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發表於 2008-10-6 06:02 PM
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由于工作时间限制，考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机，但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。" T; k+ P; X' Y: }; e
午间事半功倍瘦身方法 别大强度锻炼 在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有两个小时的休息时间，建议留出一个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？公仔箱論壇/ @" H+ J, D7 {* c0 S3 o
一般健身者可以做三十分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I6 @! k1 h# } ]& Z
如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。+ [5 q5 L: _2 Y, T3 t. N
健身前后都要吃东西 在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。$ b/ z+ W/ s# _ E
首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如一杯热牛奶，或一个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I+ V0 U- \; X6 N ~
中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。5.39.217.76: c7 O- M" K) J
健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。
1 z/ X! O0 E5 a# R% ]$ n, V: Y 健身计划要周密 健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。
u* A! f& |+ L& M 一般来说，每周锻炼3次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼四至五次，每次持续六十分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：& `. r: |: ?7 X8 j% j
一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身四到五次，每次四十至五十分钟。
0 E$ r2 U! k- G5 i, l; u 增肌训练者：周一至五训练三次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。公仔箱論壇; b- B( S* A( p* H* v
减脂训练者：每周五至六次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
) Q- K2 I2 {! T7 U: m 健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。 |
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