飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。# f) X) m' Q& c
tvb now,tvbnow,bttvb M) Z) [+ T' A" Y' ]6 g: c4 x+ k
飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。( q" u4 L2 y$ [) ]1 H
5.39.217.76, F* a( H& l$ ?. _9 p
飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
# G5 C' j4 Z; {tvb now,tvbnow,bttvb
7 l! N# n. X) P4 M" [5.39.217.76飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
X3 @9 q2 b X0 \公仔箱論壇# p; i. \0 j; N" l+ |+ m5 x
飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。公仔箱論壇2 H% k5 v/ B( g
4 r4 ]7 k# K" {7 ^. ^5.39.217.76電腦族健康運動菜單
3 u+ T! U2 m* W, n. G5.39.217.76
7 |' K1 Q! q! S$ Q) k7 v/ G* k8 X* A公仔箱論壇運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。5.39.217.768 x4 {$ P& ?1 g: l% ~. d8 q* V
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。tvb now,tvbnow,bttvb( n+ y$ ?# d, D [" e) m v3 a5 Z
2.頸部平行旋轉左右各15個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l8 ]* }( L( ]# {' Z0 I
3.肩部旋轉30個。0 Y; [- s: r6 ^' w# T" l
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。
/ x: c8 a9 O" c$ w5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R! t+ y1 ]+ }8 v3 y& N" z7 Z$ a
6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。7 |1 `- ^; {1 C! d- D6 m+ B
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
$ L$ B' e& x* x; m: v1 G5.39.217.768.雙手向頭後緩慢伸展5個。tvb now,tvbnow,bttvb. Y; n) V) _$ p3 j
0 U; u( G2 b% a% \& H4 Y5 r, b運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。
) E6 t: I) E! z6 e& s# Htvb now,tvbnow,bttvb古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。4 G$ Q1 c/ H) w2 K$ a8 @
1.閉目放松法
* k) e9 C3 o. ~, y- e: |公仔箱論壇靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。5.39.217.768 O- R$ N$ ?& j7 ]$ j3 Y J
2.入靜養目法公仔箱論壇4 k6 p4 x1 ?" s. R6 R
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
4 e5 I1 |4 z$ Z& S O1 L3.遠眺按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?, O# X0 z+ F. V, q
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。6 t! t9 ^ I6 g+ s
4.轉動眼球法公仔箱論壇+ d6 I1 U) ~; j! T
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" P# N: l# q% s* B
5 X0 R3 d$ K1 \5 G5.39.217.76特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。, E+ Z8 j+ R, I; w/ r, \ v
. N/ C* Y% K v2 M p, W+ Ktvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ] |
發表於 2008-10-6 06:25 PM
| 