本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 " w9 d' m, b3 v# z% U9 Z
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【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }2 {+ ]* H0 E+ h* ~
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb5 u) ~! _ M: p, |$ e
2 \ y0 V% f: b' F6 F「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處
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/ h/ E1 h8 I/ m7 c9 jtvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 公仔箱論壇7 q( [! g! I8 g! v
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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb& B. M& e b; R {6 o
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
* ^: R1 T# S8 Y4 |) h5.39.217.76 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
" v# w( d9 A4 m; U" v5 G* w% K' h9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
1 d4 w% U- _9 V" R. ^* z- C/ } - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。4 V, ^9 ~6 _; m- Z6 u3 h) H
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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