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發表於 2008-10-6 06:00 PM
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将有瘦身美腿的效果。
+ B& h. X! F* X( k* }2 ~普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。tvb now,tvbnow,bttvb8 [4 n9 x- a2 L% y0 A! Y
快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
8 @* R! |, T& H* k2 W定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。公仔箱論壇3 u. y6 u) Z9 z5 Z* f; ~/ [: B3 G8 ?
摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
7 R. R O$ {- b( K摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
w+ f. e, x+ Z步行锻炼后的保养
# u- T+ N" z. ^, o1 ^% }散步后回到家，最好赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐下放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。 |
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