飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb) I3 M; I7 u# }3 i
1 r. T- ~8 h2 n; ^0 h, H ^飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。tvb now,tvbnow,bttvb& w2 C4 `) n9 i+ U# N8 V6 i4 v
# U4 L5 l' v2 R9 i6 r飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。9 b: B6 U& T4 {, M$ d0 ]
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飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。tvb now,tvbnow,bttvb6 F, I9 e1 p; L/ I
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飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?& l/ o# g2 a
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電腦族健康運動菜單5.39.217.763 h1 M; z4 F3 c# M. i j
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運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。5.39.217.76) k) x' W: |; p$ v& @6 C& F# s! A1 u
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v2 p' m4 n0 e- J: _
2.頸部平行旋轉左右各15個。
" O! N7 o+ p6 A% ^, B! w5 P: g公仔箱論壇3.肩部旋轉30個。公仔箱論壇' u; D8 d# I$ n7 e, N
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。: {" A! P% Q3 T. w9 }, i
5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。
% ?: I, q0 _- z q& v! E* Q5.39.217.766.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。公仔箱論壇% A7 O7 J* m" ?: d7 P
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
2 S9 t& C, d4 ^; W0 ytvb now,tvbnow,bttvb8.雙手向頭後緩慢伸展5個。4 P: H+ P# @+ O4 e4 T, Z
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運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b u, k7 F; c5 ]+ F. v! d( G
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。
7 {$ U, k1 @+ l2 p6 V5 M1.閉目放松法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C1 _3 R2 _/ F: @
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。tvb now,tvbnow,bttvb9 v, O2 {+ ?2 r' u! g
2.入靜養目法# M4 J& S6 }6 c0 O* m9 n& f
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
r% m0 j8 }4 a: J; R. U$ z3.遠眺按摩法9 i7 L& i2 A6 ^# i
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。
+ {1 z9 N8 U* [5 x6 s$ \4.轉動眼球法
; Z0 X3 d5 D$ O% z5.39.217.76坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。5.39.217.76/ c6 l! `5 q) _" d! i% m8 W3 _* u" C
, H, f+ v2 p6 a! [( B. }6 I; W; P特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。! K9 z% T6 X8 |3 A
7 S$ h) N- b. T: Z[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ] |
發表於 2008-10-6 06:25 PM
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