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發表於 2008-10-6 06:00 PM
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将有瘦身美腿的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 j# K) \: C/ L+ }
普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
' C6 c1 h+ Y& G快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。# f* |- r# A. g$ d( P, [1 I( n
定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
2 S% n! B0 u- S$ A% [5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
G2 S5 I& {9 `) y! stvb now,tvbnow,bttvb摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z( N( j2 k7 n* p- B& w8 T
步行锻炼后的保养
! k& J g/ V7 u, i7 y公仔箱論壇散步后回到家，最好赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐下放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。 |
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