W" q* q+ a3 J5 S/ v
' z5 R4 y! A$ n0 q/ d- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
& V4 N: d8 f& q @ c+ J$ z: q/ {2 D - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇, Z1 o6 a2 n8 W8 l/ v7 p5 n9 v
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb/ X) V8 T/ `' T, V1 u, i
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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